Categorized as:

TẬP VỚI MÁY LEG PRESS 45⁰ THẾ NÀO ĐỂ TÁC ĐỘNG VÀO CƠ MÔNG TỐT NHẤT❓❓

Hãy cùng 𝐂𝐢𝐩𝐮𝐭𝐫𝐚 𝐂𝐥𝐮𝐛 tìm hiểu cách sử dụng máy tập và tips để mang đến hiệu quả tốt nhất

Bước 1: Để 2 chân lên cao, mũi chân mở một góc 30⁰

Bước 2: Mở chốt đạp bàn đạp lên cao sao cho chân không khóa khớp gối

Bước 3: Hít vào và siết core (cơ trọng tâm) và từ từ hạ chân xuống sao cho cẳng chân và đùi vuông góc 90⁰. Sau đó, đạp trở về vị trí ban đầu

Bước 4: Lặp lại chuyển động từ 8-12 lần/hiệp, giữa các hiệp nên nghỉ 60-90 giây và thực hiện 3-4 hiệp

Các học viên có thể liên hệ trực tiếp với PT để được hướng dẫn cụ thể nhất, mọi thắc mắc liên hệ Hotline: 0243.743.0666 hoặc Inbox trực tiếp Ciputra Club: m.me/CiputraClubHanoi

Chương trình 20-10 tại Ciputra Club

“Phụ nữ là để yêu thương💕” nhân ngày Phụ Nữ Việt Nam 20/10, Ciputra Club xin gửi lời chúc ” Khỏe – Đẹp – Hạnh phúc ” tới tất cả những người phụ nữ đáng mến – hội viên của Ciputra Club, cùng những tri ân đặc biệt trong ngày này

Hòa mình cùng các giai điệu Violin du dương tại buổi hòa nhạc 𝐂𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐑𝐞𝐜𝐢𝐭𝐚𝐥

Các nghệ sĩ violin nhí Hàn Quốc ( từ lớp 1 – lớp 10) sẽ mang tới nhiều tiết mục biểu diễn, đặc biệt gồm 2 tiết mục LALO’s Cello Concerto in D minor & Two cello Concerto in G minor of Vivaldi. Cùng tham dự và lắng nghe các màn trình diễn từ các nghệ sĩ nhí tài năng nhé!!!

🆓 Miễn Phí tham dự

🕔 Thời gian: 17:00 Ngày 25/07/2020
🏠 Địa điểm: Ciputra Club Banquet

Ah Yat Abalone – Ưu đãi dành riêng cho 𝒉𝒐̣̂𝒊 𝒗𝒊𝒆̂𝒏 𝑪𝒊𝒑𝒖𝒕𝒓𝒂 𝑪𝒍𝒖𝒃

Ah Yat Abalone – nhà hàng chuyên về ẩm thực của Trung Hoa như các món về vi cá, bào ngư, tổ yến, đặc biệt là các món Dim Sum được chế biến khéo léo bởi những đầu bếp danh tiếng đến từ Hong Kong. Nhà hàng phục vụ thực đơn gọi món hoặc buffet dimsum thỏa thích

Chỉ cần là hội viên Ciputra Club từ 6 tháng trở lên, các member sẽ được:

♻️ Giảm ngay 10% trên tổng bill khi thưởng thức tại nhà hàng
♻️ Giảm ngay 15% dành cho khách hàng đặt tiệc

Lưu ý: khách hàng phải mang thẻ hội viên Ciputra Club khi đến nhà hàng dùng bữa để được áp dụng ưu đãi

🏠 Ah Yat Abalone – Tầng 2 Ciputra Club, nằm trong khu đô thị quốc tế Nam Thăng Long (Ciputra)
⏳ Thời gian phục vụ: Từ 10h00 sáng – 09h30 tối hàng ngày
☎️ Tel: 0908771166

Tập luyện mỗi ngày cùng Ciputra Club

Mùa hè nóng nực nhưng không cản bước được các hội viên Ciputra Club tập luyện đâu nhé!!

Làn tập Golf tầng 1

Tham khảo ngay các CTKM đang diễn ra tại Ciputra Club:
http://ciputraclub.vn/uu-dai-hoi-vien/ hoặc Fanpage:
https://www.facebook.com/CiputraClubHanoi/

Phòng Gym – Ciputra Club
Phòng Gym – Ciputra Club
Phòng Gym – Ciputra Club
Bể bơi bốn mùa
Bể bơi bốn mùa

Lớp Yoga Bóng tại Ciputra Club

Lớp Yoga bóng tại Ciputra Club

Cùng tìm hiểu tác dụng tuyệt vời của các lớp tập Yoga với bóng tại Ciputra Club nhé

Bóng tập yoga là những trái bóng đặc biệt có khả năng đàn hồi, chịu được sức ép lớn. Khi sử dụng chúng trong tập yoga mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe:
✅ Giúp cơ thể linh hoạt
Khi sử dụng bóng để tập, cơ thể của bạn sẽ hoạt bát và nhanh nhẹn hơn. Bởi bạn phải ép và giữ được trái bóng để tập các động tác. Sau một thời gian luyện tập cơ thể bạn sẽ dẻo dai và linh động hơn rất nhiều.

Lớp Yoga bóng tại Ciputra Club

✅Tăng cường sức cơ
Tập yoga cùng với bóng yoga sẽ giúp bạn phải tập một cách chậm rãi theo nhịp, để đảm bảo quả bóng làm theo ý của mình. Việc tập thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ bắp của bạn, giúp chúng tăng cường sức mạnh, săn chắc và loại bỏ được mỡ thừa.

Lớp Yoga bóng tại Ciputra Club

✅ Giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp
Khi tập yoga với bóng sẽ giúp các vùng cơ xương khớp này được vận động, giúp giảm được sự chèn ép thần kinh, mở rộng tầm hoạt động của khớp, các cơ được giãn ra, giảm đau mỏi, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa.
✅ Giúp cơ thể thư giãn
Việc tập yoga cùng bóng sẽ giúp bạn điều hòa hoạt động hô hấp, giúp bạn hít thở đúng nhịp hơn. Nó không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà còn ảnh hưởng tới tâm lý của bạn

Ciputra Club – Hello Summer

Tháng 5 đã tới cũng là lúc chúng ta cùng chào đón mùa hè rực rỡ, cùng ngắm những quang cảnh xanh mát và những hoạt động thể thao bổ ích tại Ciputra Club qua những bức hình dưới đây nhé:

Khu vực Putting
Khu vực làn tập Golf
Các golfer đang luyện tập tại driving range
Cảnh quan tại Ciputra Club
Cảnh quan tại Ciputra Club
Lớp Yoga
Tập luyện cùng Huấn Luyện Viên Cá Nhân

Ciputra Club hoạt động trở lại và áp dụng các biện pháp phòng chống Covid-19

Sau một thời gian tạm dừng hoạt động để thực hiện Chỉ thị của Thủ Tướng Chính phủ về việc cách ly xã hội, câu lạc bộ Ciputra vui mừng chào đón Quý Hội viên quay trở lại tập luyện từ ngày 02.05.2020 (golf) và 03.05.2020(fitness), hy vọng sự trở lại này sẽ là đòn bẩy mạnh mẽ giúp Quý Hội viên bứt phá trong quá trình tập luyện để có được sức khỏe tốt nhất.

Tuy nhiên, dịch bệnh vẫn còn diễn biến phức tạp tại nhiều nơi, do đó Câu lạc bộ vẫn phải tiếp tục thực hiện các biện pháp phòng chống dịch. Rất mong sự hợp tác của Quý Hội viên trong việc thực hiện các quy định phòng chống dịch, cụ thể khi đến tập, Quý Hội viên cần tuân thủ theo các quy định sau:

  • Đối với Golf:
  • Đối với Fitness:

Bài tập workout đốt cháy mỡ thừa

Tuân thủ thời gian thực hiện cách ly toàn xã hội mà vẫn giữ được vóc dáng săn chắc cùng HLV Ciputra Club, bài tập workout toàn thân sẽ giúp các bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, vóc dáng săn chắc