Tin tức - Ciputra Club

Gợi Ý Một Số Bài Tập Với Barbell Hiệu Quả

Những bài tập với Barbell là phần không thể thiếu khi bạn đến phòng gym để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Cùng Ciputra Club tìm hiểu một số bài tập cơ bản dưới đây

1. Bài tập tạ Barbell Deadlift

Bài tập tạ barbell deadlift rất đơn giản nên khá thích hợp cho những người mới bắt đầu. Bạn đứng đối diện với thanh tạ, hai bàn chân rộng hơn hông một chút.
• Cong đầu gối và hơi hạ phần trên cơ thể xuống.
• Nắm lấy thanh tạ và giữ hai tay rộng ngang vai (theo tư thế A trong hình).
• Giữ thẳng cánh tay và xiết chặt cơ trọng tâm.
• Nâng người thẳng lại và và đồng thời nâng tạ.
• Đẩy hông về phía trước và siết chặt cơ mông (theo tư thế B trong hình).
• Hạ thấp thanh tạ trở lại tư thế A trong 3 giây. Kết thúc một nhịp.
• Bạn tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 nhịp như trên

2. Bài tập tạ single arm landmine row

Bài tập tạ này cho phép bạn chọn mức tạ phù hợp với mình để tập thoải mái hơn.
• Bạn kê một đầu thanh tạ vào góc tường rồi thêm tạ vào đầu kia sao cho vừa sức của mình.
• Bạn đứng cạnh thanh tạ, hai chân rộng bằng hông và đầu gối hơi cong.
• Bạn giữ nguyên hông và hạ thân dưới cho đến khi đùi gần như song song với sàn.
• Bạn nắm đầu thanh tạ và để cánh tay trong tư thế tự nhiên (tư thế A trong hình).
• Bạn siết tay và kéo nhanh thanh tạ lên ngang ngực (tư thế B trong hình)
• Từ từ hạ tạ xuống trở lại tư thế A trong 2 giây. Kết thúc một nhịp.
• Bạn tập 10 – 12 nhịp mỗi bên

3. Bài tập tạ landmine reverse lunge

Bạn có thể kết hợp tạ vào tư thế chùng chân (lunge) để bài tập thêm thú vị.
• Bạn kê một đầu thanh tạ vào góc tường rồi thêm tạ vào đầu kia sao cho vừa sức của mình.
• Bạn nắm đầu thanh tạ bằng tay phải hoặc cả hai tay rồi cong khuỷu tay để nâng tạ lên ngang ngực.
• Bạn bước chân trái về sau, giữ thăng bằng cơ thể trên bàn chân phải (tư thế A trong hình).
• Bạn hạ đầu gối trái xuống cho đến khi đầu gối gần chạm đất (tư thế B trong hình).
• Bạn nhấn gót chân phải để trở về tư thế đứng. Kết thúc một nhịp.
Bạn tiếp tục tập 10 – 12 nhịp mỗi bên. Khi đổi bên, bạn hãy đổi luôn tay cầm tạ nếu trước đó chỉ cầm tạ bằng một tay

4. Bài tập tạ barbell benchpress

Bạn chỉ cần có ghế băng tập tạ là có thể tập bài barbell benchpress.
• Bạn nằm ngửa trên ghế băng tập tạ.
• Cầm một thanh tạ có trọng lượng vừa sức bằng hai tay. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, hai bàn tay phải mở rộng hơn vai (tư thế A trong hình).
• Cong khuỷu tay để từ từ hạ thanh tạ xuống ngực trong 3 giây (tư thế B trong hình).
• Đẩy thanh tạ trở lại lên đến tư thế A. Kết thúc một nhịp.
Bạn tiếp tục tập 10 – 12 nhị

Sử Dụng Đồng Xu Để Cải Thiện Chip Xung Quanh Green

Xử lý bóng quanh Green là điều gặp thường xuyên trong mỗi trận golf của bất cứ ai. Mặc dù khoảng cách rất gần cờ rồi nhưng để có kỹ năng tốt ở cú đánh này cũng không phải dễ dàng.

Có thể thấy các Pro hay nhiều người chip hay pitch bóng đều có khả năng sử dụng bounce (phần đế bên dưới gậy) rất tốt. Họ muốn cú đánh sao cho đi nhẹ từ bên dưới trước khi mặt gậy tiếp xúc vào bóng. Điều này tạo nên một cú trượt đẹp bên dưới bóng và tạo ra cú đánh mềm mại. Mặc dù vậy đây là một trong những ký thuật đòi hỏi cảm giác, sự tinh tế cho bất cứ ai.

Một gợi ý để có thể thực hành tốt cú đánh này, đó là bạn hãy lấy một đồng xu đặt trước bóng tầm 5 cm (vùng 5cm này có là vùng để trượt cho phần đáy gậy), nơi gậy xém vào cỏ trước khi đánh vào bóng. Bạn thiết lập tư thế đánh chip bóng như thông thường, nhưng thay vì đánh trúng bóng thì hãy tập đánh phần boune chạm vào đồng xu. Bài tập này giúp những người chơi hay kéo gậy lên sớm có thể giữ đầu gậy đi lâu hơn, trượt được trên cỏ trước khi vào bóng. Thực hành liên tục bạn sẽ có những cú đánh kiểm soát khoảng cách, độ xoáy tốt khi phải xử lý xung quanh green.

Lịch Tập GroupX Tháng 9 – Tuần 2

Cập nhật lịch tập GroupX từ 12/09 – 18/09 tại Ciputra Golf & Fitness Club/
Update GroupX schedule from 12/09 – 18/09 at Ciputra Golf & Fitness Club

Adress: Ciputra Hanoi International City, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội – Việt Nam

Hotline: 0243.743.0666

Lịch Tập GroupX Tháng 9 – Tuần 1

Cập nhật lịch tập GroupX từ 05/09 – 11/09 tại Ciputra Golf & Fitness Club/
Update GroupX schedule from 05/09 – 11/09 at Ciputra Golf & Fitness Club

Adress: Ciputra Hanoi International City, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội – Việt Nam

Hotline: 0243.743.0666

Ciputra Club đồng hành cùng Zone Golf – chuỗi phân phối đồ thể thao golf uy tín.

Zone Golf là một trong những chuỗi phân phối đồ thể thao golf uy tín và có nhiều năm kinh nghiệm tại Việt Nam, đơn vị đã song hành với Ciputra Club từ ngày thời gian thành lập cho đến nay và sẽ mở rộng hơn gian hàng trong thời gian tới. ZoneGolf cung cấp đa dạng các mặt hàng sản phẩm trong đó nổi bật là Srixon, XXO, Cleverland, Duca Del Cosma….

#ciputraclub #zonegolf

8 Quy Tắc Golfer Thường Xuyên Vi Phạm Mà Không Để Ý

Không phải những trận thi đấu so tài tầm cỡ hay theo những giải đấu nên phần lớn người chơi golf giải trí sẽ bỏ qua, vô tình hoặc không biết có nhiều quy tắc luật đã bị phá vỡ.

Golf vẫn luôn là bộ môn đề cao tình thân chơi và hiểu luật thông qua cách ứng xử đúng đắn.Dưới đây là 8 quy tắc Luật mà người chơi golf phá vỡ nó mà không để ý

1.Nhặt bóng để xác định mà không đánh dấu vị trí.

Đây là quy tắc vi phạm phổ biến của phần lớn người chơi giải trí phong trào. Thực tế là những cuộc chơi này họ thường qua loa xuề xoà cho nhau để cho nhanh đảm bảo cuộc chơi và việc xê dịch đôi chút hay có phải bóng của họ hay không cũng không quan trọng. Thực tế việc làm này đã vi phạm luật golf cơ bản. Luật hiện nay đã nới lỏng việc khi bạn xác định bóng mà không cần gọi đối phương đến cùng để xác nhận tuy nhiên điều tối thiểu khi xác định bóng là cần phải đánh dấu vị trí trước.

Theo luật 7.3: Tìm bóng và xác định bóng

2. Lau cát trên khu vực rìa ngoài green.

Đây là khu vực có tên là fringe. Việc người chơi phủi cát trên green thì không vi phạm luật nhưng trên khu vực rìa ngoài green thì đã vi phạm quy tắc. Cát và sỏi được coi là vật thể tự nhiên rời chỉ trên green. Điều đó có nghĩa là ở bất kỳ khu vực nào khác ngoài green gồm cả Fringe, người chơi phải giữ nguyên hiện trạng. Thực tế đây là điều luật mà cả những tay golf hàng đầu thế giới vẫn vi phạm. Đơn cử như Rory McIlroy bị phạt vì lỗi này ở sự kiện Abu Dhabi vài năm trước. Người chơi được phép phủi cát ở fringe đi với điều kiện bóng đã nằm yên và cát bị bay lên do người chơi khác đánh bóng từ bunker lên khiến cho cát bay tung toé vung vãi lấp hết đường line.

Theo luật 8.1a: Các hành động của người chơi làm cải thiện điều kiện cú đánh

3. Sử dụng Slope ở máy bắn khoảng cách

Ở một số giải đấu tiêu biểu do không có quyển yardage book, Hội đồng trọng tài sẽ cho phép người chơi sử dụng máy bắn đo khoảng cách. Tuy nhiên họ phải đảm bảo tắt chức năng tính slope đi. Việc bạn dùng máy đo có đo độ dốc ở các trận golf giải trí và luôn bật sẵn chức năng này thì không sao. Nhưng việc quên không tắt và dùng khi thi đấu ở những giải có quy định, bạn sẽ vi phạm luật và nếu tiếp tục sử dụng thì sẽ bị truất quyền thi đấu. Hãy chú ý điều này!

Theo luật 4.3a: Sử dụng trangt thiết bị

4. Xác định điểm giải thoát gần nhất không đúng

Đây là một trong những điều luật khiến nhiều người chơi bị mông lung nhất. Có thể họ biết sẽ phải tìm điểm giải thoát nhưng cách thức thực hiện thì không phải ai cũng nắm rõ. Khi người chơi đưa bóng vào đường xe điện hay gần những vật thể không thể di dời, bắt buộc phải tìm điểm giải thoát. Việc không nắm đúng luật khiến nhiều người chơi thả bóng sai quy tắc là khá nhiều.Phần lớn thưởng thả bóng với vị trí Nicest to the point ( vị trí đẹp nhất) thay vì Nearest to the point như yêu cầu.

Theo luật 16.1: Các điều kiện sân bất thường

5. Hỏi bạn chơi vừa đánh gậy gì

Phần này có lẽ là lỗi phổ biến nhất của người chơi golf phong trào nghiệp dư. Những trận chơi vui thì việc này coi như là bỏ qua và không sao. Tuy nhiên chuẩn trong luật golf và việc bạn sẽ đấu ở giải, hỏi bạn chơi vừa đánh gậy gì là đã vi phạm vào luật đưa ra lời khuyên được quy định rất rõ. Bạn có thể hỏi về khoảng cách tuy nhiên không được phép nhận những lời khuyên để cải thiện khả năng chơi và tính toán chiến thuật trừ khi là đồng đội trong đấu match.

Luật 10.2 a: Lời khuyên và sự hỗ trợ khác

6. Gạt vào hố sai lượt ở Matchplay

Một tình huống nhỏ nhưng có thể gây ra tranh cái về thứ tự chơi ở matchplay. Sau khi bạn gạt không thành công bóng nằm cách hố tầm vài inches và bạn chơi chưa hoàn thành hố. Không ít người sẽ có cú gõ bóng vào hố luôn. Tuy nhiên ở đấu đối kháng, đối thủ có quyền yêu cầu bạn đặt bóng lại vì gạt sai lượt khi mà họ vẫn chưa thực hiện cú đánh. Bạn sẽ không vi phạm quy tắc nếu như ở tình huống đó bạn hỏi đối thủ đồng ý cho cầm bóng lên và đồng ý kết quả của hố đó.

Luật 6.4a: Thứ tự đánh khi chơi một hố

7. Đánh từ khu vực gạt bóng sai.

Không ít sân đấu có những khu vực green của 2 hố liền nhau hoặc có các green phụ bên cạnh. Nhiều người chơi đưa bóng vào khu vực green không đúng với hố đấu của mình. Một cách tự nhiên là nhiều golfer sẽ thực hiện luôn cú gạt từ green sai đó sang green của mình đang chơi. Thực tế là họ đã vi phạm luật khi thực hiện cú đánh ở khu vực Green sai này.

Luật 13.1f: Giải thoát bóng khỏi khu vực gạt bóng sai

8. Đánh bóng dự phòng mà không tuyên bố với đối thủ cũng như bạn cùng nhóm

Đây là quy tắc tối thiểu nhất nhưng không ít người chơi vi phạm thường xuyên. Người chơi sau khi phát bóng vào OB hoặc có thể mất trừ khi bóng vào khu vực bẫy đỏ, xuống nước thì muốn đánh bóng dự phòng cần phải tuyên bố với mọi người. Nếu bạn thực hiện cú đánh đi trước khi nói với đối thủ là đánh bóng dự phòng, thì quả bóng này được coi là bóng trong cuộc dù bạn tìm thấy quả bóng đầu tiên nằm đẹp trên fairway.

Luật 18.3b: Bóng dự phòng

Bài Tập Pilates Cho Chân Vòng Kiềng Giúp Chân Thẳng Tắp.

Chân vòng kiềng ảnh hưởng nhiều đến dáng người khiến nhiều chị em tự ti. Tuy nhiên, chị em có thể khắc phục nhược điểm này bằng các bài tập pilates cho chân vòng kiềng. Những bài tập này không chỉ giúp chân thẳng mà còn giúp cho cơ đùi lẫn vòng 3 của bạn trở nên săn chắc hơn.

1. Pilates Roll-up
Đây là một trong những bài tập pilates cho chân vòng kiềng được nhiều người áp dụng và có hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
• Cơ thể nằm ở tư thế chữ “V” và đặt quả bóng pilates ở giữa hai đầu gối.
• Nâng phần thân trên lên và kết hợp nâng hai tay lên phía trước.
• Hít vào thật sâu và nâng tay nhẹ qua ngực. Sau đó, thở ra từ từ và hạ thấp người nằm xuống tấm thảm.
• Tiếp tục hít sâu vào và vươn thẳng hai tay qua đầu. Thở ra và đưa hai tay lên trên ngực và nâng thân người khỏi tấm thảm.
• Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập này nhiều lần

2. Bài tập Side-lying Leg Circles
Bài tập này giúp đùi và mông trở nên săn chắc hơn. Đồng thời đây cũng là bài tập pilates cho
chân vòng kiềng hiệu quả, giúp chân thẳng và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng trên sàn, đặt khuỷu tay ở dưới vai và hai chân xếp chồng lên nhau.
• Nâng cao chân trên của bạn lên khi bạn thực hiện động tác xoay tròn bàn chân.
• Thực hiện các động tác xoay tròn nhỏ khoảng 20 lần lặp lại theo một hướng và sau đó hoàn thành 20 lần theo hướng khác.
• Lật người sang bên kia và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
• Đừng quên kiểm soát nhịp thở của bạn trong lúc tập luyện

3. Bài tập Shoulder Hip Bridge
Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn và đầu gối cong lại.
• Nâng hông và nghiêng khung xương sườn lên trên.
• Đặt tay trên sàn dọc theo hai bên người.
• Nâng chân phải lên trần nhà, chân trái cong lại mặt bàn chân tiếp xúc mặt sàn, tạo thành tư thế cây cầu.
• Giữ vị trí này khoảng vài phút, sau đó bạn hạ chân phải sang một bên ở tư thế nửa đứng và thu người về giữa. Đảm bảo giữ cho xương chậu ổn định mà không nghiêng sang một bên khi chân di chuyển ra khỏi cơ thể.
• Hít thở trong suốt quá trình luyện tập, tập trung hít vào thở ra đồng thời kéo chân về trung tâm. Hoàn thành bài tập này khoảng 15-20 lần. Trong khi giữ hông nâng lên và sau đó lặp lại tương tự với chân còn lại

4. Bài tập Leg lifts
Cách thực hiện:
• Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân song song và khoảng cách rộng bằng hông.
• Tiếp đó bạn hãy nhẹ nhàng thắt chặt phần lưng và nhấc một chân lên trên mà không di chuyển hông, xương chậu hoặc lưng.
• Hít vào thật sâu để giữ nguyên tư thế này.
• Thở ra để nâng chân thứ hai lên, không hóp bụng hoặc ưỡn lưng.
• Hít thở và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
• Thở ra đều đặn và đưa chân về lại tư thế ban đầu.

Top 5 Bài Tập Tay Thon Gọn Dành Cho Các Chị Em

Cánh tay thiếu săn chắc là một trong những nguyên nhân khiến chị em khó mặc các mẫu váy áo hở vai, hai dây hay bikini. Đừng lo lắng, những bài tập tay cho nữ dưới đây sẽ giúp chị em đánh bay mỡ bắp tay , tự tin diện những các mẫu váy áo theo sở thích

1. Động tác Dumbbells Bicep Curls – Đẩy tạ lên xuống

Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ, để thả lỏng tay.
Bước 2: Dùng cẳng tay nâng tạ nên, phần bắp tay giữ cố định không di chuyển. Nếu tập đúng thì lúc này tạ sẽ ở vị trí gần ngang vai.
Bước 3: Hạ tạ về vị trí ban đầu và tiếp tục nâng tạ.
Bước 4: Lặp lại khoảng 10 – 20 lần.

2. Động tác Standing Dumbbell Tricep Extension – Tập tay sau với tạ đơn

Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn có thể chọn đứng hoặc ngồi thoải mái, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay
Bước 2: Hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu
Bước 3: Đẩy ngược tạ lên lại và thở ra. Lặp lại các bước trên khoảng 10 – 20 lần

3. Động tác Dumbbell Skull Crusher – Tập tạ với tư thế nằm

Cách thực hiện
Bước 1: Nằm thẳng tay chân, thả lỏng trên tấm thảm. Sau đó, gập gối 90 độ, 2 bàn chân tạo thành hình chữ V sau cho đùi song song với mặt đất.
Bước 2: Hai tay cầm tạ, khuỷu tay gập xuống 90 độ sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau
Bước 3: Dùng lực duỗi thẳng tay lên trên sao cho 2 tay song song và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó trả lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác ngày liên tục trong vòng 10 – 20 lần

4. Động tác Bench Dips – Chống đẩy ngược với ghế

Cách thực hiện:
Bước 1: Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi.
Bước 3: Tâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.
Bước 4: Trở về vị trí bạn đầu và lặp lại động tác này trong vòng 10-20 lần.

5. Động tác Plank with dumbbell raises – Plank kết hợp nâng tạ

Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm nghiêng 1 bên. Gập khuỷu 90 độ chống xuống đất làm điểm tựa nâng cơ thể lên.
Bước 2: Tay còn lại cầm tạ duỗi thẳng lên cao sao cho lòng bàn tay hướng cùng phía với cơ thể.
Bước 3: Hạ tay cầm tạ từ từ xuống phía trước cho đến khi song song với mặt đất, sao cho lòng bàn tay hướng xuống đất.
Bước 4: Giữ khoảng 5s và tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi mỏi cánh tay.



3 Bài Tập Gym Phát Triển Thân Dưới Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả

Đối với những người mới tập gym thì bạn nên cân đối thời gian và cường độ tập luyện phù hợp. Luyện tập quá sức chưa chắc đã mang đến hiệu quả mong muốn cho bạn đâu. Khoảng thời gian phù hợp với những người mới tập từ 1-3 tháng là từ 45-60 phút/ ngày. Trong mỗi buổi tập, bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tối ưu hoá hiệu quả tác động lên các nhóm cơ. Lưu ý thời gian nghỉ giữa các bài tập đừng nên quá dài, để tránh các nhóm cơ bị nguội khiến bạn lại phải khởi động làm nóng trở lại. 

Để phát triển các nhóm cơ phần thân dưới và nâng cao hiệu quả tăng cơ thì bạn nên áp dụng một số bài tập dưới đây: 

Jump Squat

Đây là bài tập tác động sâu vào các nhóm cơ phần thân dưới, đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp cải thiện cơ bắp đùi và làm cho vòng 3 trở nên săn chắc hơn. 

Cách tiến hành bài tập như sau: 

  • Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai
  • Đưa cánh tay lên trên và bàn tay đặt ra phía sau đầu 
  • Hít một hơi thật sâu và siết chặt cơ bụng, mông, trùng gối và đẩy phần hông về phía sau 
  • Nhấn gót chân xuống mặt sàn, giữ căng cơ đùi ở thế chuẩn bị và bật nhảy lên càng cao càng tốt. 
  • Khi mũi chân tiếp xúc trở lại mặt đất thì ngay lập tức đưa cơ thể ở thế ngồi xổm và chuẩn bị bật nhảy lên 
  • Lặp lại các động tác tương tự từ 20-30 lần. 

Lưu ý: Bạn không nên thực hiện bài tập này nếu như đang gặp phải những chấn thương về mắt cá, khớp gối…

Dumbbell Split Squat với tạ

Nếu muốn cải thiện thân hình cò hương thì đây chính là bài tập mà bạn không nên bỏ qua bởi nó sẽ giúp cho cơ đùi trở nên săn chắc và khoẻ mạnh hơn đấy.

Cách thức tiến hành bài tập được thực hiện như sau: 

  • Lựa chọn 2 quả tạ từ 0.5-3kg tuỳ theo vóc dáng cũng như cường độ tập luyện của từng người, cầm hai bên tay. Lòng bàn tay đối diện nhau.
  • Chân phải bước lên trước, chân trái lùi về phía sau
  • Từ từ đưa cơ thể xuống thấp, chùng chân trái, chân phải vuông góc với gối, giữ nguyên tay
  • Giữ tư thế như vậy trong vòng 10s rồi quay trở về động tác ban đầu. Lặp lại mỗi bên chân 5 lần cho mỗi bài tập. 

Sumo Squat 

Đây là một trong những bài tập cải thiện vóc dáng cho người gầy mà dân tập gym đều không thể bỏ qua. Các động tác của bài tập này sẽ giúp tạo nên những nét cơ bản cho cơ thể. Từ cải thiện vóc dáng gầy yếu nếu chăm chỉ tập luyện. 

Cách thức tiến hành bài tập 

  • Hai chân đứng thẳng, mở rộng hơn vai, mũi chân tạo thành một góc 45 độ 
  • 2 tay nâng lên rồi thực hiện bài tập Squat, 2 gối đẩy ra ngoài rồi nhấn mạnh 2 gót chân xuống sàn khi đẩy người lên 

Lưu ý: 

Nên kéo dãn cơ bắp sau khi tập luyện để tránh hiện tượng căng cơ xuất hiện và tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển. 

Để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm và nếu có thể thì hãy dành thời gian 1 tiếng để nghỉ trưa. 

6 Điều Các Golfer Bậc Thầy Về Gậy Wedge Thường Làm

Tất cả chúng ta đều choáng ngợp trước những kỹ năng đỉnh cao mà những golfer hàng đầu thế giới có được với những cú đánh bằng gậy wedge, dù là pha cứu cát hay đánh quanh green. Những ‘sát thủ’ short game này thường xuyên biến 3 cú đánh thành 2, hoặc thậm chí chỉ cần 1 cú đánh, để kết thúc hố với điểm par hay birdie mà không có bogey nào. Vậy những nguyên tắc cơ bản mà những người chơi wedge giỏi làm mà bạn có thể học hỏi là gì?

Roger Cleveland của Callaway đã làm việc và thiết kế gậy cho một số golfer có những cú đánh bằng wedge đỉnh cao nhất như Seve Ballesteros hay Phil Mickelson, và sau đây là một số lời khuyên từ Roger về những gì họ làm mà bạn có thể học hỏi để cải thiện trò chơi ngắn của mình.

1. Tạo khoảng cách trong tư thế đánh:

Một golfer chuyên nghiệp khi đánh cú flop hay bunker sẽ tạo ra khoảng trống trong thế đứng của mình giúp hạ thấp tay xuống và mở mặt gậy hơn. Hầu hết các golfer nghiệp dư đứng quá gần bóng trong những tình huống này, điều này có nghĩa là gậy khi đánh sẽ bị dốc và đóng mặt gậy hơn. Mở rộng tư thế của bạn, giữ đúng góc cơ thể và để tay thấp hơn một chút sẽ tạo không gian cho cú swing của bạn và giúp mở rộng thêm mặt gậy.

2. Giữ nguyên độ cao của vai:

Mặt gậy wedge đi theo một đường vòng cung dài, do đó vị trí của vai phải chính là chìa khóa để có một cú đánh tốt (đối với những golfer thuận tay phải). Những golfer giỏi nhất sẽ giữ nguyên độ cao của vai phải từ lúc chạm bóng trong suốt cú đánh để mặt gậy được đánh xuống khi downswing sẽ kích hoạt chuyển động xoay của cơ thể để thực hiện cú đánh. Hãy quan sát ảnh trên để thấy được Jon Rahm đã xoay cơ thể trong cú đánh như nào dù chỉ đánh khoảng cách ngắn.

Một bài tập hữu ích ở đây là giữ tư thế với bàn chân phải lùi về phía sau như thể bạn đang đánh một quả draw và sau đó swing gậy wedge bằng tay phải nếu bạn là người chơi thuận tay phải.

3. Không dùng cổ tay

Đừng nên vỗ bóng rồi dừng lại ngay sau impact mà hãy đảm bảo rằng bạn follow through. Những golfer giỏi nhất thường follow through trước khi kết thúc mọi cú đánh bởi việc này sẽ giúp tạo ra chuyển động mượt mà và tốc độ phù hợp để đưa bóng lên. Bạn không cần swing quá mạnh nhưng hãy cố để có follow through đẹp, điều này sẽ giúp ích cho cú đánh bằng wedge của bạn.

4. Đảm bảo bạn sẽ follow through:

Đừng nên vỗ bóng rồi dừng lại ngay sau khi impact mà hãy đảm bảo rằng bạn follow through. Những golfer giỏi nhất thường
follow through trước khi kết thúc mọi cú đánh bởi việc này sẽ giúp bạn tạo ra chuyển động mượt mà và tốc độ phù hợp để đưa bóng lên. Bạn không cần swing quá mạnh nhưng hãy cố để có
follow through đẹp, điều này sẽ giúp ích cho cú đánh bằng wedge của bạn.

5. Bổ sung các lựa chọn cú đánh khác nhau:

Những golfer chuyên nghiệp phải luyện tập rất nhiều và cũng thực hành rất nhiều những cú đánh khác nhau để có nhiều lựa chọn để đối phó với bất kỳ tình huống nào trên sân. Những người nghiệp dư thường đặt quá nhiều hy vọng vào 1 cú đánh để rồi hy vọng đó lại vụt tắt.

Để hiểu các cú đánh bạn đánh một cách nhất quán, hãy thực hành với mặt gậy vuông góc và thử nghiệm với độ mở mặt gậy khác nhau để có cảm giác về cách wedge tương tác với mặt đất. Hãy thử và chọn 4 hoặc 5 cú đánh để bạn có thể đưa bóng đi cao và thấp trong khoảng cách ngắn và dài. Khi bạn đã làm chủ được những cú đánh này, hãy mở rộng danh mục của bạn. Khi pitching bóng từ khoảng cách hơn 40 yard, bạn có thể bắt đầu thử cắt ngang bóng một chút để nâng cao sự tự tin của mình.

Một trong những sai lầm mà những người nghiệp dư mắc phải là tay quá nghiêng shaft về phía trước hoặc phía sau bóng quá xa. Hãy nhớ rằng những chiếc gậy golf tốt nhất đều có độ bounce phù hợp – nghiêng trục quá nhiều sẽ làm phản lại độ bounce của gậy và dẫn đến những vết divot lớn vì đập đất.

6. Cải thiện chiến thuật trên sân:

Khi bạn đã có nhiều lựa chọn để quyết định cú đánh của mình thì hãy đảm bảo rằng bạn có thể tận dụng chúng. Pro sẽ không để họ rơi vào tình trạng phải thực hiện một cú đánh mà họ chưa tập luyện hoặc chưa có gậy cụ thể cho cú đánh đó. Điều này có nghĩa nếu một cây gậy giúp bạn tránh được tình thế khó khăn thì hãy dùng nó. Hãy nhớ rằng, không phải như thế nào, mà là bao nhiêu.