Categorized as:

Khắc Phục Lỗi Overswing

Lỗi overswing bắt nguồn từ 3 nguyên nhân phổ biến là xoay người quá nhiều, nghiêng trục sang trái hay đảo trục, và cuối cùng là gập cổ tay và cánh tay quá nhiều. Đây là sự kết hợp các chuyển động thường thấy ở những người bị overswing. Hãy cùng xem xét từng nguyên nhân và cách khắc phục nhé.

Xoay người quá nhiều

2

Khi swing điều quan trọng là bạn phải tạo ra được một lực xoắn vững chắc từ phần thân trên của cơ thể. Đơn giản là bạn hãy xoay ngực tối đa khoảng 90 độ trong khi hông chỉ xoay rất ít, sao cho góc xoắn tạo ra giữa ngực và hông càng lớn thì càng tốt. Làm như vậy không chỉ giúp bạn có được sự ổn định mà còn giúp bạn tăng lực đánh.

TIP: các bạn ngồi trên ghế, để gậy lên vai phía sau cổ. Sau đó thực hiện động tác backswing nhưng chú ý không được di chuyển trên ghế. Bài tập này sẽ giúp bạn có cảm giác xoay người chính xác và tạo sự ổn định cho phần dưới cơ thể.

Đảo trục

1

Đây là lỗi swing thường gặp khi ngực có xu hướng nhấc lên hơn là xoay ngang. Vị trí của đầu lệch sang bên chân trái dẫn đến việc overswing. Mục tiêu khi chúng ta thực hiện backswing đó là swing xoay quanh xương sống và không để mất trục swing.

Read More

9 lý do tại sao bạn nên học nhảy zumba

9 lý do tại sao bạn nên học nhảy zumba

Với những giai điệu sôi nổi và động tác đơn giản, rất nhiều cô nàng đã quyết định đăng ký học nhảy zumba để thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Không những giải tỏa stress hiệu quả, bộ môn thú vị này còn có thể giúp bạn giảm cân một cách vui vẻ đấy!

Nếu đã từng xem một lớp học nhảy zumba, bạn sẽ có thể nhận thấy sự tương đồng giữa bộ môn này với các điệu nhảy sôi động ở các câu lạc bộ. Điệu nhảy đơn giản mà quyến rũ này đã lan ra toàn thế giới với khoảng 4 triệu người tập từ nhảy zumba cơ bản tới nâng cao. Hãy cùng Ciputra Club khám phá 9 lý do tại sao nhiều người thích tập điệu nhảy này đến vậy nhé!

1. Học nhảy zumba để vận động toàn thân

Zumba được sáng tạo dựa trên sự kết hợp giữa điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu nên các động tác nhảy rất linh hoạt, không có quy tắc đúng sai. Bạn chỉ cần chuyển động theo giai điệu của bài nhạc nhảy zumba là đã thành công bước đầu rồi đấy.Nhảy zumba còn đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể từ tay, vai và chân. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn cơ thể trong khi vẫn được nhảy theo ý thích.

2. Học nhảy zumba giúp bạn đốt cháy calo

Hội đồng Thể dục Mỹ (hay còn gọi là American Council on Exercise) cho rằng việc đốt cháy 300 calo mỗi buổi tập luyện sẽ giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lành mạnh. Chỉ cần tham gia một lớp học zumba là bạn đã có thể đạt được con số này rồi.

Cuộc nghiên cứu năm 2012 đã cho thấy rằng một lớp học nhảy zumba tiêu chuẩn trong khoảng 39 phút có thể giúp bạn đốt cháy tổng cộng 369 calo. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng khóa học zumba 12 tuần có thể giúp bạn cân đối hơn.

3. Học nhảy zumba giúp bạn dai sức hơn

Một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sau 12 tuần tập zumba, nhịp tim và chỉ số huyết áp tâm thu của người tập giảm đi và họ cũng tập được nhiều hơn. Điều này cũng đồng nghĩa rằng cơ thể của bạn đã được cải thiện độ bền bỉ và dẻo dai.

Do giai điệu âm nhạc của zumba tương đối nhanh, nên việc di chuyển giữa các nhịp điệu sẽ rèn luyện sức bền và dẻo dai của bạn chỉ sau vài lần luyện tập.

học nhảy zumba

Read More

7 loại thực phẩm sẽ gây hại nếu ăn sai giờ

Mỗi loại thực phẩm cung cấp một số chất dinh dưỡng nhất định đóng vai trò khác nhau trong cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, liệu bạn có biết rằng mỗi loại đều có những giờ ăn cố định giúp cơ thể hấp thu tốt nhất chưa?

Nếu thực phẩm được sử dụng sai thời điểm có thể gây ra nhiều tác dụng phụ mà bạn không hề mong muốn như: tăng cân, đầy hơi, gây khó ngủ… Hãy cùng Ciputra Club tìm hiểu xem ăn gì, giờ nào cho chính xác nhé.

1. Ăn chuối vào buổi trưa để da dẻ tươi sáng

ăn chuối đúng cách

Điều đặc biệt, chúng ta không nên ăn chuối vào những lúc bụng đói sẽ gây cảm giác mệt mỏi, làm cho hệ thống tiêu hóa bị ảnh hưởng. Tốt nhất là nên ăn chuối sau bữa trưa và không nên ăn quá 2 trái/ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, làn da trở nên sáng và mịn hơn nhờ vào vitamin A, C, B6 có trong chuối.

2. Ăn táo đúng cách giúp giảm đáng kể lượng đường trong máu

ăn táo đúng cách

Nếu ăn táo vào buổi tối, hàm lượng cao axit hữu cơ có trong táo sẽ gây kích thích cao cấp độ axit trong dạ dày, gây khó tiêu. Lời khuyên cho thực phẩm này là nên tiêu thụ chúng vào buổi sáng, pectin trong vỏ táo sẽ giúp giảm đáng kể lượng đường trong máu, hạ thấp cholesterol trong cơ thể.

3. Khoai tây giúp giảm cân đáng kể

ăn khoai tây đúng cách

Khoai tây là thực phẩm quen thuộc, đặc biệt do “chỉ số no” rất cao nên khoai được ưu chuộng nhiều trong việc giảm cân. Nhưng liệu bạn có biết, ăn khoai tây sai thời điểm không những không giúp giảm cân lại làm tăng trọng lượng cơ thể đáng kể. Nên ăn khoai vào buổi sáng sẽ giúp làm giảng lượng cholesterol trong cơ thể bạn và tránh ăn vào buổi tối, đêm để giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời tuyệt đối không sử dụng khoai tây đã mọc mầm để tránh bị ngộ độc solanine trong khoai.

Read More

7 đồ uống giải độc có thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích của Yoga

Bên cạnh việc luyện tập Yoga thường xuyên, người tập cần biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, sinh hoạt khoa học để cơ thể và tinh thần được cải thiện một cách toàn diện nhất. Chúng ta sẽ cùng điểm qua 7 đồ uống giải độc có thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích của Yoga, đồng thời thanh lọc các độc tố trong cơ thể tốt nhé.

Nha đam đường phèn

Nha đam đường phèn là thức uống giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể, ngoài ra nha đam như một “thần dược” trong việc làm đẹp da. Hơn thế, nó còn có công dụng rất tốt cho sức khỏe, giúp chữa một số bệnh như cao huyết áp, xơ gan… Hãy thử tưởng tượng nếu bạn kết hợp chúng cùng Yoga thì sẽ thế nào nhỉ?? Lợi ích của Yoga sẽ nhân đôi đúng không nào??

Nguyên liệu và cách làm:

  • Với 2 lá nha đam, bạn chỉ cần gọt bỏ vỏ xanh bên ngoài, lấy phần thịt cắt thành hạt lựu, sau đó ngâm trong nước muối khoảng 15-20 phút và rửa lại nhiều lần để sạch nhớt và giảm vị hăng.
  • Trong khi ngâm nha đam, bạn nấu một nồi nước và cho đường phèn vào nấu tan (lượng đường phèn ít hay nhiều tùy thuộc sở thích vị ngọt của mỗi người).
  • Khi nước sôi, thả phần nha đam trên vào và nấu sôi lại.

 Nước nha đam đường phèn để trong ngăn mát tủ lạnh uống rất ngon. Ảnh: Webtretho

Nước gạo lứt

Nước gạo lứt không chỉ hỗ trợ quá trình thanh lọc máu, cơ thể mà còn giúp da sáng hồng, làm sạch và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hạt gạo lứt cũng là món ăn nhiều dinh dưỡng. Nghe quá hợp cho những tín đồ Yoga đúng không nào?

Nguyên liệu và cách làm:

  • Để nấu nước gạo lứt, bạn chỉ cần chuẩn bị 100g gạo lức, cho vào chảo rang đều đến khi ngửi thấy mùi thơm và hạt gạo có màu đậm hơn là được.
  • Với lượng gạo này, bạn có thể nấu cùng 2 lít nước, nấu đến khi gạo nhừ mềm.
  • Sau khi để nguội, lọc lấy nước để uống.
  • Muốn nước cho vị đậm đà hơn, bạn có thể thêm ít muối.

Thức uống này nên dùng nóng sẽ ngon hơn. Ảnh: DaiKyNguyen

Read More

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tự nhiên

Bạn muốn con cao lớn, khỏe mạnh? Có rất nhiều cách để tăng chiều cao cho trẻ. Trong đó, có một số thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.

Khi đề cập đến vấn đề chiều cao của trẻ, yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể được xem là quan trọng nhất. Ngoài ra, việc chọn đúng loại thực phẩm cũng góp phần quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao. 10 loại thực phẩm sau đây có thể giúp ích cho bé yêu đấy!

Đặc điểm tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Sự tăng trưởng của trẻ em chậm lại sau 5 đầu đời và tăng lên theo từng thời kỳ. Cho đến khi con bạn đến tuổi vị thành niên, tỷ lệ tăng trưởng của bé gái tăng lên nhanh chóng khi con bước vào độ tuổi 8 đến 13, đối với bé trai thì con sẽ tăng chiều cao trong khoảng từ 10 đến 15 tuổi. Ngoài ra, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao dù đã quá tuổi nếu biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thể dục hợp lý.

Để đảm bảo rằng bé đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp, bố mẹ cần phải hiểu rõ sự phát triển chiều cao của trẻ và dạy con những thói quen sống lành mạnh trong giai đoạn phát triển. Mỗi đứa trẻ phát triển ở một tốc độ khác nhau và ngưng cao thêm sau tuổi dậy thì.

10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

1. Sữa

Sữa là thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương bé trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Bên cạnh đó, sữa cũng là nguồn cung protein rất tốt, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, bạn nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

2. Trái cây và rau quả tươi

Việc tiêu thụ nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu bạn muốn con tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng, hãy dùng những thực phẩm trên đây nhé. Các thực phẩm này không chỉ giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.

3. Ngũ cốc

Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.

4. Bột yến mạch

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Hơn nữa, bột yến mạch còn là một thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của bé hoặc kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng. . Vì vậy, bạn nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng nhé!

Read More

Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tim mạch

Yoga được biết đến như một môn thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả tăng cường sự dẻo dai, mang lại vóc dáng thon gọn, cải thiện nguồn năng lượng và tinh thần lạc quan cho người tập. Nhưng bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập Yoga thường xuyên có thể giúp tăng cường cả về sức khỏe tim mạch nữa. Hãy cùng Ciputra Club tìm hiểu kĩ hơn về lợi ích của Yoga với tim mạch nhé.

Yoga giúp đánh bại căng thẳng

Khi cảm thấy căng thẳng, não bộ chúng ta sẽ giải phóng hóc môn Adrenaline để giúp bạn chống lại hoặc trốn chạy khỏi mối đe dọa mà bạn đang gặp phải. Điều này khiến tim bạn đập nhanh và huyết áp tăng cao, và nếu tình trạng như vậy xảy ra thường xuyên sẽ dẫn đến những tác động xấu lên hệ thống tim mạch của bạn. Theo Heart and Stroke Foundation, những người dễ bị căng thẳng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn những người có tâm lí thoải mái.

Với lợi ích của Yoga trong việc hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc, tâm lí và trạng thái của con người, Yoga có thể ngăn ngừa và điều trị một số bệnh trạng, bao gồm cả bệnh tim mạch bằng cách cải thiện sự mất cân bằng trong hệ thần kinh, xoa dịu căng thẳng, giúp người tập học cách kiểm soát tâm trạng và suy nghĩ tích cực hơn.

Ảnh: bianchi photography

Read More

4 thông số kỹ thuật quan trọng về gậy sắt bạn cần biết

Khi lựa chọn gậy Golf thì dựa vào thông số rất quan trọng nhưng không phải golfer nào cũng biết và hiểu về nó đặc biệt là đối với gậy sắt. Hiểu được điều đó, ngày hôm nay  chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn kiến thức về 4 thông số kỹ thuật quan trọng gậy sắt bạn cần biết để dễ dàng lựa chọn cho mình một bộ gậy ưng ý.

1.Chiều dài gậy golf

Chiều dài tổng thể của gậy tối thiểu phải đạt 18 inch. Được tính từ đỉnh tay cầm theo trục cán gậy hoặc đường thẳng gióng theo nó đến mặt đế gậy.

Chiều dài đúng chuẩn của gậy sắt 5 là 38 inch, gậy sắt 3 dài 39 inch và gậy sắt 9 dài 36 inch. Số gia giữa gậy wedge phụ thuộc vào sở thích của mỗi người và nhỏ hơn số gia gậy sắt không quá ¼ inch.

2. Góc Lie angle

Lie Angle chính là góc tạo bởi trục chính giữa của cán gậy và mặt đế của gậy (được đặt trên nền phẳng) khi đưa gậy vào vị trí ngắm bóng chính xác (tức là khi rãnh mặt gậy song song với mặt đất).

Góc Lie Angle đúng chuẩn của gậy golf sắt là 61 tới 64 độ. Lie Angle của gậy wedge gần như luôn là 63 hoặc 64 độ.

Read More

7 loại thực phẩm giúp người chơi thể thao phục hồi, tái tạo cơ bắp

Chỉ tập luyện thôi vẫn chưa đủ, chúng ta còn cần phải chú ý đến việc ăn uống để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

1. Trứng

Giá rẻ, vị ngon, dễ làm và dễ tìm thấy là những đặc điểm tuyệt vời nhất của trứng. Trong trứng có chứa nhiều protein và khoáng chất, cho nên nó là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng cơ bắp mà không phải tốn quá nhiều tiền.

2. Thịt bò nạc

Thịt bò là nguồn cung cấp chất tái tạo cơ tự nhiên rất tốt, nhưng lưu ý hãy chọn phần bò nhiều nạc và tránh ăn các loại bò mỡ, vì nó có thể tăng lượng mỡ không cần thiết cho cơ thể.

3. Các loại hạt

Hạt không chứa nhiều protein, nhưng nó có chứa nhiều khoáng chất và vi chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thụ protein hiệu quả hơn.

Read More

6 cách để hạ handicap

Hạ handicap là mục tiêu của rất nhiều golfer. Việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn tham khảo những lời khuyên dưới đây.

1. Luyện tập ở rangeThe Crossings at Carlsbad - Carlsbad, CA

Hãy luyện tập thật nhiều trên range (khu tập golf). Việc đánh bóng lặp đi lặp lại sẽ giúp đường swing của bạn trở nên thành thục, biến thành phản xạ tự nhiên của cơ thể (nhưng trước tiên hãy chắc chắn rằng cú swing của bạn đúng kĩ thuật). Nó cũng giúp bạn duy trì được cảm giác với golf trong trường hợp bạn quá bận và không thể ra sân.

2. Tập trung vào short game

2

Lần cuối cùng bạn luyện tập short game là khi nào? Phần lớn mọi người đều quá để tâm vào long game mà không nhận ra rằng short game mới chính là phần quan trọng nhất của trận đấu. Những điểm số xấu hầu hết là do có phần short game thê thảm. Trước mỗi vòng đấu, hãy bỏ ra ít nhất 15 phút để luyện tập putting, đặc biệt là tập trung vào những cú putt từ khoảng cách 4 feet.

Read More

Sự Kiện Chào Mừng Ngày Phụ Nữ Việt Nam

💕💕Ciputra Club luôn luôn trân trọng sự chọn lưa và tin tưởng của bạn dành cho chúng tôi trong suốt thời gian qua.Nhân ngày Phụ nữ việt Nam, kính mời bạn và gia đình cùng tham dự, nâng ly và chúc Phái Đẹp luôn tươi trẻ, hạnh phúc và tràn ngập tình yêu thương

📣📣Sự kiện được  miễn  phí tham gia và diễn ra vào Thứ Năm, Ngày 18 Tháng 10 Năm 2018, từ 17:50 – 20:00 tại Tầng 3 Ciputra Club.

🌿🌿Ciputra Club luôn chào đón tất cả quý khách member & non-member tham dự đông đủ để buổi tiệc được diễn ra sôi nổi hơn