Categorized as:

Hiệp hội Doanh nghiệp Đầu tư nước ngoài tổ chức Đại hội lần thứ V

Sáng ngày 19/04/2019, Đại hội Lần thứ V của Hiệp hội Doanh nghiệp Đầu tư nước ngoài VAFIE được tổ chức tại phòng sự kiện Câu lạc bộ Ciputra, Khu Đô thị Nam Thăng Long, Hà Nội. Ciputra Club rất vinh hạnh được đón tiếp các lãnh đạo bộ nghành khác và hội viên các Doanh nghiệp FDI trên cả nước. Chúc Hiệp hội luôn phát triển vững mạnh và đề ra những biện pháp đổi mới, xây dựng những thể chế kinh tế, chính sách mang đến nhiểu cơ hội cho các Doanh nghiệp hội viên, góp phần đẩy mạnh công tác xúc tiến đầu tư nước ngoài vào Việt Nam

TRẠNG THÁI ỔN ĐỊNH CƠ BỤNG VÀ ĐỘNG TÁC XOAY NGƯỜI

Muốn tạo sự ổn định cho cú đánh thì quan trọng là người chơi phải khóa được thân dưới để tạo đà và lực cho chuyển động của thân trên.

By MATTHEW REA – LEADBETTER ACADEMY

Khi thực hiện cú swing, tôi chủ yếu sử dụng phần thân trên, hay còn gọi là “giải phóng cơ thể”, bằng cách:

  • Xoay người để tăng dần tốc lực.
  • Xoay mặt gậy vuông góc khi vào impact.

Các cách này giúp người chơi tiết chế được cổ tay và có thể vận dụng cho mọi loại gậy.

Hình 1_Mar

Tư thế chuẩn bị: để tay sát nách sao cho có cảm giác cánh tay và thân người là 1 khối (có thể sử dụng thêm khăn hoặc găng tay kẹp dưới nách), bắp tay ép sát ngực, giữ “khối” này khi thực hiện swing.

Hình 2_Mar

Move-away: thân người xoay trước, sau đó đến cánh tay, tay và gậy. Mấu chốt của động tác move-away này là khi thân người xoay thì phải kéo được hông xuống và xoay vào phía sau vị trí bóng.

Hình 3_Mar

Backswing: vai xoay cho đến khi chếch sau cằm, động tác này vẫn sử dụng các cơ lớn, các cơ nhỏ sẽ chuyển động theo cơ lớn (ví dụ như cổ tay chuyển theo thân người).

Hình 4_Mar

Downswing: chuyển trọng tâm từ phải qua trái (với người thuận tay phải).

Hình 5_Mar

Impact: xoay mặt gậy vuông góc với bóng.

Hình 6_Mar

Follow-through và kết thúc: Đầu gậy kéo cánh tay và tay theo đến vị trí thăng bằng.

6 bài tập Yoga trị mụn đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

Khi gặp căng thẳng, tuyến thượng thận giải phóng cortisol. Sự hiện diện của cortisol tạo ra những thay đổi trên khắp cơ thể, trong đó có tăng sản xuất bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá. Không chỉ có ích cho cơ thể, tâm trí và tinh thần, tập luyện Yoga thường xuyên còn giúp làm giảm nồng độ cortisol, đồng thời thải hết những độc tố tích tụ trong cơ thể, ngăn ngừa hình thành mụn trứng cá. Sau đây là 6 bài tập Yoga thích hợp nhất để đem lại làn da sạch mụn.

1. Tư thế Yoga Ngồi Vặn Mình (Spinal Twist Pose)

Tác dụng: Với bài tập Yoga này, máu huyết sẽ được lưu thông đến tất cả các cơ quan bên trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành. Bên cạnh đó, Spinal Twist Pose còn giúp cho các xương khớp cũng được hoạt động nâng cao sức khỏe sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

– Bạn ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân bắt chéo. hai tay đặt cạnh hông.

– Hít vào thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải.

– Đảm bảo mông bạn luôn chạm sàn. Từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng và cảm nhận sự tác động lên hông và thắt lưng trong từng hơi thở

– Giữ tư thế tầm 30-60 giây. Thở ra, từ từ về vị trí ban đầu. Điều hòa hơi thở và lặp lại với bên đối diện.

Ảnh: Yogamagazine

2. Tư thế Yoga Cái Cày (Plow Pose)

Tác dụng: Bài tập Yoga này giúp cơ thể được dẻo dai và tâm hồn được tươi trẻ, vừa rèn luyện sức khỏe đồng thời thư giãn tinh thần rất tốt. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Từ đó, da dẻ cũng được trở nên mịn màng và tươi sáng hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

– Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành một góc 90 độ.

– Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.

– Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông góc với sàn.

– Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.

Ảnh: Chaletrosiere

3. Tư thế Yoga Cây Cung (Bow Pose)

Tác dụng: Bài tập Yoga này được coi là bài tập Yoga làm đẹp da tốt nhất, giúp thúc đẩy sự tuần hoàn của cơ thể, thúc đẩy máu huyết lưu thông khiến làn da được nuôi dưỡng căng mịn.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, hai tay xuôi theo thân.

– Nhẹ nhàng gập hai chân, hai tay nắm lấy hai mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn.

– Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như một cây cung.

– Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu. Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.

Ảnh: Ecoyogasurf

4. Tư thế Yoga Trồng Cây Chuối (Headstand Pose)

Tác dụng: Bài tập YogaHeadstand sẽ giúp máu lưu thông xuống mặt nhiều hơn, thúc đẩy quá trình tạo tạo da của các tế bào cho bạn làn da sáng mịn và tươi tắn, đồng thời ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành rất hữu hiệu.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, bạn hãy ngồi xổm lên gót chân, chú ý hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào ép sát vào nhau. Để bàn tay này lên khuỷu tay bên kia.

– Tiếp theo giữ chắc khuỷu tay, xếp hai bàn tay thành một thế ba chân chắc chắn trên sàn.

– Cúi sát đỉnh đầu xuống sàn, hai bàn tay đan chéo vào nhau và ép sát vào sau gáy- phía sau của đầu.

– Bước quan trọng kế tiếp là giữ chắc đầu, hai khuỷu tay và từ từ năng đầu gối và hông lên cao su đó chậm rãi đưa chân thẳng lên cao đến khi toàn bộ cơ thể hướng thẳng lên trên.

– Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và sau đó hạ xuống dần dần. Lặp lại động tác này vài lần mỗi lần tập.

Ảnh: Airyoga

5. Tư thế Yoga Gập Thân (Standing Forward Bend Pose)

Tác dụng: Một số lợi ích của việc thực hiện bài tập Yoga gập thân về phía trước bao gồm làm dịu hệ thần kinh, điều tiết hormone và thư giãn các cơ mặt căng thẳng. Tất cả đều có tác động tích cực trên da bị mụn. 

Cách thực hiện: 

– Bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.

– Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.

– Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và nhấc xương tạo lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.

– Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân. Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.

Ảnh: Thelocal

6. Tư thế Yoga Ngồi Gập Mình (Seated Forward Bend Pose)

Tác dụng: Một bài tập Yoga khác giúp giảm stress là đầu kề gối, hoặc Pascimottanasana. Ngồi trên tấm thảm của bạn và đặt chân thẳng ra trước mặt. Uốn cong ở eo và gập người xuống tới chân. Tư thế này cũng giúp giảm bớt căng thẳng trên cơ mặt của bạn.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.

– Thở ra và gập người về phía trước. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.

– Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống. Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân

– Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu sau đó hạ tay xuống.

Ảnh: Abcnews

7 tư thế Yoga giúp phụ nữ mang thai thư giãn và dẻo dai hơn

Để có sức khỏe tốt trong thời kỳ mang thai, bạn nên chọn các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và thai nhi. Yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các tư thế Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào, đào thải tốt khí cacbonic, giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình mang thai, 7 động tác thư giãn kết hợp luyện tập của Yoga sau đây sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Tư Thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose)

Lợi ích: Đây là một tư thế tốt để cải thiện tư thế đứng và điều chỉnh cột sống thẳng. Bên cạnh đó, Moutain Pose còn tăng cường khả năng chịu lực của đùi, đầu gối, mắt cá chân và tăng sức mạnh cho chân, hông.

Cách thực hiện:

-Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau hướng thẳng về phía trước, đầu gối hơi trùng, vai ngửa ra sau một chút.

-Chắp 2 bàn tay trước ngực rồi sau đó nhắm mắt lại và hít thở thật sâu. Hít bằng mũi rồi thở ra qua miệng, thở chậm và sâu.

-Trong khi tập động tác này, bạn lưu ý không để phần lưng chịu tải trọng cơ thể quá nặng và luôn giữ cho hai bờ vai thật thoải mái.

Ảnh: YogatodayĐ

Tư Thế Yoga Thiền Hoa Sen (Lotus Pose)

Lợi ích: Tư thế này tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giảm bớt sự căng cứng ở cổ và vai, đồng thời co giãn các cơ bắp ở vùng hô hấp.

Cách thực hiện:

-Đầu tiên, bạn ngồi xếp chân theo Tư Thế Yoga Nửa Hoa Sen (lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái) trên một tấm nệm. Cố gắng giữ cho lưng thẳng, ngay ngắn để cột sống duỗi hẳn ra, hai bàn tay ôm bụng để giúp cho việc thở có kết quả. 

-Sau đó, nhắm mắt lại, hít vào thở ra đều đặn. Tập thở đúng bằng cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

-Bạn chú ý lấy hơi bằng ngực để tránh tạo áp lực cho vùng bụng.

Ảnh: Healthyfitness

Tư thế Yoga Vặn Cột Sống (Half Moon Pose)

Lợi ích: Đây là tư thế tốt cho phụ nữ mang thai, giúp tăng cường sức khỏe thắt lưng, massage các cơ quan nội tạng và cải thiện hệ tiêu hóa

Cách thực hiện:

-Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, 2 chân bắt chéo. 2 tay bạn đặt cạnh hông

-Điều chỉnh đầu gối về gần hông, giữ ở tư thế mắt cá chân và đùi thư giãn

-Hít vào thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải

-Đầu bạn nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế tầm 30-60s

-Thở ra, từ từ về vị trí trung tâm ban đầu. Điều hòa hơi thở và lặp lại với bên đối diện.

Ảnh: Yalotienes

Tư thế Yoga Chiến Binh II (Warrior II Pose)

Lợi ích: Với các chuyển động khụy gối, nâng cột sống, động tác này không những giúp bạn giảm đau lưng, giúp lưng trở nên linh hoạt, đồng thời còn làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

-Bắt đầu bằng Tư Thế Yoga Ngọn Núi, bạn bước chân phải qua bên và quay bàn chân phải thành một góc 90 độ rồi quay bàn chân trái ra một góc 45 độ. Hai vai và bắp đùi phải hướng ra phía trước và nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.

-Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Thở ra đồng thời cong đầu gối phải cho tới khi thẳng với mắt cá chân phải. Chân trái thẳng và hai bàn chân cùng áp xuống sàn.

-Quay đầu nhìn về bên phải và nhìn qua các ngón tay của tay phải.

-Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Ảnh: Livestrong

Tư Thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Lợi ích: Đây là tư thế Yoga cổ điển dành cho mẹ bầu trước khi sinh, giúp tăng sức dẻo dai cho cơ hông. Bên cạnh đó, tư thế Cây Cầu còn tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.

Cách thực hiện: 

-Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông và đùi.

-Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn. Bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.

-Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.

Ảnh: Yalotienes

Tư Thế Yoga Tam Giác (Triangle Pose)

Lợi ích: Triangle Pose giúp bạn kéo giãn các cơ, đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực và tay. Tư thế này cũng được thực hiện như phương pháp trị liệu cho các vấn đề về bàn chân, đau cổ hay kích thích các cơ quan bụng dưới.

Cách thực hiện: 

-Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. 

-Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải giơ cao theo hướng thẳng đứng.

-Tay trái duỗi thẳng, đặt lên chân hoặc vuôn góc với sàn nếu có thể.

-Cuối cùng, bạn thở ra, hít vào, trở về thế đứng thẳng và làm ngược lại về phía phải.

Ảnh: Yogatoday

Tư Thế Yoga Con Mèo (Cat Pose)

Lợi ích: Tư Thế Yoga Con Mèo giúp căng thân trên, lưng và cổ, đồng thời massage nhẹ cho cột sống và các cơ quan ở khoang bụng của bạn.

Cách thực hiện:

-Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai

-Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Giữ cho vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối.

-Hít vào, giữ cho phần bụng thả lỏng hướng xuống sàn. Ưỡn ngực và ngẩng đầu lên.

-Sau đó thở ra, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống. Thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Ảnh: Yogiapproved

 𝓣𝓱𝓪́𝓷𝓰 3 – 𝓶𝓾̀𝓪 𝓱𝓸𝓪 𝓫𝓪𝓷 𝓷𝓸̛̉ 𝓻𝓸̣̂ 

𝐶𝑢𝑜̂́𝑖 𝑡ℎ𝑎́𝑛𝑔 2, đ𝑎̂̀𝑢 𝑡ℎ𝑎́𝑛𝑔 3 𝑙𝑎̀ 𝑡ℎ𝑜̛̀𝑖 đ𝑖𝑒̂̉𝑚 ℎ𝑜𝑎 𝑏𝑎𝑛 𝑛𝑜̛̉ 𝑟𝑜̣̂ 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡. 𝑇𝑎̣𝑖 𝑘ℎ𝑎̆́𝑝 𝑐𝑎́𝑐 𝑐𝑜𝑛 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝐶𝑖𝑝𝑢𝑡𝑟𝑎, 𝑐𝑎̉𝑛ℎ ℎ𝑜𝑎 𝑛𝑜̛̉ 𝑥𝑒𝑛 𝑙𝑎̂̃𝑛 𝑚𝑎̂𝑦 𝑡𝑟𝑜̛̀𝑖 𝑘ℎ𝑖𝑒̂́𝑛 𝑎𝑖 𝑏𝑢̛𝑜̛́𝑐 𝑞𝑢𝑎 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑥𝑎𝑜 𝑙𝑜̀𝑛𝑔.

Như 1 góc Tây Bắc giữa lòng khu đô thị, loài hoa đến từ núi rừng Tây Bắc âm thầm nở, khoe nét mỏng manh, dịu dàng, thuần khiết nhưng lại có thể khiến người ta ngất ngây. Những ngày này, chẳng khó để thấy người ta rủ nhau qua Ciputra ngắm cảnh rồi chụp hình với hoa ban tím. Không phải một loài hoa của Hà Nội, nhưng hoa ban tím vẫn làm người ta yêu thêm cái mảnh đất nhiều hơn, chỉ vì những ngóng đợi, những niềm vui nho nhỏ khi đi trên đường bắt gặp một mùa hoa ban.

Nếu bạn đang tìm kiếm một không gian đặc biệt để quay quần bên người thân, bạn bè, gia đình vào ngày Quốc Tế Phụ Nữ 8/3, Ciputra Club chắc chắn sẽ là địa điểm lý tưởng để bạn cùng gia đình có thể lưu lại những khoảnh khắc tuyệt đẹp trong nét tinh khôi của hoa ban trắng, cùng nhau thưởng thức những món ăn healthy từ The Gate Lounge & Lifestyle hoặc các món ăn dimsum thượng hạng từ nhà hàng Ah Yat Abalone!!!

Year End Party & Happy New Year 2019

Năm cũ sắp qua và năm mới đang tới dần, để khép lại năm cũ và chào đón năm mới rực rỡ hơn, Ciputra Club tổ chức buổi party tất niên cuối năm cho toàn bộ nhân viênĐây là  cơ hội để tất cả thành viên gặp gỡ, giao lưu, trao đổi kinh nghiệm trong công việc cũng như ôn lại những kỉ niệm trong một năm qua.

Bên cạnh sự tham dự của toàn bộ nhân viên, Ciputra Club cũng gửi lời cảm ơn sâu sắc đến 2 nhà tài trợ The Gate Lounge & Lifestyle và  Ah Yat Abalone đã mang đến những phần quà vô cùng hấp dẫn dành cho các cán bộ nhân viên Ciputra Club.

 

Sự Kiện Cheers to The New Year 2019: Các Golfers có thành tích xuất sắc

Ngày 28/12/2018 tại khu vực Golf Driving Range Ciputra Club, sự kiện ” Cheers to the new year 2019″ đã được tổ chức với sự tham gia của rất nhiều Golfers, đây không những là dịp để Ciputra Club bày tỏ lời cảm ơn chân thành nhất đến quý khách hàng đã ủng hộ và tin tưởng chúng tôi trong suốt thời gian qua, mà còn là dịp để các Golfers có thể gặp gỡ, chia sẻ kinh nghiệm và nâng ly chào đón năm mới.
Một lần nữa, Xin chúc mừng 3 Golfers có thành tích xuất sắc tại sự kiện:
🥇Longest Drive: Nguyễn Lê Trung Hiếu
🥇Nearest To The Pin (Red Flag): Nguyễn Nam Quang
🥇Nearest To The Pin (Yellow Flag): Nguyễn Huy Thắng

 Đại diện Ciputra Club trao tặng phần thưởng (trị giá lên tới 2000$) đến 3 Golfers có thành tích xuất sắc tại sự kiện Cheers to the new year 2019

Ciputra Club xin cảm ơn sự góp mặt đông đủ của quý khách và các nhà tài trợ Bridgestone Golf, Bia Duvel, Nhà hàng SteakOut, ZoneGolf, Honma đã tài trợ sự kiện.

 

Cheers To The New Year 2019

🏌️‍♂️🏌️‍♂️ 14:00 – 17:00 ngày 28/12/2018 , Ciputra Club hân hạnh hân hạnh tổ chức sự kiện “Cheers to the new year 2019”, chào đón tất các Golfer (Member & Non-member) tham dự. Đây không chỉ là là một Event Competition mà còn là dịp để kết nối, chia sẻ và chào mừng một năm mới sắp tới !!!!
🏆Các giải:
🔹 Đánh xa nhất
🔸 Đưa bóng vào lưới
🔹 Bóng gần cờ nhất
Sự kiện mở cửa miễn phí & rất nhiều phần quà giá trị đang chờ đợi các Golfers

Khắc Phục Lỗi Overswing

Lỗi overswing bắt nguồn từ 3 nguyên nhân phổ biến là xoay người quá nhiều, nghiêng trục sang trái hay đảo trục, và cuối cùng là gập cổ tay và cánh tay quá nhiều. Đây là sự kết hợp các chuyển động thường thấy ở những người bị overswing. Hãy cùng xem xét từng nguyên nhân và cách khắc phục nhé.

Xoay người quá nhiều

2

Khi swing điều quan trọng là bạn phải tạo ra được một lực xoắn vững chắc từ phần thân trên của cơ thể. Đơn giản là bạn hãy xoay ngực tối đa khoảng 90 độ trong khi hông chỉ xoay rất ít, sao cho góc xoắn tạo ra giữa ngực và hông càng lớn thì càng tốt. Làm như vậy không chỉ giúp bạn có được sự ổn định mà còn giúp bạn tăng lực đánh.

TIP: các bạn ngồi trên ghế, để gậy lên vai phía sau cổ. Sau đó thực hiện động tác backswing nhưng chú ý không được di chuyển trên ghế. Bài tập này sẽ giúp bạn có cảm giác xoay người chính xác và tạo sự ổn định cho phần dưới cơ thể.

Đảo trục

1

Đây là lỗi swing thường gặp khi ngực có xu hướng nhấc lên hơn là xoay ngang. Vị trí của đầu lệch sang bên chân trái dẫn đến việc overswing. Mục tiêu khi chúng ta thực hiện backswing đó là swing xoay quanh xương sống và không để mất trục swing.

Read More

9 lý do tại sao bạn nên học nhảy zumba

9 lý do tại sao bạn nên học nhảy zumba

Với những giai điệu sôi nổi và động tác đơn giản, rất nhiều cô nàng đã quyết định đăng ký học nhảy zumba để thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Không những giải tỏa stress hiệu quả, bộ môn thú vị này còn có thể giúp bạn giảm cân một cách vui vẻ đấy!

Nếu đã từng xem một lớp học nhảy zumba, bạn sẽ có thể nhận thấy sự tương đồng giữa bộ môn này với các điệu nhảy sôi động ở các câu lạc bộ. Điệu nhảy đơn giản mà quyến rũ này đã lan ra toàn thế giới với khoảng 4 triệu người tập từ nhảy zumba cơ bản tới nâng cao. Hãy cùng Ciputra Club khám phá 9 lý do tại sao nhiều người thích tập điệu nhảy này đến vậy nhé!

1. Học nhảy zumba để vận động toàn thân

Zumba được sáng tạo dựa trên sự kết hợp giữa điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu nên các động tác nhảy rất linh hoạt, không có quy tắc đúng sai. Bạn chỉ cần chuyển động theo giai điệu của bài nhạc nhảy zumba là đã thành công bước đầu rồi đấy.Nhảy zumba còn đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể từ tay, vai và chân. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn cơ thể trong khi vẫn được nhảy theo ý thích.

2. Học nhảy zumba giúp bạn đốt cháy calo

Hội đồng Thể dục Mỹ (hay còn gọi là American Council on Exercise) cho rằng việc đốt cháy 300 calo mỗi buổi tập luyện sẽ giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lành mạnh. Chỉ cần tham gia một lớp học zumba là bạn đã có thể đạt được con số này rồi.

Cuộc nghiên cứu năm 2012 đã cho thấy rằng một lớp học nhảy zumba tiêu chuẩn trong khoảng 39 phút có thể giúp bạn đốt cháy tổng cộng 369 calo. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng khóa học zumba 12 tuần có thể giúp bạn cân đối hơn.

3. Học nhảy zumba giúp bạn dai sức hơn

Một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sau 12 tuần tập zumba, nhịp tim và chỉ số huyết áp tâm thu của người tập giảm đi và họ cũng tập được nhiều hơn. Điều này cũng đồng nghĩa rằng cơ thể của bạn đã được cải thiện độ bền bỉ và dẻo dai.

Do giai điệu âm nhạc của zumba tương đối nhanh, nên việc di chuyển giữa các nhịp điệu sẽ rèn luyện sức bền và dẻo dai của bạn chỉ sau vài lần luyện tập.

học nhảy zumba

Read More