Categorized as:

Lịch Tập GroupX Tháng 10 – Tuần 1

Cập nhật lịch tập GroupX từ 03/10 – 09/10 tại Ciputra Golf & Fitness Club/
Update GroupX schedule from 03/10 – 09/10 at Ciputra Golf & Fitness Club

Adress: Ciputra Hanoi International City, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội – Việt Nam

Hotline: 0243.743.0666

Lịch Tập GroupX Tháng 9 – Tuần 4

Cập nhật lịch tập GroupX từ 05/09 – 11/09 tại Ciputra Golf & Fitness Club/
Update GroupX schedule from 05/09 – 11/09 at Ciputra Golf & Fitness Club

Adress: Ciputra Hanoi International City, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội – Việt Nam

Hotline: 0243.743.0666

Đón Thu Vàng – Ưu Đãi Rộn Ràng

Nếu bạn muốn trải nghiệm dịch vụ Fitness với máy móc chuyên nghiệp, phòng tập hiện đại, bể bơi bốn mùa cùng các lớp học Yoga, KickFit, Zumba hay Taichi… thì đây là tín hiệu vũ trụ: Bạn cần đến với Ciputra Club ngay bây giờ!!

Chúng mình hiện đang có khuyến mại cực hời cho mùa thu này: Gói tập Autumn Fit, chỉ từ #950k/tháng.

Hưởng ứng tín hiệu vũ trụ thôi nào!!

Gọi ngay Hotline: 0243.743.0666 hoặc inbox Ciputra Club để biết thêm tư vấn, đăng ký chương trình khuyến mại!

Giải Chạy Hanoi Half Marathon 2022

Giải chạy Hanoi Half Marathon (HHM) là sự kiện cộng đồng thường niên đã diễn ra trong nhiều năm tại Khu đô thị quốc tế Ciputra Hanoi. Sporting Republic và Trung tâm Giáo dục thiên nhiên Việt Nam (ENV) đồng phối hợp và tổ chức cho Giải chạy HHM năm 2022 và Ciputra Hanoi là nhà tài trợ địa điểm cho sự kiện.

Giải chạy Hanoi Half Marathon năm nay sẽ được tổ chức hoàn toàn trong khuôn viên Khu đô thị quốc tế Ciputra Hanoi với thông tin cụ thể như sau:

Chủ đề sự kiện: Chạy vì động vật hoang dã “Động vật hoang dã không phải là thuốc”

Thời gian: Sáng ngày 06 tháng 11 năm 2022 (Chủ nhật);

Địa điểm: Khu vực ngoài trời, trước Câu lạc bộ Ciputra, Khu đô thị Nam Thăng Long, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Giải chạy là hoạt động xã hội tích cực, mang ý nghĩa nhân văn sâu sắc, lan tỏa thông điệp bảo vệ các loài động vật hoang dã đến với đông đảo cộng đồng cư dân Hà Nội nói chung và cộng đồng cư dân Ciputra Hanoi nói riêng. Được biết Giải chạy HHM 2018 tổ chức tại Ciputra Hanoi đã thu hút được 750 người yêu chạy tham gia.

Giải chạy HHM 2022 là sự trở lại của hoạt động sau thời gian giãn cách xã hội do ảnh hưởng của dịch Covid 19 trong hơn 2 năm qua.

Mọi thông tin chi tiết, đăng ký tham dự Giải, vui lòng truy cập tại đường link:https://hanoihalfmarathon.com/register/

4 Bài Tập Hỗ Trợ Chữa Đau Lưng Hiệu Quả

Thực hiện bài tập cho người đau lưng sẽ là lựa chọn bổ trợ hoàn hảo dành cho những ai đang bị đau nhức vùng lưng trên, lưng dưới hoặc đau cột sống.

Những bài tập cho người người đau lưng thường tập trung chủ yếu ở các động tác cải thiện sức mạnh cho cơ lưng và bụng. Các bài tập này sẽ giúp hạn chế tình trạng căng cơ, thư giãn cột sống và giảm đau hiệu quả

1. Bird dog


Cách thực hiện:
• Bắt đầu với tư thế con mèo, khoảng cách hai đầu gối rộng bằng hông.
• Hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn, rộng bằng vai.
• Giữ cột sống thẳng, không cong lưng.
• Mở rộng chân phải của bạn về phía sau và cánh tay trái của bạn thẳng về phía trước.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, trở lại và lặp lại hai lần cho mỗi bên.

2. Cat-Camel

Cách thực hiện:
• Chống tay và đầu gối xuống sàn.
• Thư giãn đầu của bạn và để nó rũ xuống.
• Nâng phần lưng lên, hướng về phía trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy lưng trên, giữa và dưới căng ra.
• Giữ tư thế này lâu đến khi cảm thấy thoải mái, hoặc khoảng 15 đến 30 giây.
• Quay trở lại vị trí ban đầu
• Để lưng của bạn lắc lư bằng cách ấn bụng xuống sàn. Nâng mông của bạn về phía trần nhà.
• Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây.
• Thực hiện bài tập này 2 đến 4 lần

3. Backward Bend

Cách thực hiện
• Đứng hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước.
• Đặt hai tay lên lưng, lòng bàn tay ngang hông.
• Kéo tay dài qua cột sống, đến hết đỉnh đầu của bạn.
• Giữ thẳng chân, ưỡn người về phía sau, không ưỡn cổ.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 đến 5 giây.
• Sau đó, bạn trở lại trạng thái đứng. Lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần.

4. Piriformis Stretch

Cách thực hiện:
• Nằm ở tư thế ngửa. Gập đầu gối phải của bạn sao cho bàn chân phải của bạn đặt phẳng trên sàn.
• Bắt chéo chân trái qua bên phải sao cho mắt cá chân trái đặt trên đầu gối phải.
• Dùng tay nắm lấy đầu gối trái và kéo nhẹ sang vai đối diện. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông và hông.
• Giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 30 giây.
• Thư giãn và sau đó lặp lại với chân còn lại.
• Lặp lại bài tập này này từ 2 đến 4 lần

David Leadbetter Tiết Lộ Bí Mật Để Có Kỹ Thuật Gạt Bóng Tốt

Dù là một cú gạt bóng ở khoảng cách 3 -30 feet thì bạn đều cần một sự tưởng tượng tốt và cảm giác thoải mái nhất. Nhưng đâu là cốt lõi để bạn có thể làm chủ những cú putt của mình

David Leadbetter đã chỉ ra chìa khoá chính để người chơi hiểu rõ vấn đề của một cú putt. Theo HLV nổi tiếng này, ông đưa ra bài tập khá đơn giản để luyện tập liên quan đến chuyển động của phần thân trên, được biệt là khối cơ bụng. Bạn hãy đan xen hai bàn tay lại và sau đó vào tư thế đặt trước rốn, khuỷu tay cong ra ngoài một góc 45 độ. Giữ cho hông và chân của bạn tĩnh lặng không đung đưa. Bạn hãy xoay cánh tay và vai của bạn qua lại để giúp vận động các cơ cốt lõi. Đây chính xác là cảm giác của chuyển động như khi bạn gạt bóng.

Theo chỉ dẫn của Leadbetter, nếu biết vận dụng chuyển động của cơ lớn ở bụng, thì sẽ gúp dẫn dắt được cánh tay, vai và gậy đi theo đúng một trình tự chuẩn. Nên nhớ là các cơ lớn sẽ làm chuyển động các cơ nhỏ hơn chứ không phải ngược lại. Việc sử dụng được phần lõi cơ chính thì sẽ giúp bạn thư thái được phần tay vai và bớt lo lắng ở mỗi cú gạt. Hãy tập luyện nhiều bài tập này

Lịch Tập GroupX Tháng 9 – Tuần 3

Cập nhật lịch tập GroupX từ 19/09 – 25/09 tại Ciputra Golf & Fitness Club/
Update GroupX schedule from 19/09 – 25/09 at Ciputra Golf & Fitness Club

Adress: Ciputra Hanoi International City, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội – Việt Nam

Hotline: 0243.743.0666

Ấn Tượng Đêm Hội “Mùa Trăng Ciputra Hanoi 2022”

Đêm hội “Mùa trăng Ciputra Hanoi 2022” đã mang đến một bữa tiệc văn hóa, giải trí và ẩm thực hấp dẫn cho hàng nghìn cư dân tại khu đô thị quốc tế Nam Thăng Long.

Trong ngày hội trăng rằm này, Ciputra Golf & Fitness Club đã luôn được đồng hành cùng chương trình để hỗ trợ và dành tặng những phần quà có giá trị, đem tớinhững trải nghiệm tuyệt vời nhất cho cư dân của Khu đô thị Ciputra Hanoi!


Đêm hội “Mùa trăng Ciputra Hanoi 2022” là một trong những sự kiện cộng đồng thường niên lớn nhất trong năm của khu đô thị Ciputra Hanoi được cư dân mong chờ.

Không gian ngập tràn sắc màu từ những đèn lồng và hoa đăng lung linh tại khu vực chụp ảnh lưu niệm và các gian hàng trang trí, như đưa người tham dự lạc vào một thế giới cổ tích diệu kỳ.

Nổi bật là sân khấu hoa sen hoành tráng, được trang hoàng cầu kỳ và ấn tượng, khu vực check-in yêu thích của mọi cư dân khi tới đây.


Các tiết mục biểu diễn nghệ thuật hấp dẫn.

Những hoạt động vui chơi được tổ chức và phân bổ khắp các khu vực, giúp các bạn nhỏ và gia đình dễ dàng tham gia, từ đoàn tàu hạnh phúc, tea pot ferris, đến đu quay…

Bên cạnh đó, những gian hàng làm đèn ông sao hay khu vực vẽ tranh cũng thu hút sự tham gia của nhiều gia đình và các bạn nhỏ.

Các bậc ông bà, cha mẹ có thể dạo bộ vòng quanh các gian hàng ẩm thực vùng miền để thưởng trà, ăn bánh và hồi tưởng lại những mùa trăng tuổi thơ của mình cùng con trẻ.

Nội dung chính của đêm hội là những hoạt động văn hóa văn nghệ đậm chất dân gian truyền thống như: Múa rối nước, xiếc thú, biểu diễn áo dài và trang phục dân tộc… Tất cả tạo nên một bữa tiệc đêm trăng đặc sắc, hấp dẫn và mang đậm giá trị tinh thần, giá trị nhân văn và tính giáo dục cho thế hệ tương lai.

Mùa trăng Ciputra 2022 là hoạt động cộng đồng mà Ciputra Hanoi luôn duy trì tổ chức cho cư dân hàng năm. Năm nay, với sự phối hợp cùng Sunshine Kindergarten, My Gym và V-Art, đêm hội trăng rằm càng lôi cuốn hơn với nhiều hoạt động mới mẻ, hấp dẫn và để lại nhiều ấn tượng cho người tham gia.

Với mong muốn xây dựng cộng đồng cư dân văn minh và đoàn kết, xây dựng một khu đô thị đáng sống tại nội đô, đại diện chủ đầu tư dự án Ciputra Hanoi cho biết, luôn nỗ lực thay đổi và làm mới mình để mỗi mùa trăng đến được tròn đầy, cư dân được viên mãn.

Theo: Báo Dân Trí

Gợi Ý Một Số Bài Tập Với Barbell Hiệu Quả

Những bài tập với Barbell là phần không thể thiếu khi bạn đến phòng gym để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Cùng Ciputra Club tìm hiểu một số bài tập cơ bản dưới đây

1. Bài tập tạ Barbell Deadlift

Bài tập tạ barbell deadlift rất đơn giản nên khá thích hợp cho những người mới bắt đầu. Bạn đứng đối diện với thanh tạ, hai bàn chân rộng hơn hông một chút.
• Cong đầu gối và hơi hạ phần trên cơ thể xuống.
• Nắm lấy thanh tạ và giữ hai tay rộng ngang vai (theo tư thế A trong hình).
• Giữ thẳng cánh tay và xiết chặt cơ trọng tâm.
• Nâng người thẳng lại và và đồng thời nâng tạ.
• Đẩy hông về phía trước và siết chặt cơ mông (theo tư thế B trong hình).
• Hạ thấp thanh tạ trở lại tư thế A trong 3 giây. Kết thúc một nhịp.
• Bạn tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 nhịp như trên

2. Bài tập tạ single arm landmine row

Bài tập tạ này cho phép bạn chọn mức tạ phù hợp với mình để tập thoải mái hơn.
• Bạn kê một đầu thanh tạ vào góc tường rồi thêm tạ vào đầu kia sao cho vừa sức của mình.
• Bạn đứng cạnh thanh tạ, hai chân rộng bằng hông và đầu gối hơi cong.
• Bạn giữ nguyên hông và hạ thân dưới cho đến khi đùi gần như song song với sàn.
• Bạn nắm đầu thanh tạ và để cánh tay trong tư thế tự nhiên (tư thế A trong hình).
• Bạn siết tay và kéo nhanh thanh tạ lên ngang ngực (tư thế B trong hình)
• Từ từ hạ tạ xuống trở lại tư thế A trong 2 giây. Kết thúc một nhịp.
• Bạn tập 10 – 12 nhịp mỗi bên

3. Bài tập tạ landmine reverse lunge

Bạn có thể kết hợp tạ vào tư thế chùng chân (lunge) để bài tập thêm thú vị.
• Bạn kê một đầu thanh tạ vào góc tường rồi thêm tạ vào đầu kia sao cho vừa sức của mình.
• Bạn nắm đầu thanh tạ bằng tay phải hoặc cả hai tay rồi cong khuỷu tay để nâng tạ lên ngang ngực.
• Bạn bước chân trái về sau, giữ thăng bằng cơ thể trên bàn chân phải (tư thế A trong hình).
• Bạn hạ đầu gối trái xuống cho đến khi đầu gối gần chạm đất (tư thế B trong hình).
• Bạn nhấn gót chân phải để trở về tư thế đứng. Kết thúc một nhịp.
Bạn tiếp tục tập 10 – 12 nhịp mỗi bên. Khi đổi bên, bạn hãy đổi luôn tay cầm tạ nếu trước đó chỉ cầm tạ bằng một tay

4. Bài tập tạ barbell benchpress

Bạn chỉ cần có ghế băng tập tạ là có thể tập bài barbell benchpress.
• Bạn nằm ngửa trên ghế băng tập tạ.
• Cầm một thanh tạ có trọng lượng vừa sức bằng hai tay. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, hai bàn tay phải mở rộng hơn vai (tư thế A trong hình).
• Cong khuỷu tay để từ từ hạ thanh tạ xuống ngực trong 3 giây (tư thế B trong hình).
• Đẩy thanh tạ trở lại lên đến tư thế A. Kết thúc một nhịp.
Bạn tiếp tục tập 10 – 12 nhị

Sử Dụng Đồng Xu Để Cải Thiện Chip Xung Quanh Green

Xử lý bóng quanh Green là điều gặp thường xuyên trong mỗi trận golf của bất cứ ai. Mặc dù khoảng cách rất gần cờ rồi nhưng để có kỹ năng tốt ở cú đánh này cũng không phải dễ dàng.

Có thể thấy các Pro hay nhiều người chip hay pitch bóng đều có khả năng sử dụng bounce (phần đế bên dưới gậy) rất tốt. Họ muốn cú đánh sao cho đi nhẹ từ bên dưới trước khi mặt gậy tiếp xúc vào bóng. Điều này tạo nên một cú trượt đẹp bên dưới bóng và tạo ra cú đánh mềm mại. Mặc dù vậy đây là một trong những ký thuật đòi hỏi cảm giác, sự tinh tế cho bất cứ ai.

Một gợi ý để có thể thực hành tốt cú đánh này, đó là bạn hãy lấy một đồng xu đặt trước bóng tầm 5 cm (vùng 5cm này có là vùng để trượt cho phần đáy gậy), nơi gậy xém vào cỏ trước khi đánh vào bóng. Bạn thiết lập tư thế đánh chip bóng như thông thường, nhưng thay vì đánh trúng bóng thì hãy tập đánh phần boune chạm vào đồng xu. Bài tập này giúp những người chơi hay kéo gậy lên sớm có thể giữ đầu gậy đi lâu hơn, trượt được trên cỏ trước khi vào bóng. Thực hành liên tục bạn sẽ có những cú đánh kiểm soát khoảng cách, độ xoáy tốt khi phải xử lý xung quanh green.