Trong số trước, tôi đã giới thiệu về các bài tập khởi động Dynamic Stretching dành cho các golfer bao gồm một chuỗi các chuyển động nhẹ nhàng, có kiểm soát, giúp làm nóng các nhóm cơ, tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp, tránh nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong lúc tập luyện.
Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu đến các bạn chuỗi bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt và sức bền cho người chơi golf. Chuỗi bài tập này tác động đến toàn bộ vùng cơ trên cơ thể, tập trung vào một số nhóm cơ chính như: cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ trung tâm…
1. Posterior Chain Activation
Tác động:
– Khởi động chuỗi các cơ phía sau
– Tăng cường cơ lưng
– Luyện tập giúp cải thiện tốt sự chuyển động của phần mông.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, đứng với tư thế mở rộng chận, hạ thấp tương đối 2 đầu gối.
– Đẩy phần mông về phía sau, dồn trọng lượng lên gót chân và từ từ đưa cánh tay về phía trước .
– Trong lúc thực hiện động tác, cố gắng đưa tay bạn ra xa và cao nhất có thể, giữ khoảng 15-20s.
– Nghỉ và lặp lại 3 lần.
Read More
