Phượng đỏ tháng Năm, Bằng Lăng tím tháng Sáu, Tường Vy hồng tươi tháng 7, Ciputra Hanoi như một khu vườn sinh thái đa sắc bốn mùa. Thật không hổ khi được mệnh danh là khu đô thị có cảnh quan đẹp bậc nhất Hà thành, cây cối hoa lá nơi đây thay sắc theo bốn mùa, khiến cho cuộc sống của cư dân nơi đây như 365 ngày nghỉ dưỡng.

Tiếp nối mùa bằng lăng tím mộng mơ là mùa Tường Vy hồng mơ mộng, dịu dàng và thanh bình như chính nhịp sống nơi đây. Cùng chiêm ngưỡng vẻ đẹp của loài hoa này bung sắc trong những ngày nắng hạ tại Ciputra Hanoi.

Mỗi khi hè đến, Ciputra lại rực rỡ với sắc hồng Tím Đào, sắc đỏ Phượng Vỹ, và sắc tím Bằng Lằng. Cây bên cây, hàng bên hàng, phố nối phố cùng toả sáng hương sắc mùa hè. Thiên nhiên Ciputra Hanoi những ngày tháng 5 bỗng trở nên lộng lẫy và tràn đầy năng lượng. Mọi góc phố, con đường nội khu được trải thảm bởi những bông hoa chiếc lá buông rơi nhẹ nhàng thơ mộng.Một lần ghé thăm, là một lần xao xuyến như níu giữ bước chân!

Vòng eo con kiến hay thân hình thắt đáy lưng ong không chỉ là nét đẹp đặc trưng của phái đẹp mà còn là niềm kiêu hãnh của không ít chị em mà bất cứ bạn gái nào cũng mong muốn. Cùng Ciputra Club tìm hiểu 5 bài tập bụng hiệu quả nhất giúp phái đẹp đạt được mục tiêu tập luyện nhé (Click từng ảnh để xem hướng dẫn bài tập)

1. Plank

Bước 1: Bạn vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.

 Bước 2: Lưng thẳng, từ vai đến gót chân đều tạo thành một đường thẳng nằm trên một mặt phẳng. Mắt nhìn về phía trước.

 Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt.

2. Bài tập Russian Twist

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn nhà, 2 chân giơ cao và gập lại khoảng 45 độ, mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống mặt đất.

 Bước 2: Bạn giữ người hơi nghiêng về phía sau. Đồng thời, 2 tay cầm tạ để trước ngực, ngang với chiều cao của 2 vai.

 Bước 3: Bạn giữ nguyên mông trên sàn, bắt đầu vặn người và 2 tay sang trái, đồng thời văn 2 đầu gối sang phải.

 Bước 4: Chuyển động ngược lại bằng cách vặn thân người và 2 tay sang phải. Đồng thời, hơi vặn 2 đầu gối sang trái. Lặp lại 2 động tác này nhiều lần.

3. Side Plank Leg Lift

Bước 1: Bạn nằm nghiêng người về bên trái. Khuỷu tay và cẳng tay trái chống sàn sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay.

 Bước 2: Bạn giữa lưng và chân thẳng.

 Bước 3: Bạn nâng chân phải lên cao, thở ra. Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây.

 Bước 4: Sau đó, bạn hạ chân xuống hít vào. Và lặp lại các bước nhiều lần trong 1 buổi tập.

 Bước 5: Lặp lại bài tập này với bên phải bằng cách nằm nghiêng sang phải.

4. Crunches

Bước 1: Nằm ngửa và gập cả hai đầu gối một góc 90 độ.

Bước 2: Hai tay duỗi song song hai bên ngoài hoặc đặt nhẹ sau đầu nếu bài tập này khiến bạn hơi mỏi cổ (trường gặp ở những người mới bắt đầu tập). Hoặc hai tay có thể khoang lại đặt trước ngực để bạn không dùng lực từ tay mà tập trung dùng cơ bụng.

Bước 3: Thực hiện gập bụng, để ngực hướng về phía đầu gối.

Bước 4: Khi bạn hạ xuống khỏi tư thế gập người, từ từ hạ xuống cho tới khi lưng chạm sàn nhưng đầu vẫn nâng lên khỏi mặt đất.

Bước 5: Tiếp tục gập lên thêm 14 lần nữa.

Bạn có thể tăng độ khó cho bài tập này bằng cách cầm thêm một quả tạ ở trên tay.

5. Dumbbell Side Bend

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng cầm một quả tạ trên tay (hoặc một chiếc túi xách) với khuỷu tay hơi cong.
• Bạn có thể đặt tay còn lại sau đầu, đặt ở hông hoặc bạn có thể giữ nó ở bên cạnh người.

Cách thực hiện tập bụng với tạ tay:

Bước 1: Hít vào khi hạ tạ xuống bằng cách uốn cong eo sang bên cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ bên hông. Giữ cho chuyển động từ từ để cảm nhận vùng eo được kéo căng.

Bước 2: Thở ra khi bạn gập eo sang ngang bằng nhau theo hướng ngược lại để nâng quả tạ lên.

Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

Ciputra Hanoi trân trọng thông báo, Chợ phiên Ciputra cuối tuần đã trở lại. Kính mời Quý cư dân và người thân cùng tham gia:

Thời gian: Chủ nhật 24/04/2022 (07h30-11h30) Địa điểm: Nhà Cộng đồng gần Vòng xuyến C1-Sân bóng rổ

Theo đó, các mặt hàng thực phẩm rau củ quả, hải sản sạch và chất lượng sẽ tập trung phục vụ Quý cư dân trong dịp nghỉ cuối tuần. Bên cạnh việc mua sắm nhu yếu phẩm cho gia đình, sự kiện này sẽ đem đến cơ hội giao lưu, gắn kết tình thân láng giềng sau những ngày tháng dài giãn cách.

Qúy Cư dân vui lòng đeo khẩu trang và thực hiện 5K khi tham gia Chợ phiên Ciputra.

“Chúng tôi đã dành hàng ngàn giờ đồng hồ để nghiên cứu về Swing của người chơi ở mọi trình độ để tìm ra được những chìa khoá cốt lõi. Những người chơi golf giỏi trên Tour luôn có những sự khác biệt để phân định giữa họ và những người chơi golf giải trí” – Tiến sĩ Greg Rose, đồng sáng lập TPI – Trung tâm đánh giá hiệu suất Titleist- chia sẻ. Có nhiều khám phá thú vị trong chương trình giảng dạy và Rose đã tóm tắt nó thành 5 chữ SPACE: Speed: tốc độ, Power: sức mạnh, Accuracy: chính xác, Consistency: Nhất quán và Efficiency: Hiệu quả. Trongchuyển động swing của các Pro, TPI đã đưa ra 4 chuyển động được coi là cốt lõi trong swing của người chơi chuyên nghiệp mà bất cứ ai cũng cần lưu tâm

1, Thiết lập thế đứng

Pro luôn tạo không gian khá thoải mái khi thiết lập thế đứng, tạo cơ hội cho mọi chuyển động của cơ thể. Những người chơi golf giải trí thường không thì cúi gập quá nhiều hay đứng thẳng, đầu gối chùng và hông như rơi về phía sau, tay bị sát người… Người chơi chuyên nghiệp luôn có sự cân bằng giữa hông và phần ngực khi đứng vào bóng, lưng không gập quá nhiều, tay buông thõng xuống thoải mái và luôn có không gian rộng cho cú swing.

 2, Trữ năng lượng vào chân trụ sau

Vấn đề của những người chơi nghiệp dư trình độ trung bình, họ thường đứng thẳng cơ thể lên trong khi cánh tay kéo cao. Điều này khiến người bị kéo gần bóng hơn và bạn sẽ thiếu không gian để downswing.

Đối với các Pro, khi backswing họ chuyển động hông phải về sau để vẫn duy trì vị trí cơ thể với bóng, họ dồn trọng lượng và hông phải và gót chân phải, trữ được năng lượng về chân trụ phía sau.

3, Giữ ngực hướng xuống

Khi bạn thất bại trong việc trữ năng lượng dồn vào phía chân phải (golfer thuận tay phải), bạn sẽ có xu hướng đẩy hông về trước gần bóng, giảm không gian cho chuyển động và khiến bạn bị mắc kẹt hay khó khăn trong việc đưa bóng đi.

Các Pro thực hiện điều này rất đơn giản là giữ cho ngực luôn hướng xuống với mặt đất khi bạn bắt đầu quá trình downswing. Vấn đề cốt lõi vẫn là các Pro luôn biết cách tạo khoảng trống cho gậy và cánh tay Swing khi mặt gậy đi qua vùng va chạm với bóng.

4, Xoay chứ không phải cuộn gập.

Không có không gian cho cơ thể xoay khi swing, người chơi còn một lựa chọn cho việc giải phóng đầu gậy đi đó là ‘Flip’ cổ tay khi Impact. Tạm biệt luôn sức mạnh và sự nhất quán của cú đánh. Không ít người chơi golf giải trí xem Pro vào bóng tưởng rằng vào bóng thì cuộn vẩy cổ tay, nhưng đó là quán tính làm nên việc này sau follow through khá nhiều rồi.

Những Pro trên Tour luôn tập trung vào việc tiếp tục xoay người (cả vai và hông) khi bạn di chuyển qua bóng. Cố gắng hạ thấp ngực (hoặc ít nhất là cảm thấy như vậy) và để chân duỗi thẳng bật lên khi impact. Những người chơi giỏi làm điều này một cách dễ dàng và cho phép họ giữ lại các góc cổ tay của mình quá tốt và kết quả là truyền được năng lượng tối đa khi vào bóng.

Không phải những trận thi đấu so tài tầm cỡ hay theo những giải đấu nên phần lớn người chơi golf giải trí sẽ bỏ qua, vô tình hoặc không biết có nhiều quy tắc luật đã bị phá vỡ.

Một thói quen thường xuyên có thể tạo nên thành những hành động vô thức rất dễ xảy ra ở những người chơi golf giải trí, nghiệp dư. Đôi lúc họ không biết mình vi phạm những nguyên tắc luật golf cơ bản và đơn giản chỉ là cho nhanh việc. Golf vẫn luôn là bộ môn đề cao tình thân chơi và hiểu luật thông qua cách ứng xử đúng đắn.

Dưới đây là 8 quy tắc Luật mà người chơi golf phá vỡ nó mà không để ý.

1, Nhặt bóng để xác định mà không đánh dấu vị trí

Đây là quy tắc vi phạm phổ biến của phần lớn người chơi giải trí phong trào. Thực tế là những cuộc chơi này họ thường qua loa xuề xoà cho nhau để cho nhanh đảm bảo cuộc chơi và việc xê dịch đôi chút hay có phải bóng của họ hay không cũng không quan trọng. Thực tế việc làm này đã vi phạm luật golf cơ bản. Luật hiện nay đã nới lỏng việc khi bạn xác định bóng mà không cần gọi đối phương đến cùng để xác nhận tuy nhiên điều tối thiểu khi xác định bóng là cần phải đánh dấu vị trí trước.

Theo luật 7.3: Tìm bóng và xác định bóng

2, Lau cát trên khu vực rìa ngoài green

Đây là khu vực có tên là fringe. Việc người chơi phủi cát trên green thì không vi phạm luật nhưng trên khu vực rìa ngoài green thì đã vi phạm quy tắc. Cát và sỏi được coi là vật thể tự nhiên rời chỉ trên green. Điều đó có nghĩa là ở bất kỳ khu vực nào khác ngoài green gồm cả Fringe, người chơi phải giữ nguyên hiện trạng. Thực tế đây là điều luật mà cả những tay golf hàng đầu thế giới vẫn vi phạm. Đơn cử như Rory McIlroy bị phạt vì lỗi này ở sự kiện Abu Dhabi vài năm trước. Người chơi được phép phủi cát ở fringe đi với điều kiện bóng đã nằm yên và cát bị bay lên do người chơi khác đánh bóng từ bunker lên khiến cho cát bay tung toé vung vãi lấp hết đường line.

Theo luật 8.1a: Các hành động của người chơi làm cải thiện điều kiện cú đánh

3, Sử dụng Slope ở máy bắn khoảng cách

Ở một số giải đấu tiêu biểu do không có quyển yardage book, Hội đồng trọng tài sẽ cho phép người chơi sử dụng máy bắn đo khoảng cách. Tuy nhiên họ phải đảm bảo tắt chức năng tính slope đi. Việc bạn dùng máy đo có đo độ dốc ở các trận golf giải trí và luôn bật sẵn chức năng này thì không sao. Nhưng việc quên không tắt và dùng khi thi đấu ở những giải có quy định, bạn sẽ vi phạm luật và nếu tiếp tục sử dụng thì sẽ bị truất quyền thi đấu. Hãy chú ý điều này!

Theo luật 4.3a: Sử dụng trangt thiết bị

4, Xác định điểm giải thoát gần nhất không đúng

Đây là một trong những điều luật khiến nhiều người chơi bị mông lung nhất. Có thể họ biết sẽ phải tìm điểm giải thoát nhưng cách thức thực hiện thì không phải ai cũng nắm rõ. Khi người chơi đưa bóng vào đường xe điện hay gần những vật thể không thể di dời, bắt buộc phải tìm điểm giải thoát. Việc không nắm đúng luật khiến nhiều người chơi thả bóng sai quy tắc là khá nhiều.

Phần lớn thưởng thả bóng với vị trí Nicest to the point ( vị trí đẹp nhất) thay vì Nearest to the point như yêu cầu.

Theo luật 16.1: Các điều kiện sân bất thường

5, Hỏi bạn chơi vừa đánh gậy gì

Phần này có lẽ là lỗi phổ biến nhất của người chơi golf phong trào nghiệp dư. Những trận chơi vui thì việc này coi như là bỏ qua và không sao. Tuy nhiên chuẩn trong luật golf và việc bạn sẽ đấu ở giải, hỏi bạn chơi vừa đánh gậy gì là đã vi phạm vào luật đưa ra lời khuyên được quy định rất rõ. Bạn có thể hỏi về khoảng cách tuy nhiên không được phép nhận những lời khuyên để cải thiện khả năng chơi và tính toán chiến thuật trừ khi là đồng đội trong đấu match.

Luật 10.2 a: Lời khuyên và sự hỗ trợ khác

6, Gạt vào hố sai lượt ở Matchplay

Một tình huống nhỏ nhưng có thể gây ra tranh cái về thứ tự chơi ở matchplay. Sau khi bạn gạt không thành công bóng nằm cách hố tầm vài inches và bạn chơi chưa hoàn thành hố. Không ít người sẽ có cú gõ bóng vào hố luôn. Tuy nhiên ở đấu đối kháng, đối thủ có quyền yêu cầu bạn đặt bóng lại vì gạt sai lượt khi mà họ vẫn chưa thực hiện cú đánh. Bạn sẽ không vi phạm quy tắc nếu như ở tình huống đó bạn hỏi đối thủ đồng ý cho cầm bóng lên và đồng ý kết quả của hố đó.

Luật 6.4a: Thứ tự đánh khi chơi một hố

7, Đánh từ khu vực gạt bóng sai.

Không ít sân đấu có những khu vực green của 2 hố liền nhau hoặc có các green phụ bên cạnh. Nhiều người chơi đưa bóng vào khu vực green không đúng với hố đấu của mình. Một cách tự nhiên là nhiều golfer sẽ thực hiện luôn cú gạt từ green sai đó sang green của mình đang chơi. Thực tế là họ đã vi phạm luật khi thực hiện cú đánh ở khu vực Green sai này.

Luật 13.1f: Giải thoát bóng khỏi khu vực gạt bóng sai

8, Đánh bóng dự phòng mà không tuyên bố với đối thủ cũng như bạn cùng nhóm

Đây là quy tắc tối thiểu nhất nhưng không ít người chơi vi phạm thường xuyên. Người chơi sau khi phát bóng vào OB hoặc có thể mất trừ khi bóng vào khu vực bẫy đỏ, xuống nước thì muốn đánh bóng dự phòng cần phải tuyên bố với mọi người. Nếu bạn thực hiện cú đánh đi trước khi nói với đối thủ là đánh bóng dự phòng, thì quả bóng này được coi là bóng trong cuộc dù bạn tìm thấy quả bóng đầu tiên nằm đẹp trên fairway.

Luật 18.3b: Bóng dự phòng

Nguồn: GolfEdit.com

Vùng đùi trong là một trong những vùng cơ dễ bị bỏ quên nhất. Phần lớn thời gian trong ngày, chúng ta chuyển động tiến hoặc lùi nên hiếm khi phát triển đùi trong mạnh mẽ.

Đùi trong được tác động mạnh mẽ khi chúng ta thực hiện các động tác đi sang ngang. Để giúp bạn làm săn chắc vùng này, Ciputra Club có một số bài tập giảm mỡ đùi trong sau đây.

1. Squat đi bộ sang bên
• Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hạ thấp người vào tư thế squat
• Siết chặt vùng cơ core, bước chân chân sang trái, sau đó bước về vị trí cũ
• Lưu ý: Bạn có thể đeo thêm dây kháng lực vào đùi để tăng thêm độ thử thách.

2. Sumo squat
• Đứng dang hai chân hơi rộng hơn khoảng cách vai, sau đó xoay ngón chân hướng ra ngoài
• Cong đầu gối, vươn hông về phía sau và hạ người xuống thành ngồi xổm
• Hạ thấp cho đến khi hông của bạn hơi thấp hơn mức đầu gối của bạn
• Tạm dừng lại 1 – 2 giây, đạp gót chân để đứng lên.

3. Lunge một chân
• Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông.
• Bước rộng chân sang phải, sau đó đẩy hông ra sau, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải của bạn bị uốn cong gần 90 độ. Chân trái thẳng.
• Trở về tư thế ban đầu.

4. Curtsy Lunge
• Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông, hai tay đặt ở hai bên.
• Di chuyển chân phải sang phía sau chân trái
• Hạ thấp người, đầu gối chân phải cách mặt đất vài cm
• Từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại đổi chân.

5. Vỏ sò (Clamshell)
• Nằm nghiêng bên phải, chống cẳng tay phải xuống sàn
• Hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở chân trái lên
• Lặp lại động tác sau đó đổi bên

Tháng 3 này, nữ họa sĩ tài hoa Văn Dương Thành đánh dấu khởi đầu năm 2022 của mình với triển lãm tranh Hạc vàng sum vầy tại không gian nghệ thuật V-Art, nằm tại tầng 1 Câu lạc bộ Ciputra . Triển lãm bao gồm gần 30 tác phẩm theo phong cách hiện thực, ấn tượng…được sáng tạo bởi sự kết hợp chất liệu đa dạng: sơn mài, sơn dầu và acrylic. Chủ đề chính của tác phẩm trong triển lãm tranh lần này là Hạc – một chủ đề ưa thích và khá quen thuộc của nữ họa sĩ.. Triển lãm cũng sẽ giới thiệu tới người xem các tác phẩm vô cùng ấn tượng, ghi lại hình ảnh phố phường Hà Nội dân dã, dặm dài thời gian dưới góc nhìn của một tâm hồn đậm đà tình yêu quê hương.

• Thời gian khai mạc: 14h30 Thứ Bảy, ngày 19 tháng 03 năm 2022

• Thời gian triển lãm: từ 19/03 đến 20/05/2022

Địa chỉ: V-ART SPACE, Tầng 1, Ciputra Club, Tây Hồ, Hà Ni

Sự kiện mở cửa vào tham quan miễn phí, xin mời các bạn để lại thông tin qua FORM đăng kí: https://bitly.com.vn/io8ff7

Mọi thông tin chi tiết về chương trình, xin vui lòng liên hệ: 093.617.7798 – 093.4850.993 (Ms.Thiên)Email: marketingvartclub@gmail.com

Để ngăn chặn sự quay trở lại của dịch COVID-19, quý Khách đến tập luyện tại Ciputra Club cần tuân thủ theo các quy định như sau:

• Đeo khẩu trang
• Hợp tác để nhân viên Ciputra kiểm tra thân nhiệt tại lối vào Câu lạc bộ

• Rửa tay sát khuẩn trước và sau khi tham gia tập luyện thể thao. Chúng tôi có đặt dung dịch rửa tay sát khuẩn tại các lối đi lên Câu lạc bộ, tại tất cả các quầy lễ tân, lối vào bể bơi và phòng thay đồ. Xin chân thành cảm ơn sự hợp tác của quý khách