Vận động, dưới hầu hết mọi hình thức, đều có thể giúp giảm stress. Lối sống năng động giúp tăng tiết hóc môn endorphin và đưa lo âu đi xa.

Bạn đã biết tập luyện rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn quá bận rộn và stress nhưng giờ đây, có thêm một lý do để vận động, đó chính là nhằm kiểm soát căng thẳng. Hầu như bất kỳ hình thức tập luyện nào đều góp phần giúp giảm stress tuyệt vời bởi:

• Tăng tiết hóc môn endorphin: Vận động thể chất tăng cường sự sản xuất chất dẫn truyền thần kinh – hoá chất hạnh phúc của não bộ, được gọi là endorphin. Mặc dù tác dụng này thường được thấy gắn liền với cảm giác hưng phấn của các vận động viên chạy điền kinh, bất kì bài tập thể dục nhịp điệu, hay chơi tennis hết mình hoặc đi bộ lên núi cũng tạo ra cảm giác tương tự.
• Giảm tác động tiêu cực của stress: Tập thể dục giúp giảm stress bằng cách mô phỏng tác động của các tác nhân gây căng thẳng đó, như phản ứng khi đi máy bay hoặc chiến đấu, giúp cơ thể và các hệ cơ quan cùng thực hành chiến đấu trước các tác động đó. Tập luyện mang đến những tác động tích cực cho cơ thể – bao gồm hệ tim mạch, tiêu hoá và miễn dịch, bằng cách bảo vệ cơ thể trước tác hại của stress.
• Thiền trong từng chuyển động: Sau một trận đấu bóng quần nhịp độ nhanh, đi bộ hay chạy đường dài, hay vài vòng trong hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy bản thân đã quên đi những bức bối khó chịu ngày qua và chỉ tập trung vào chuyển động của cơ thể. Khi bạn bắt đầu trút bỏ những căng thẳng hàng ngày bằng vận động và hoạt động thể chất, bạn có thể thấy rằng việc tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, năng lượng và sự lạc quan mà nó mang lại có thể giúp bạn bình tĩnh, sáng suốt và tập trung trong mọi việc bạn làm.
• Cải thiện tâm trạng: Tập luyện thường xuyên nâng cao sự tự tin, cải thiện tâm trạng, giúp thả lỏng, giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu nhẹ. Tập luyện cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, do giấc ngủ thường bị gián đoạn bởi căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Tất cả lợi ích từ tập luyện hạ mức căng thẳng của bạn và cho bạn cảm giác nắm vững bản thân và cuộc sống.

Những người mới bắt đầu chơi golf có rất nhiều điều phải học để hiểu được cảm giác của một cú swing thích hợp là như thế nào. Để chơi golf bạn cần phải sử dụng quá nhiều các kỹ năng. Cách cầm gậy như thế nào, tư thế đứng và động tác backswing downswing … của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ hoàn thành mục tiêu chính của bạn. Bởi cuối cùng cần phải đưa được mặt gậy vuông góc với đường mục tiêu với tốc độ càng nhiều càng tốt vào quả bóng.

Một câu hỏi ban đầu của những người mới tập chơi gôn là xoay cánh tay bao nhiêu trong backswing thì tốt bởi xoay càng nhiều, mặt gậy càng mở.

Xoay quá mức

Những người chơi xoay cánh tay quá mức khi bắt đầu backswing có xu hướng kéo mạnh gậy vào bên trong so với đường mục tiêu. Điều này làm gia tăng thêm việc mặt gậy bị mở. Và với nguyên lý tự nhiên kéo vai và tay nhanh xuống, không kịp chuyển động hông, người chơi lại thường có đường xuống của đầu từ ngoài vào trong, tạo nên một cú đánh tác động trở lại trong quá trình downswing với mặt gậy vẫn mở, đầu gậy đi từ trong ra ngoài và cú đánh sẽ bị khó có thể vào bóng vuông góc được.

Động tác đưa sang

Để kiểm tra độ xoay thích hợp thì ngay ở động tác takeaway, hãy đảm bảo rằng mặt gậy hướng vào quả bóng khi tay bạn di chuyển sang ngang.

Đỉnh của Backswing

Khi bạn hoàn thành động tác backswing, mặt gậy phải nằm trên một mặt phẳng song song với mặt phẳng xoay của bạn. Điều đó có nghĩa là mặt gậy không được hướng thẳng lên trời và mũi của đầu gậy không được hướng thẳng xuống đất (Overswing thường khiến đầu gậy sang quá bên kia và chỉ xuống đất, trong khi backswing ngắn thì đầu gậy lại hướng thẳng lên trời).

Một kiểm tra khác khi gậy ở đỉnh backswing là kiểm tra xem tay trái của người chơi thuận tay phải – có thể đỡ gậy chỉ bằng ngón tay cái và ngón tay út quanh thân gậy hay không. Nếu gậy golf bị rơi xuống thì tức là nó chưa được vuông góc

Kết luận

Backswing tốt nhất khác nhau tùy theo người chơi và tất cả những gì quan trọng là đưa gậy vào vuông góc với bóng. Nhưng để mặt gậy vuông góc vào bóng bạn cần phải đưa được gậy vào một đường tiếp cận lúc trước và sau khi qua bóng chuẩn chỉnh. Jim Furyk, huyền thoại trên PGA Tour, có một vòng xoay ngược hoàn toàn với những gì trong giáo trình nhưng vẫn giúp anh ấy có đầu gậy vào bóng xuất sắc. Trong khi đối thủ cạnh tranh cũng là golfer tên tuổi là Matt Kuchar giữ gậy của anh ấy trên một mặt phẳng tương tự trong suốt quá trình backswing, downswing, impact. Mọi thứ vẫn như một.

Nhiều golfer gặp khó khăn trong việc đánh được mặt gậy trúng bóng và cũng không đều đặn đưa bóng vào tâm mặt gậy. Họ đánh vào gót, mũi gậy và gây ra những cú cắt ngang thân bóng.

Thực ra đó là tổng hợp của một loạt các vấn đề khiến cho việc tiếp xúc bóng kém, cướp đi khoảng cách, hướng và tổng thể cho một cú đánh. Nếu bạn đang gặp rắc rối với việc tạo ra một sự liên kết từ mặt gậy vào bóng thì cần nắm một số những nguyên lý cơ bản để điều chỉnh. Với những người đánh sục vào đất trước rồi mới vào bóng là do điểm thấp nhất của đường swing quá xa phía trước so với vị trí bóng nằm – Hay còn gọi bị chunk. Nhưng nếu điểm thấp nhất của vòng swing mà về phía sau bên kia của bóng, nguyên nhân phổ biến là những cú đánh vào đỉnh đầu bóng, mặt gậy ăn được ít vào bóng.

Đó là 2 nguyên nhân phổ biến của những lỗi tiếp xúc mặt gậy vào bóng mà HLV Sean Hogan chỉ ra. Dưới đây là 2 chuyển động cần chú ý để xử lý vấn đề này:

1. Lấy lại trạng thái cân bằng sớm khi lên đỉnh backswing

Chuyển trọng tâm sang phía phải (người thuận phải) khi backswing. Nhưng khi thời điểm gậy lên đỉnh backswing, các Pro golfer đã gần như trả lại sư cân bằng ban đầu của tư thế stepup và chuẩn bị chuyển trạng thái downswing. Sean Hogan sẽ tập trung vào phần thân dưới. Chuyển trọng lượng sang chân trái sớm hơn so với những gì bạn nghĩ, đây là chìa khóa. Rất nhiều người chơi golf giải trí giữ trọng lượng phía bên phải quá lâu thành ra họ phi thẳng gậy vào thảm, đất phía trước bóng,

2. Vào bóng trước, sau đó mới đến cỏ

Bạn sẽ không thể đánh gậy sắt ngọt chừng nào bạn không đánh được vào bóng trước tiên. Đây như là một nguyên lý cơ bản. Để làm được điều đó, điểm thấp nhất của vòng swing về trước bóng đôi chút. Một trong những cách tập là hãy đánh với những cú backswing ngắn, tập đánh vào bóng trước rồi mới vào đất. Cán gậy nghiêng luôn đi trước so với đầu gậy đó là điều bạn cần để bạn có cú đánh đi xuống cực sắc nét.

CGC Open 2022 với chủ đề Tết yêu thương được tổ chức tại sân Golf Thanh Lanh, Trung Mỹ, Bình Xuyên, Vĩnh Phúc vào ngày 08.01.2023 với sự tham gia của gần 140 Golf thủ

Ciputra Golf Club thành lập năm 2016, là nơi tập hợp những cá nhân yêu thích bộ môn golf và muốn giao lưu nâng cao trình độ chơi golf.

Trong 6 năm hoạt động, Ciputra Golf Club năng nổ tổ chức nhiều buổi Outing, các giải đấu trong khuôn khổ câu lạc bộ và mở rộng. Luôn hướng tới mô hình một câu lạc bộ hoàn thiện, Ciputra Golf Club cũng tham gia nhiều giải đấu lớn của Hà Nội và quốc gia. Bên cạnh đó, CGC cũng thường xuyên tham gia, tổ chức các hoạt động thiện nguyện vì cộng đồng trong đó có giúp đỡ ủng hộ trẻ em tự kỷ, kêu gọi quyên góp hơn 400 tấm áo rét đến trẻ em vùng sâu vùng xa năm 2017, ủng hộ hàng cứu trợ đến Bắc Giang trong thời điểm dịch Covid-19 hoành hành năm 2021.

Meat Farm Fresh Food là thương hiệu thực phẩm sạch đến từ Hàn Quốc. Sản phẩm chủ đạo của Meat farm là các loại thịt chất lượng cao, nhập khẩu cao cấp; kế đến là các loại rau củ quả hữu cơ của Việt Nam và Hàn Quốc. Đến nay hệ thống đã có 07 cơ sở, và cơ sở thứ 7 đã có mặt tại sảnh tầng 2 tòa nhà Ciputra Club.

Được đánh giá là thiên đường thực phẩm hấp dẫn, mặt hàng đa dạng, đảm bảo 100% về chất lượng. Bên cạnh thực phẩm sạch, quầy bar Jennie’s House còn phục vụ các loại đồ uống (café, nước ép hoa quả, bia…) và các loại bánh ngọt.

Không gian Meat Farm Ciputra Club cũng là điểm nhấn hấp dẫn.

Ngày 1/12 mừng khai trương cơ sở thứ 7 tại Ciputra Club, Meat Farm đang áp dụng giá ưu đãi, kèm quà tặng duy nhất trong hôm nay.

Daca te-ai saturat de clipuri xxx de dimensiuni mici, nesatisfacatoare, atunci este timpul sa treci la felul principal de “carne” – urmareste filme xxx de lunga durata.

Urmatoarele site-uri prezentate ofera filme xxx de top la cea mai buna calitate.

Babe sexy care sunt futute de baieti excitati, fete lesbiene care ling pasarica sau uimitoare tinere care se masturbeaza pana orgasm. Toate la calitate HD sau 4K.

1. AEBN

AEBN este unul dintre cele mai mari site-uri porno cu plata pe minut.

Selectia lor acopera toate nisele majore, inclusiv sex, lesbiene, orgii si bukkake.

Exista, de asemenea, o varietate de scene, de la cele filmate in alb negru la cele contemporane, si o multime de vedete celebre precum Jenna Jameson, Debbi Diamond si Asia Carrera.

Spre deosebire de multe site-uri porno premium care au incetat sa ofere previzualizari gratuite, majoritatea videoclipurilor AEBN au un scurt videoclip care va permite sa vedeti actiunea inainte de a le cumpara. Si site-ul faciliteaza obtinerea filmelor pe computer sau pe dispozitivele mobile.

Dintre multele site-uri web erotice disponibile prin AEBN, unele sunt mai bune decat altele si poate fi dificil sa decideti la care sa va abonati.

Deci, daca va ganditi sa va abonati la AEBN, consultati recenziile noastre despre Brazzers, Lets Doe It si Bang Bros pentru a afla mai multe despre continutul lor inainte de a va inscrie.

2. Eporner

Eporner este un site care este plin de vulgaritate si nu are nicio aparenta de profesionalism.

Afirmatiile sale indraznete ca acestia controleaza toate site-urile web erotice sunt pur si simplu scandaloase si enervante, iar cererea de adrese IP a utilizatorilor este o incalcare clara a confidentialitatii.

Cuvantul erotic descrie opere de arta care trezesc sentimente sexuale. Este folosit in mod obisnuit cu referire la pornografie, dar poate fi aplicat si altor fel de filme.

Etimologia cuvantului erotic este derivata din radacina greaca ero, care inseamna dragoste sexuala.

Erotic se refera, de asemenea, la excitare sau emotie, asa cum am simti un val de pasiune erotica cand am vazut un film.

3. Scoreland

Scoreland exceleaza in porno cu tate mari, oferind o colectie uriasa de videoclipuri si imagini cu fete cu tate naturale si artificiale. Modelele lor excitate isi atarna sanii uriasi in fata camerei si isi obtin bucuria lingand, frecand si supt sfarcuri de toate formele si dimensiunile.

Site-ul face parte din imperiul Score Publishing, care ruleaza, de asemenea, mai multe publicatii tiparite si online care prezinta tate mari si femei voluptoase. Zona lor de membri include galerii din acele reviste care sunt actualizate zilnic, impreuna cu o selectie uriasa de galerii online exclusive.

Din 2020, au adaugat videoclipuri 4K in arhiva lor, ceea ce face ca abonamentul sa fie si mai valoros pentru adevaratii fani ai sanilor.

Site-ul ofera o simpla optiune de cautare, sortare si filtrare, care va ajuta sa gasiti ceea ce cautati si sa tineti evidenta favoritelor.

Puteti viziona chiar si in modul teatru pentru a obtine o experienta completa si o pagina de comunitate unde puteti crea colectii de fotografii si videoclipuri.

Plank là một bài tập sức mạnh cốt lõi đẳng áp giúp điều chỉnh vòng eo và cải thiện tư thế. Tùy thuộc vào kiểu plank, bạn cũng có thể tập lưng, cánh tay, vai, cơ mông và gân kheo.Dưới đây là một số biến thể plank mà bạn có thể thực hiện trong vòng chưa đầy 30 phút để có cơ bụng phẳng.

Ngày 26/10/2022, Ciputra Club đã phối hợp cùng Đội Cảnh sát PCCC & CNCH quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội tổ chức thực hành, diễn tập phương án chữa cháy và CNCH cho cán bộ, nhân viên Ciputra Club và các đối tác.

Thông qua buổi diễn tập nhằm giáo dục và nâng cao ý thức của cán bộ, nhân viên Ciputra Club về công tác PCCC, nắm vững quy trình chữa cháy, thao tác sử dụng thành thạo các thiết bị chữa cháy tại chỗ để xử lý các tình huống khi có sự cố cháy xảy ra, hạn chế mức thấp nhất thiệt hại về người, tài sản do cháy nổ; góp phần đảm bảo an ninh, trật tự tại khu vực.

Thay lời tri ân gửi tới các cô, các chị, và các em hội viên nhân ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Câu lạc bộ Ciputra đã tổ chức buổi tiệc trà với những chiếc bánh ngọt, trà thơm và tấm background được lấy cảm hứng từ mùa thu Hà Nội giúp các “nàng thơ” của Ciputra Club tôn thêm vẻ đẹp với những tà áo dài duyên dáng… Trong không khí ấm cúng, tràn đầy tiếng cười và niềm vui, các hội viên nữ và các chị em Ciputra Club đã vô cùng hứng thú check-in với những tấm ảnh xinh đẹp cùng những bó hoa tươi, ai ai cũng muốn lưu giữ lại những khoảnh khắc tuyệt vời của mùa thu Hà Nội.

Ciputra Club xin trân trọng cảm ơn quý Hội viên đã tham dự buổi tiệc trà, và đã đồng hành cùng Câu lạc bộ trong suốt thời gian qua. Một lần nữa xin chúc các cô, các chị và các em một ngày lễ ấm áp và ngập tràn hạnh phúc…

SQUAT có rất nhiều biến thể, hôm nay tôi chỉ nói về High Bar Squat là động tác chung nhất và nhiều người tập. Chia ra làm 3 giai đoạn như sau :

Set Up (chuẩn bị)

• Vị trí thanh đòn: thanh tạ sẽ nằm ở đỉnh 2 cầu vai
• Không để tạ quá cao tì vào xương sống cổ, sẽ đổ người về phía trước
• Không để tạ quá thấp, mất điểm tì không kiểm soát cân bằng được tạ, sẽ tuột ngay và đổ người ra sau

• Vị trí tay: Tuỳ vào từng người có người tay dài, vị trí cầm sẽ xa hơn so với người tay ngắn. Hãy tìm vị trí cầm bạn cảm thấy thoải mái phù hợp với bạn nhất ( tránh bị căng cổ tay và cẳng tay )
• Xương bả vai và cơ lưng trên: Siết chặt phần lưng trên, 2 xương bả vai đưa sát lại gần nhau
• Khuỷu tay: Luôn luôn hạ khuỷu tay xuống gần ngang người. Làm vậy sẽ chắc chắn bạn luôn giữ được vị trí gồng chặt của 2 xương bả vai và phần lưng trên
• Ngực: Luôn luôn phải ưỡn cao
• Đầu/cổ: Để tự nhiên, giữ 1 đường thẳng kéo dài từ cổ tới thắt lưng. Mắt nhìn thẳng, hơi chéo xuống 1 chút
• Vị trí chân trước khi nhấc tạ khỏi giá: ngang bằng vai hoặc hông

Thực Hiện Động Tác:

• Đứng thẳng, nhấc tạ khỏi giá, lùi về sau 1 đến 2 bước
• Khuỷu tay: hạ thấp.
• Lưng trên: gồng chặt.
• Cơ bụng: gồng chặt.
• Mông: gồng chặt
• Đùi: gồng chặt.
• Độ sâu khi Squat: sâu nhất có thể (tùy thuộc vào mỗi người nhưng nên vượt qua 90 độ)

• Tuỳ vào độ linh hoạt của người tập mà độ sâu khi squat sẽ có sự khác biệt. Hầu hết những bạn mới tập với độ linh hoạt kém sẽ thấy khó khi xuống sâu vượt qua vuông góc. Vì thế bạn cần phải thực hiện những bài tập để cải thiện độ linh hoạt và mục tiêu bắt buộc của bạn là squat vượt qua vuông góc
• Đối với người lưng ngắn chân dài, thân trên sẽ hơi đổ về trước hoặc thân trên sẽ đổ về trước hơn khi thực hiện Low bar squat. Tuy nhiên mục tiêu cố định ở đây là thanh tạ sẽ luôn di chuyển trên đường trung điểm của bàn chânxuyên suốt quá trình thực hiện bài tập
• Đường đi xuống: Đầu gối và hông hạ thấp cùng `1 thời điểm. Điều này sẽ tránh đầu gối bị dướn về trước quá xa và tránh thân trên đổ gập về trước quá nhiều
• Mũi chân luôn mở sang 2 bên khoảng 15-30 độ và đây sẽ như là kim chỉ nam chỉ hướng đi của 2 đầu gối
• Tuyệt đối không để mũi chân thẳng, mũi chân đi 1 hướng và đầu gối 1 toẽ hướng khác

Các lỗi thường gặp khi SQUAT

Khi tập SQUAT có rất nhiều các lỗi , tôi sẽ kể ra 1 vài lỗi mà nhiều người mắc phải cũng như cách sửa chúng để giúp bạn có 1 động tác SQUAT hoàn hảo hơn

• Lưng trên của bạn không được gồng chặt sẽ dẫn đến thanh đòn bị mất thăng bằng .

• Khi xuống và lên đầu gối của bạn bị hướng vào trong không đi theo mũi chân. Điều bạn cần làm là mở hông và hướng đầu gối đi theo mũi bàn chân.
• Khi xuống bị võng lưng và đẩy mông về sau :
• Đi các loại giầy chạy để tập Squat, điều này sẽ khiến bạn bị mất thăng bằng, dễ đung đưa người, đổ ra sau và trước .