Cardio vào buổi sáng đã được nhiều người yêu thích vì tiềm năng giúp giảm cân và giảm mỡ. Tại sao lại như vậy?

Đốt chất béo: Buổi tập cardio sáng tạo điều kiện lý tưởng để đốt chất béo. Trong giai đoạn sớm sau khi thức dậy, cơ thể thường tiêu thụ chất béo làm nguồn năng lượng chính.

Tăng năng lượng: Buổi tập cardio sáng giúp bạn bắt đầu ngày với năng lượng và tinh thần sảng khoái, tạo đà tích cực cho các hoạt động trong suốt ngày.

7 Tips Giúp Bạn Cardio Buổi Sáng Hiệu Quả Hơn

1. Lên lịch đều đặn: Hãy thiết lập một lịch trình tập luyện cố định vào buổi sáng để tạo thói quen và duy trì đều đặn.

2. Chuẩn bị: Trước khi tập, thực hiện một vài động tác sưởi ấm nhẹ để làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ bị chấn thương.

3. Ăn trước buổi tập: Ăn một bữa nhẹ như một quả chuối hoặc một lát bánh mỳ trước buổi tập để cung cấp năng lượng.

4. Thời gian tập luyện: Điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp với lịch trình của bạn và để bạn cảm thấy thoải mái, không cần phải tập quá lâu nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.

5. Đặt mục tiêu: Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể để có động lực và theo dõi tiến trình.

6. Theo dõi nhịp tim: Sử dụng thiết bị theo dõi nhịp tim để đảm bảo bạn đang duy trì mức tập luyện phù hợp với mục tiêu giảm cân.

7. Nghỉ ngơi và phục hồi: Không quên có thời gian nghỉ ngơi giữa các đợt tập để cơ thể phục hồi.

Tại một thời điểm nào đó, hầu hết mọi tay golf, bất kể trình độ tài năng đều gặp khó khăn trên green. Không tin hãy hỏi Tiger, Rory, Scottie, Rahm… Có rất nhiều lý do – cỏ không quen thuộc, tốc độ nhanh hơn hoặc chậm hơn mức họ thường gặp, gậy gạt bóng không phù hợp với cú đánh của họ.. Nhưng để tìm ra giải pháp, điều quan trọng là phải hiểu được sự khác biệt giữa một ngày tồi tệ trên green hay đó là một vấn đề xảy ra trong một thời gian dài.

Để giúp bạn vạch ra kế hoạch tốt nhất nhằm tìm kiếm nhiều hơn cú gạt thành công thì việc đầu tiên, các chuyên gia giúp bạn tìm một cây putter phù hợp. Có một số dấu hiệu nhận dạng đơn giản để hướng dẫn người chơi trong quá trình tìm hiểu xem liệu họ có cần một chiếc gậy mới hay đơn giản chỉ là một bài học.

Hình dáng và căn chỉnh: Mặc dù bề ngoài của gậy gạt bóng có vẻ tầm thường, nhưng nó thực sự có tác động rất lớn đến một số yếu tố bao gồm cả độ lệch của cú đánh và cách ngắm hướng mục tiêu. Ví dụ: một cây gậy gạt bóng có nhiều đường vuông góc hơn có thể giúp bạn căn chỉnh tốt hơn nhưng bạn cần thêm các thao tác để có thể có thể ngắm đúng theo những gì trên gậy đã vạch ra. Hay một cây gậy gạt bóng tròn hơn thì giúp bạn không mất nhiều thời gian để thực hiện cú đánh nhưng nếu bạn không căn chỉnh nó một cách chính xác, thì bạn cũng không có lợi cho mình. Giải pháp là xem xét một số gậy gạt bóng phù hợp nhất với sở thích hình dạng tổng thể của bạn, và từ đó tìm một gậy phù hợp với mục tiêu của bạn. Bạn cần trả lời mình thích dòng gậy dài hay ngắn? Thích cạnh mặt gậy tròn hay vuông? Thích gậy có sẵn các dòng căn chỉnh hay muốn feeel?… Một khi bạn trả lời được những câu hỏi này, bạn sẽ đi đúng hướng.

Chiều dài gậy Thông thường, những người chơi gôn chỉ cần lấy một cây gậy gạt bóng ra khỏi giá, đánh vài cái và nói, “Vâng, cái này vừa tay và gạt có vẻ hay” Nhưng cách ra quyết định đó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Ngoài việc nói về ngoại hình và sự căn chỉnh thì chiều dài của gậy gạt bóng cũng đóng một vai trò quan trọng trong cách người chơi nhắm mục tiêu vì chiều dài xác định chính xác cách người chơi thực hiện tư thế của họ khi thiết lập bóng và vị trí của gậy gạt bóng so với cách mắt ngắm nhìn. Nếu bạn đang sử dụng một cây gậy gạt bóng không đặt bạn vào tư thế tự nhiên đối với quả bóng, thì bạn sẽ ở quá xa hoặc có khả năng là quá gần so với quả bóng để thực hiện một cú đánh hiệu quả. Điều thậm chí còn tồi tệ hơn là nếu bạn đang ở vị trí thích hợp trên quả bóng nhưng lại đi thay đổi đột ngột tư thế để phù hợp với chiều dài của cây gậy gạt mới. Chiều dài gậy gạt bóng của bạn sẽ đặt bạn ở vị trí tự nhiên trên quả bóng với bàn tay ó thể thực hiện cú đánh thoải mái và đặt gậy gạt bóng ở vị trí mà bạn đang cầm ở giữa cán gậy. Dựa trên những điều này, bạn hãy tìm cho mình một cây gậy phù hợp từ đó sẽ có cảm giác gạt bóng tốt hơn nhiều.

Cảm nhận và âm thanh Cảm giác của mỗi người chơi là khác nhau và là yếu tố chủ quan phụ thuộc vào chính họ. Trong khi một số người chơi gôn có thể thích loại gậy gạt bóng tạo ra âm thanh “tạch tạch” chắc hơn, thì những người khác có thể đi theo hướng ngược lại và thích sử dụng gậy gạt bóng có miếng chèn mềm tạo ra âm thanh trầm hơn. Âm thanh hoàn hảo của từng người chơi ở mỗi cây putt sẽ giúp họ cảm nhận tốt hơn khi gạt, tin tay hơn. Giống như ngoại hình có thể thay đổi cách bạn nhắm mục tiêu thì âm thanh và cảm giác của gậy gạt bóng sẽ có tác động lớn đến việc kiểm soát khoảng cách, đó là lý do tại sao việc tìm đúng gậy phù hợp với cách bạn chơi lại ảnh hưởng lớn đến việc bạn gạt bóng trên green. Vì vậy, cho dù bạn đang tìm kiếm một thương hiệu mới hay chỉ muốn thực hiện một số điều chỉnh đối với gậy gạt bóng hiện tại của mình, hãy sử dụng các yếu tố quyết định này để đảm bảo bạn có được gậy gạt bóng phù hợp cho trò chơi của mình. Nguồn: GolfEdit

Vận động, dưới hầu hết mọi hình thức, đều có thể giúp giảm stress. Lối sống năng động giúp tăng tiết hóc môn endorphin và đưa lo âu đi xa.

Bạn đã biết tập luyện rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn quá bận rộn và stress nhưng giờ đây, có thêm một lý do để vận động, đó chính là nhằm kiểm soát căng thẳng. Hầu như bất kỳ hình thức tập luyện nào đều góp phần giúp giảm stress tuyệt vời bởi:

• Tăng tiết hóc môn endorphin: Vận động thể chất tăng cường sự sản xuất chất dẫn truyền thần kinh – hoá chất hạnh phúc của não bộ, được gọi là endorphin. Mặc dù tác dụng này thường được thấy gắn liền với cảm giác hưng phấn của các vận động viên chạy điền kinh, bất kì bài tập thể dục nhịp điệu, hay chơi tennis hết mình hoặc đi bộ lên núi cũng tạo ra cảm giác tương tự.
• Giảm tác động tiêu cực của stress: Tập thể dục giúp giảm stress bằng cách mô phỏng tác động của các tác nhân gây căng thẳng đó, như phản ứng khi đi máy bay hoặc chiến đấu, giúp cơ thể và các hệ cơ quan cùng thực hành chiến đấu trước các tác động đó. Tập luyện mang đến những tác động tích cực cho cơ thể – bao gồm hệ tim mạch, tiêu hoá và miễn dịch, bằng cách bảo vệ cơ thể trước tác hại của stress.
• Thiền trong từng chuyển động: Sau một trận đấu bóng quần nhịp độ nhanh, đi bộ hay chạy đường dài, hay vài vòng trong hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy bản thân đã quên đi những bức bối khó chịu ngày qua và chỉ tập trung vào chuyển động của cơ thể. Khi bạn bắt đầu trút bỏ những căng thẳng hàng ngày bằng vận động và hoạt động thể chất, bạn có thể thấy rằng việc tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, năng lượng và sự lạc quan mà nó mang lại có thể giúp bạn bình tĩnh, sáng suốt và tập trung trong mọi việc bạn làm.
• Cải thiện tâm trạng: Tập luyện thường xuyên nâng cao sự tự tin, cải thiện tâm trạng, giúp thả lỏng, giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu nhẹ. Tập luyện cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, do giấc ngủ thường bị gián đoạn bởi căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Tất cả lợi ích từ tập luyện hạ mức căng thẳng của bạn và cho bạn cảm giác nắm vững bản thân và cuộc sống.

Những người mới bắt đầu chơi golf có rất nhiều điều phải học để hiểu được cảm giác của một cú swing thích hợp là như thế nào. Để chơi golf bạn cần phải sử dụng quá nhiều các kỹ năng. Cách cầm gậy như thế nào, tư thế đứng và động tác backswing downswing … của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ hoàn thành mục tiêu chính của bạn. Bởi cuối cùng cần phải đưa được mặt gậy vuông góc với đường mục tiêu với tốc độ càng nhiều càng tốt vào quả bóng.

Một câu hỏi ban đầu của những người mới tập chơi gôn là xoay cánh tay bao nhiêu trong backswing thì tốt bởi xoay càng nhiều, mặt gậy càng mở.

Xoay quá mức

Những người chơi xoay cánh tay quá mức khi bắt đầu backswing có xu hướng kéo mạnh gậy vào bên trong so với đường mục tiêu. Điều này làm gia tăng thêm việc mặt gậy bị mở. Và với nguyên lý tự nhiên kéo vai và tay nhanh xuống, không kịp chuyển động hông, người chơi lại thường có đường xuống của đầu từ ngoài vào trong, tạo nên một cú đánh tác động trở lại trong quá trình downswing với mặt gậy vẫn mở, đầu gậy đi từ trong ra ngoài và cú đánh sẽ bị khó có thể vào bóng vuông góc được.

Động tác đưa sang

Để kiểm tra độ xoay thích hợp thì ngay ở động tác takeaway, hãy đảm bảo rằng mặt gậy hướng vào quả bóng khi tay bạn di chuyển sang ngang.

Đỉnh của Backswing

Khi bạn hoàn thành động tác backswing, mặt gậy phải nằm trên một mặt phẳng song song với mặt phẳng xoay của bạn. Điều đó có nghĩa là mặt gậy không được hướng thẳng lên trời và mũi của đầu gậy không được hướng thẳng xuống đất (Overswing thường khiến đầu gậy sang quá bên kia và chỉ xuống đất, trong khi backswing ngắn thì đầu gậy lại hướng thẳng lên trời).

Một kiểm tra khác khi gậy ở đỉnh backswing là kiểm tra xem tay trái của người chơi thuận tay phải – có thể đỡ gậy chỉ bằng ngón tay cái và ngón tay út quanh thân gậy hay không. Nếu gậy golf bị rơi xuống thì tức là nó chưa được vuông góc

Kết luận

Backswing tốt nhất khác nhau tùy theo người chơi và tất cả những gì quan trọng là đưa gậy vào vuông góc với bóng. Nhưng để mặt gậy vuông góc vào bóng bạn cần phải đưa được gậy vào một đường tiếp cận lúc trước và sau khi qua bóng chuẩn chỉnh. Jim Furyk, huyền thoại trên PGA Tour, có một vòng xoay ngược hoàn toàn với những gì trong giáo trình nhưng vẫn giúp anh ấy có đầu gậy vào bóng xuất sắc. Trong khi đối thủ cạnh tranh cũng là golfer tên tuổi là Matt Kuchar giữ gậy của anh ấy trên một mặt phẳng tương tự trong suốt quá trình backswing, downswing, impact. Mọi thứ vẫn như một.

Nhiều golfer gặp khó khăn trong việc đánh được mặt gậy trúng bóng và cũng không đều đặn đưa bóng vào tâm mặt gậy. Họ đánh vào gót, mũi gậy và gây ra những cú cắt ngang thân bóng.

Thực ra đó là tổng hợp của một loạt các vấn đề khiến cho việc tiếp xúc bóng kém, cướp đi khoảng cách, hướng và tổng thể cho một cú đánh. Nếu bạn đang gặp rắc rối với việc tạo ra một sự liên kết từ mặt gậy vào bóng thì cần nắm một số những nguyên lý cơ bản để điều chỉnh. Với những người đánh sục vào đất trước rồi mới vào bóng là do điểm thấp nhất của đường swing quá xa phía trước so với vị trí bóng nằm – Hay còn gọi bị chunk. Nhưng nếu điểm thấp nhất của vòng swing mà về phía sau bên kia của bóng, nguyên nhân phổ biến là những cú đánh vào đỉnh đầu bóng, mặt gậy ăn được ít vào bóng.

Đó là 2 nguyên nhân phổ biến của những lỗi tiếp xúc mặt gậy vào bóng mà HLV Sean Hogan chỉ ra. Dưới đây là 2 chuyển động cần chú ý để xử lý vấn đề này:

1. Lấy lại trạng thái cân bằng sớm khi lên đỉnh backswing

Chuyển trọng tâm sang phía phải (người thuận phải) khi backswing. Nhưng khi thời điểm gậy lên đỉnh backswing, các Pro golfer đã gần như trả lại sư cân bằng ban đầu của tư thế stepup và chuẩn bị chuyển trạng thái downswing. Sean Hogan sẽ tập trung vào phần thân dưới. Chuyển trọng lượng sang chân trái sớm hơn so với những gì bạn nghĩ, đây là chìa khóa. Rất nhiều người chơi golf giải trí giữ trọng lượng phía bên phải quá lâu thành ra họ phi thẳng gậy vào thảm, đất phía trước bóng,

2. Vào bóng trước, sau đó mới đến cỏ

Bạn sẽ không thể đánh gậy sắt ngọt chừng nào bạn không đánh được vào bóng trước tiên. Đây như là một nguyên lý cơ bản. Để làm được điều đó, điểm thấp nhất của vòng swing về trước bóng đôi chút. Một trong những cách tập là hãy đánh với những cú backswing ngắn, tập đánh vào bóng trước rồi mới vào đất. Cán gậy nghiêng luôn đi trước so với đầu gậy đó là điều bạn cần để bạn có cú đánh đi xuống cực sắc nét.

CGC Open 2022 với chủ đề Tết yêu thương được tổ chức tại sân Golf Thanh Lanh, Trung Mỹ, Bình Xuyên, Vĩnh Phúc vào ngày 08.01.2023 với sự tham gia của gần 140 Golf thủ

Ciputra Golf Club thành lập năm 2016, là nơi tập hợp những cá nhân yêu thích bộ môn golf và muốn giao lưu nâng cao trình độ chơi golf.

Trong 6 năm hoạt động, Ciputra Golf Club năng nổ tổ chức nhiều buổi Outing, các giải đấu trong khuôn khổ câu lạc bộ và mở rộng. Luôn hướng tới mô hình một câu lạc bộ hoàn thiện, Ciputra Golf Club cũng tham gia nhiều giải đấu lớn của Hà Nội và quốc gia. Bên cạnh đó, CGC cũng thường xuyên tham gia, tổ chức các hoạt động thiện nguyện vì cộng đồng trong đó có giúp đỡ ủng hộ trẻ em tự kỷ, kêu gọi quyên góp hơn 400 tấm áo rét đến trẻ em vùng sâu vùng xa năm 2017, ủng hộ hàng cứu trợ đến Bắc Giang trong thời điểm dịch Covid-19 hoành hành năm 2021.

Meat Farm Fresh Food là thương hiệu thực phẩm sạch đến từ Hàn Quốc. Sản phẩm chủ đạo của Meat farm là các loại thịt chất lượng cao, nhập khẩu cao cấp; kế đến là các loại rau củ quả hữu cơ của Việt Nam và Hàn Quốc. Đến nay hệ thống đã có 07 cơ sở, và cơ sở thứ 7 đã có mặt tại sảnh tầng 2 tòa nhà Ciputra Club.

Được đánh giá là thiên đường thực phẩm hấp dẫn, mặt hàng đa dạng, đảm bảo 100% về chất lượng. Bên cạnh thực phẩm sạch, quầy bar Jennie’s House còn phục vụ các loại đồ uống (café, nước ép hoa quả, bia…) và các loại bánh ngọt.

Không gian Meat Farm Ciputra Club cũng là điểm nhấn hấp dẫn.

Ngày 1/12 mừng khai trương cơ sở thứ 7 tại Ciputra Club, Meat Farm đang áp dụng giá ưu đãi, kèm quà tặng duy nhất trong hôm nay.

Daca te-ai saturat de clipuri xxx de dimensiuni mici, nesatisfacatoare, atunci este timpul sa treci la felul principal de “carne” – urmareste filme xxx de lunga durata.

Urmatoarele site-uri prezentate ofera filme xxx de top la cea mai buna calitate.

Babe sexy care sunt futute de baieti excitati, fete lesbiene care ling pasarica sau uimitoare tinere care se masturbeaza pana orgasm. Toate la calitate HD sau 4K.

1. AEBN

AEBN este unul dintre cele mai mari site-uri porno cu plata pe minut.

Selectia lor acopera toate nisele majore, inclusiv sex, lesbiene, orgii si bukkake.

Exista, de asemenea, o varietate de scene, de la cele filmate in alb negru la cele contemporane, si o multime de vedete celebre precum Jenna Jameson, Debbi Diamond si Asia Carrera.

Spre deosebire de multe site-uri porno premium care au incetat sa ofere previzualizari gratuite, majoritatea videoclipurilor AEBN au un scurt videoclip care va permite sa vedeti actiunea inainte de a le cumpara. Si site-ul faciliteaza obtinerea filmelor pe computer sau pe dispozitivele mobile.

Dintre multele site-uri web erotice disponibile prin AEBN, unele sunt mai bune decat altele si poate fi dificil sa decideti la care sa va abonati.

Deci, daca va ganditi sa va abonati la AEBN, consultati recenziile noastre despre Brazzers, Lets Doe It si Bang Bros pentru a afla mai multe despre continutul lor inainte de a va inscrie.

2. Eporner

Eporner este un site care este plin de vulgaritate si nu are nicio aparenta de profesionalism.

Afirmatiile sale indraznete ca acestia controleaza toate site-urile web erotice sunt pur si simplu scandaloase si enervante, iar cererea de adrese IP a utilizatorilor este o incalcare clara a confidentialitatii.

Cuvantul erotic descrie opere de arta care trezesc sentimente sexuale. Este folosit in mod obisnuit cu referire la pornografie, dar poate fi aplicat si altor fel de filme.

Etimologia cuvantului erotic este derivata din radacina greaca ero, care inseamna dragoste sexuala.

Erotic se refera, de asemenea, la excitare sau emotie, asa cum am simti un val de pasiune erotica cand am vazut un film.

3. Scoreland

Scoreland exceleaza in porno cu tate mari, oferind o colectie uriasa de videoclipuri si imagini cu fete cu tate naturale si artificiale. Modelele lor excitate isi atarna sanii uriasi in fata camerei si isi obtin bucuria lingand, frecand si supt sfarcuri de toate formele si dimensiunile.

Site-ul face parte din imperiul Score Publishing, care ruleaza, de asemenea, mai multe publicatii tiparite si online care prezinta tate mari si femei voluptoase. Zona lor de membri include galerii din acele reviste care sunt actualizate zilnic, impreuna cu o selectie uriasa de galerii online exclusive.

Din 2020, au adaugat videoclipuri 4K in arhiva lor, ceea ce face ca abonamentul sa fie si mai valoros pentru adevaratii fani ai sanilor.

Site-ul ofera o simpla optiune de cautare, sortare si filtrare, care va ajuta sa gasiti ceea ce cautati si sa tineti evidenta favoritelor.

Puteti viziona chiar si in modul teatru pentru a obtine o experienta completa si o pagina de comunitate unde puteti crea colectii de fotografii si videoclipuri.

Plank là một bài tập sức mạnh cốt lõi đẳng áp giúp điều chỉnh vòng eo và cải thiện tư thế. Tùy thuộc vào kiểu plank, bạn cũng có thể tập lưng, cánh tay, vai, cơ mông và gân kheo.Dưới đây là một số biến thể plank mà bạn có thể thực hiện trong vòng chưa đầy 30 phút để có cơ bụng phẳng.

Ngày 26/10/2022, Ciputra Club đã phối hợp cùng Đội Cảnh sát PCCC & CNCH quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội tổ chức thực hành, diễn tập phương án chữa cháy và CNCH cho cán bộ, nhân viên Ciputra Club và các đối tác.

Thông qua buổi diễn tập nhằm giáo dục và nâng cao ý thức của cán bộ, nhân viên Ciputra Club về công tác PCCC, nắm vững quy trình chữa cháy, thao tác sử dụng thành thạo các thiết bị chữa cháy tại chỗ để xử lý các tình huống khi có sự cố cháy xảy ra, hạn chế mức thấp nhất thiệt hại về người, tài sản do cháy nổ; góp phần đảm bảo an ninh, trật tự tại khu vực.