Những người mới bắt đầu chơi golf có rất nhiều điều phải học để hiểu được cảm giác của một cú swing thích hợp là như thế nào. Để chơi golf bạn cần phải sử dụng quá nhiều các kỹ năng. Cách cầm gậy như thế nào, tư thế đứng và động tác backswing downswing … của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ hoàn thành mục tiêu chính của bạn. Bởi cuối cùng cần phải đưa được mặt gậy vuông góc với đường mục tiêu với tốc độ càng nhiều càng tốt vào quả bóng.

Một câu hỏi ban đầu của những người mới tập chơi gôn là xoay cánh tay bao nhiêu trong backswing thì tốt bởi xoay càng nhiều, mặt gậy càng mở.

Xoay quá mức

Những người chơi xoay cánh tay quá mức khi bắt đầu backswing có xu hướng kéo mạnh gậy vào bên trong so với đường mục tiêu. Điều này làm gia tăng thêm việc mặt gậy bị mở. Và với nguyên lý tự nhiên kéo vai và tay nhanh xuống, không kịp chuyển động hông, người chơi lại thường có đường xuống của đầu từ ngoài vào trong, tạo nên một cú đánh tác động trở lại trong quá trình downswing với mặt gậy vẫn mở, đầu gậy đi từ trong ra ngoài và cú đánh sẽ bị khó có thể vào bóng vuông góc được.

Động tác đưa sang

Để kiểm tra độ xoay thích hợp thì ngay ở động tác takeaway, hãy đảm bảo rằng mặt gậy hướng vào quả bóng khi tay bạn di chuyển sang ngang.

Đỉnh của Backswing

Khi bạn hoàn thành động tác backswing, mặt gậy phải nằm trên một mặt phẳng song song với mặt phẳng xoay của bạn. Điều đó có nghĩa là mặt gậy không được hướng thẳng lên trời và mũi của đầu gậy không được hướng thẳng xuống đất (Overswing thường khiến đầu gậy sang quá bên kia và chỉ xuống đất, trong khi backswing ngắn thì đầu gậy lại hướng thẳng lên trời).

Một kiểm tra khác khi gậy ở đỉnh backswing là kiểm tra xem tay trái của người chơi thuận tay phải – có thể đỡ gậy chỉ bằng ngón tay cái và ngón tay út quanh thân gậy hay không. Nếu gậy golf bị rơi xuống thì tức là nó chưa được vuông góc

Kết luận

Backswing tốt nhất khác nhau tùy theo người chơi và tất cả những gì quan trọng là đưa gậy vào vuông góc với bóng. Nhưng để mặt gậy vuông góc vào bóng bạn cần phải đưa được gậy vào một đường tiếp cận lúc trước và sau khi qua bóng chuẩn chỉnh. Jim Furyk, huyền thoại trên PGA Tour, có một vòng xoay ngược hoàn toàn với những gì trong giáo trình nhưng vẫn giúp anh ấy có đầu gậy vào bóng xuất sắc. Trong khi đối thủ cạnh tranh cũng là golfer tên tuổi là Matt Kuchar giữ gậy của anh ấy trên một mặt phẳng tương tự trong suốt quá trình backswing, downswing, impact. Mọi thứ vẫn như một.

Nhiều golfer gặp khó khăn trong việc đánh được mặt gậy trúng bóng và cũng không đều đặn đưa bóng vào tâm mặt gậy. Họ đánh vào gót, mũi gậy và gây ra những cú cắt ngang thân bóng.

Thực ra đó là tổng hợp của một loạt các vấn đề khiến cho việc tiếp xúc bóng kém, cướp đi khoảng cách, hướng và tổng thể cho một cú đánh. Nếu bạn đang gặp rắc rối với việc tạo ra một sự liên kết từ mặt gậy vào bóng thì cần nắm một số những nguyên lý cơ bản để điều chỉnh. Với những người đánh sục vào đất trước rồi mới vào bóng là do điểm thấp nhất của đường swing quá xa phía trước so với vị trí bóng nằm – Hay còn gọi bị chunk. Nhưng nếu điểm thấp nhất của vòng swing mà về phía sau bên kia của bóng, nguyên nhân phổ biến là những cú đánh vào đỉnh đầu bóng, mặt gậy ăn được ít vào bóng.

Đó là 2 nguyên nhân phổ biến của những lỗi tiếp xúc mặt gậy vào bóng mà HLV Sean Hogan chỉ ra. Dưới đây là 2 chuyển động cần chú ý để xử lý vấn đề này:

1. Lấy lại trạng thái cân bằng sớm khi lên đỉnh backswing

Chuyển trọng tâm sang phía phải (người thuận phải) khi backswing. Nhưng khi thời điểm gậy lên đỉnh backswing, các Pro golfer đã gần như trả lại sư cân bằng ban đầu của tư thế stepup và chuẩn bị chuyển trạng thái downswing. Sean Hogan sẽ tập trung vào phần thân dưới. Chuyển trọng lượng sang chân trái sớm hơn so với những gì bạn nghĩ, đây là chìa khóa. Rất nhiều người chơi golf giải trí giữ trọng lượng phía bên phải quá lâu thành ra họ phi thẳng gậy vào thảm, đất phía trước bóng,

2. Vào bóng trước, sau đó mới đến cỏ

Bạn sẽ không thể đánh gậy sắt ngọt chừng nào bạn không đánh được vào bóng trước tiên. Đây như là một nguyên lý cơ bản. Để làm được điều đó, điểm thấp nhất của vòng swing về trước bóng đôi chút. Một trong những cách tập là hãy đánh với những cú backswing ngắn, tập đánh vào bóng trước rồi mới vào đất. Cán gậy nghiêng luôn đi trước so với đầu gậy đó là điều bạn cần để bạn có cú đánh đi xuống cực sắc nét.

CGC Open 2022 với chủ đề Tết yêu thương được tổ chức tại sân Golf Thanh Lanh, Trung Mỹ, Bình Xuyên, Vĩnh Phúc vào ngày 08.01.2023 với sự tham gia của gần 140 Golf thủ

Ciputra Golf Club thành lập năm 2016, là nơi tập hợp những cá nhân yêu thích bộ môn golf và muốn giao lưu nâng cao trình độ chơi golf.

Trong 6 năm hoạt động, Ciputra Golf Club năng nổ tổ chức nhiều buổi Outing, các giải đấu trong khuôn khổ câu lạc bộ và mở rộng. Luôn hướng tới mô hình một câu lạc bộ hoàn thiện, Ciputra Golf Club cũng tham gia nhiều giải đấu lớn của Hà Nội và quốc gia. Bên cạnh đó, CGC cũng thường xuyên tham gia, tổ chức các hoạt động thiện nguyện vì cộng đồng trong đó có giúp đỡ ủng hộ trẻ em tự kỷ, kêu gọi quyên góp hơn 400 tấm áo rét đến trẻ em vùng sâu vùng xa năm 2017, ủng hộ hàng cứu trợ đến Bắc Giang trong thời điểm dịch Covid-19 hoành hành năm 2021.

Meat Farm Fresh Food là thương hiệu thực phẩm sạch đến từ Hàn Quốc. Sản phẩm chủ đạo của Meat farm là các loại thịt chất lượng cao, nhập khẩu cao cấp; kế đến là các loại rau củ quả hữu cơ của Việt Nam và Hàn Quốc. Đến nay hệ thống đã có 07 cơ sở, và cơ sở thứ 7 đã có mặt tại sảnh tầng 2 tòa nhà Ciputra Club.

Được đánh giá là thiên đường thực phẩm hấp dẫn, mặt hàng đa dạng, đảm bảo 100% về chất lượng. Bên cạnh thực phẩm sạch, quầy bar Jennie’s House còn phục vụ các loại đồ uống (café, nước ép hoa quả, bia…) và các loại bánh ngọt.

Không gian Meat Farm Ciputra Club cũng là điểm nhấn hấp dẫn.

Ngày 1/12 mừng khai trương cơ sở thứ 7 tại Ciputra Club, Meat Farm đang áp dụng giá ưu đãi, kèm quà tặng duy nhất trong hôm nay.

Plank là một bài tập sức mạnh cốt lõi đẳng áp giúp điều chỉnh vòng eo và cải thiện tư thế. Tùy thuộc vào kiểu plank, bạn cũng có thể tập lưng, cánh tay, vai, cơ mông và gân kheo.Dưới đây là một số biến thể plank mà bạn có thể thực hiện trong vòng chưa đầy 30 phút để có cơ bụng phẳng.

Ngày 26/10/2022, Ciputra Club đã phối hợp cùng Đội Cảnh sát PCCC & CNCH quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội tổ chức thực hành, diễn tập phương án chữa cháy và CNCH cho cán bộ, nhân viên Ciputra Club và các đối tác.

Thông qua buổi diễn tập nhằm giáo dục và nâng cao ý thức của cán bộ, nhân viên Ciputra Club về công tác PCCC, nắm vững quy trình chữa cháy, thao tác sử dụng thành thạo các thiết bị chữa cháy tại chỗ để xử lý các tình huống khi có sự cố cháy xảy ra, hạn chế mức thấp nhất thiệt hại về người, tài sản do cháy nổ; góp phần đảm bảo an ninh, trật tự tại khu vực.

Thay lời tri ân gửi tới các cô, các chị, và các em hội viên nhân ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Câu lạc bộ Ciputra đã tổ chức buổi tiệc trà với những chiếc bánh ngọt, trà thơm và tấm background được lấy cảm hứng từ mùa thu Hà Nội giúp các “nàng thơ” của Ciputra Club tôn thêm vẻ đẹp với những tà áo dài duyên dáng… Trong không khí ấm cúng, tràn đầy tiếng cười và niềm vui, các hội viên nữ và các chị em Ciputra Club đã vô cùng hứng thú check-in với những tấm ảnh xinh đẹp cùng những bó hoa tươi, ai ai cũng muốn lưu giữ lại những khoảnh khắc tuyệt vời của mùa thu Hà Nội.

Ciputra Club xin trân trọng cảm ơn quý Hội viên đã tham dự buổi tiệc trà, và đã đồng hành cùng Câu lạc bộ trong suốt thời gian qua. Một lần nữa xin chúc các cô, các chị và các em một ngày lễ ấm áp và ngập tràn hạnh phúc…

SQUAT có rất nhiều biến thể, hôm nay tôi chỉ nói về High Bar Squat là động tác chung nhất và nhiều người tập. Chia ra làm 3 giai đoạn như sau :

Set Up (chuẩn bị)

• Vị trí thanh đòn: thanh tạ sẽ nằm ở đỉnh 2 cầu vai
• Không để tạ quá cao tì vào xương sống cổ, sẽ đổ người về phía trước
• Không để tạ quá thấp, mất điểm tì không kiểm soát cân bằng được tạ, sẽ tuột ngay và đổ người ra sau

• Vị trí tay: Tuỳ vào từng người có người tay dài, vị trí cầm sẽ xa hơn so với người tay ngắn. Hãy tìm vị trí cầm bạn cảm thấy thoải mái phù hợp với bạn nhất ( tránh bị căng cổ tay và cẳng tay )
• Xương bả vai và cơ lưng trên: Siết chặt phần lưng trên, 2 xương bả vai đưa sát lại gần nhau
• Khuỷu tay: Luôn luôn hạ khuỷu tay xuống gần ngang người. Làm vậy sẽ chắc chắn bạn luôn giữ được vị trí gồng chặt của 2 xương bả vai và phần lưng trên
• Ngực: Luôn luôn phải ưỡn cao
• Đầu/cổ: Để tự nhiên, giữ 1 đường thẳng kéo dài từ cổ tới thắt lưng. Mắt nhìn thẳng, hơi chéo xuống 1 chút
• Vị trí chân trước khi nhấc tạ khỏi giá: ngang bằng vai hoặc hông

Thực Hiện Động Tác:

• Đứng thẳng, nhấc tạ khỏi giá, lùi về sau 1 đến 2 bước
• Khuỷu tay: hạ thấp.
• Lưng trên: gồng chặt.
• Cơ bụng: gồng chặt.
• Mông: gồng chặt
• Đùi: gồng chặt.
• Độ sâu khi Squat: sâu nhất có thể (tùy thuộc vào mỗi người nhưng nên vượt qua 90 độ)

• Tuỳ vào độ linh hoạt của người tập mà độ sâu khi squat sẽ có sự khác biệt. Hầu hết những bạn mới tập với độ linh hoạt kém sẽ thấy khó khi xuống sâu vượt qua vuông góc. Vì thế bạn cần phải thực hiện những bài tập để cải thiện độ linh hoạt và mục tiêu bắt buộc của bạn là squat vượt qua vuông góc
• Đối với người lưng ngắn chân dài, thân trên sẽ hơi đổ về trước hoặc thân trên sẽ đổ về trước hơn khi thực hiện Low bar squat. Tuy nhiên mục tiêu cố định ở đây là thanh tạ sẽ luôn di chuyển trên đường trung điểm của bàn chânxuyên suốt quá trình thực hiện bài tập
• Đường đi xuống: Đầu gối và hông hạ thấp cùng `1 thời điểm. Điều này sẽ tránh đầu gối bị dướn về trước quá xa và tránh thân trên đổ gập về trước quá nhiều
• Mũi chân luôn mở sang 2 bên khoảng 15-30 độ và đây sẽ như là kim chỉ nam chỉ hướng đi của 2 đầu gối
• Tuyệt đối không để mũi chân thẳng, mũi chân đi 1 hướng và đầu gối 1 toẽ hướng khác

Các lỗi thường gặp khi SQUAT

Khi tập SQUAT có rất nhiều các lỗi , tôi sẽ kể ra 1 vài lỗi mà nhiều người mắc phải cũng như cách sửa chúng để giúp bạn có 1 động tác SQUAT hoàn hảo hơn

• Lưng trên của bạn không được gồng chặt sẽ dẫn đến thanh đòn bị mất thăng bằng .

• Khi xuống và lên đầu gối của bạn bị hướng vào trong không đi theo mũi chân. Điều bạn cần làm là mở hông và hướng đầu gối đi theo mũi bàn chân.
• Khi xuống bị võng lưng và đẩy mông về sau :
• Đi các loại giầy chạy để tập Squat, điều này sẽ khiến bạn bị mất thăng bằng, dễ đung đưa người, đổ ra sau và trước .

Có rất nhiều người quan tâm xem cách bơi ếch được xa là như thế nào. So với các kiểu bơi khác, bơi ếch khá đơn giản và cũng là kiểu bơi dễ nhất. Tuy nhiên, có rất nhiều người khi thực hiện kiểu bơi này lại nhanh mệt, đuối sức và không bơi được quãng đường dài. Nguyên nhân vì đâu và chúng ta cần khắc phục ra sao?

1. Nguyên nhân khiến người bơi ếch không bơi được xa

Trước khi tìm hiểu về cách bơi ếch được xa, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân khiến chúng ta không làm được điều này. Theo đó, một trong những lý do chính của việc bơi ếch nhanh đuối sức là do sai kỹ thuật:

•  Kỹ thuật thở: Thở sai là nguyên nhân hàng đầu khiến cách bơi ếch được xa của chúng ta bị thất bại. Hầu hết đều là do lấy hơi không đủ khiến cơ thể bị thiếu oxy trong một nhịp bơi, điều đó khiến chúng ta phải nín thở để ngăn không bị uống hoặc sặc nước. Chính vì vậy, cơ thể sẽ nhanh mệt mỏi và đuối sức, bạn cũng chỉ bơi ếch được một quãng đường ngắn là đã cảm thấy mệt và phải dừng lại nghỉ ngơi.
•  Sai kỹ thuật quạt nước: Quạt nước khi bơi ếch nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng lại là một động tác bị làm sai nhiều nhất. Chúng cũng là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta không thể bơi ếch được xa như mong muốn. Lúc quạt nước, thay vì chỉ dùng cánh tay để gạt nước sang hai bên thì chúng ta lại dùng đến cả cơ vai và mở rộng cánh tay ra quá hai bên vai. Điều này khiến cho phần bả vai dễ bị mỏi và khiến chúng ta không thể bơi được xa và lâu. Ngoài ra, lỗi quạt nước còn nằm ở chỗ chúng ta thường tiến hành song song cả quạt nước và đạp chân cùng một lúc. Điều này rõ ràng không tận dụng được lực đẩy của nước đồng thời tác dụng của việc quạt nước cũng trở thành vô nghĩa.
• Sai kỹ thuật đạp chân: Ngoài động tác tay thì kỹ thuật đặt chân và đạp chân là dễ bị sai nhất. Có rất nhiều những chi tiết mà bạn có thể sai chân khi bơi ếch như khi đạp nước hai bàn chân không bẻ ra, động tác chân thiếu cân đối, đầu gối không mở rộng sang hai bên mà co lên trước bụng…. Tất cả những yếu tố này đều có thể khiến cho cách bơi ếch được xa của bạn phá sản trong chốc lát.
  
  

2. Cách bơi ếch được xa

Khi đã nắm được những nguyên nhân khiến việc bơi ếch không như mong muốn, chúng ta hãy cùng theo dõi những cách bơi ếch được xa và điều chỉnh thử xem sao nhé.

•  Rèn luyện nhuần nhuyễn cách hít thở: Hít thở và lấy hơi rất quan trọng trong mọi kiểu bởi chứ không riêng gì bơi ếch. Tuy nhiên hầu như chúng ta lại bỏ qua điều này và chỉ tập trung vào các động tác tay chân. Nếu muốn thực hiện cách bơi ếch được xa như mong muốn, bạn cần rèn luyện nhuần nhuyễn cách hít thở cũng như lấy hơi. Việc hít thở đúng cách giúp bạn bơi lâu mà không đuối sức, cũng như cơ thể không bị thiếu oxy. Hãy hít thở sâu và chậm, có thể hơi hé miệng một chút khi hít thở để có cảm giác dễ chịu hơn. Chú ý khi ở trong nước, bạn thở ra và khi ngoi lên thì hít vào. Thêm vào đó, chú ý không chủ động nhấc đầu lên khỏi mặt nước mà hãy để vai nâng đầu lên. Nếu không, bạn sẽ sớm có cảm giác đau cổ và bỏ cuộc.
•  Chú ý kỹ thuật tay: Cách cử động tay khi bơi ếch nên được hiểu là cách “xé nước”. Khi đó, bạn dùng bàn tay và hai cánh tay đẩy nước sang hai bên để cơ thể không chịu nhiều lực cản của nước và tiến lên. Cũng cần chú ý rằng, trong cách bơi ếch được xa, bạn nên chú ý rẽ nước bằng cánh tay chứ không phải vai. Bạn cũng không cần phải mở cánh tay quá rộng hơn vai vì vừa mất sức vừa không đem lại hiệu quả như mong muốn.
•  Kỹ thuật đạp chân: Là một kiểu bơi mô phỏng lại động tác của loài ếch, do vậy vùng chân sẽ là cơ quan chính và hoạt động nhiều nhất khi bơi ếch. Nếu muốn cách bơi ếch được xa, bạn cần nghiên cứu kỹ về cách đặt chân khi bơi như thế nào, nếu đã mỏi thì phải làm sao….
• Giữ đúng tư thế khi bơi: Dù bạn hít thở thế nào, tay chân tập đúng ra sao thì cái cuối cùng cần cho cách bơi ếch được xa đó là giữ đúng tư thế. Tay đặt như thế nào, chân nhịp nhàng xa sao, mắt luôn nhìn thẳng về phía trước, thân trên luôn cố định và không di chuyển. Tất cả những điều này đều sẽ giúp cách bơi ếch được xa của bạn trở thành hiện thực.

Cập nhật lịch tập GroupX từ 05/09 – 11/09 tại Ciputra Golf & Fitness Club/
Update GroupX schedule from 05/09 – 11/09 at Ciputra Golf & Fitness Club

Adress: Ciputra Hanoi International City, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội – Việt Nam

Hotline: 0243.743.0666