Hãy cùng ??????? ???? tìm hiểu cách sử dụng máy tập và tips để mang đến hiệu quả tốt nhất
Bước 1: Để 2 chân lên cao, mũi chân mở một góc 30⁰
Bước 2: Mở chốt đạp bàn đạp lên cao sao cho chân không khóa khớp gối
Bước 3: Hít vào và siết core (cơ trọng tâm) và từ từ hạ chân xuống sao cho cẳng chân và đùi vuông góc 90⁰. Sau đó, đạp trở về vị trí ban đầu
Bước 4: Lặp lại chuyển động từ 8-12 lần/hiệp, giữa các hiệp nên nghỉ 60-90 giây và thực hiện 3-4 hiệp
Các học viên có thể liên hệ trực tiếp với PT để được hướng dẫn cụ thể nhất, mọi thắc mắc liên hệ Hotline: 0243.743.0666 hoặc Inbox trực tiếp Ciputra Club: m.me/CiputraClubHanoi
“Phụ nữ là để yêu thương?” nhân ngày Phụ Nữ Việt Nam 20/10, Ciputra Club xin gửi lời chúc ” Khỏe – Đẹp – Hạnh phúc ” tới tất cả những người phụ nữ đáng mến – hội viên của Ciputra Club, cùng những tri ân đặc biệt trong ngày này
Cùng tìm hiểu tác dụng tuyệt vời của các lớp tập Yoga với bóng tại Ciputra Club nhé
Bóng tập yoga là những trái bóng đặc biệt có khả năng đàn hồi, chịu được sức ép lớn. Khi sử dụng chúng trong tập yoga mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe: ✅ Giúp cơ thể linh hoạt Khi sử dụng bóng để tập, cơ thể của bạn sẽ hoạt bát và nhanh nhẹn hơn. Bởi bạn phải ép và giữ được trái bóng để tập các động tác. Sau một thời gian luyện tập cơ thể bạn sẽ dẻo dai và linh động hơn rất nhiều.
✅Tăng cường sức cơ Tập yoga cùng với bóng yoga sẽ giúp bạn phải tập một cách chậm rãi theo nhịp, để đảm bảo quả bóng làm theo ý của mình. Việc tập thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ bắp của bạn, giúp chúng tăng cường sức mạnh, săn chắc và loại bỏ được mỡ thừa.
✅ Giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp Khi tập yoga với bóng sẽ giúp các vùng cơ xương khớp này được vận động, giúp giảm được sự chèn ép thần kinh, mở rộng tầm hoạt động của khớp, các cơ được giãn ra, giảm đau mỏi, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa. ✅ Giúp cơ thể thư giãn Việc tập yoga cùng bóng sẽ giúp bạn điều hòa hoạt động hô hấp, giúp bạn hít thở đúng nhịp hơn. Nó không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà còn ảnh hưởng tới tâm lý của bạn
Tháng 5 đã tới cũng là lúc chúng ta cùng chào đón mùa hè rực rỡ, cùng ngắm những quang cảnh xanh mát và những hoạt động thể thao bổ ích tại Ciputra Club qua những bức hình dưới đây nhé:
Sau một thời gian tạm dừng hoạt động để thực hiện Chỉ thị của Thủ Tướng Chính phủ về việc cách ly xã hội, câu lạc bộ Ciputra vui mừng chào đón Quý Hội viên quay trở lại tập luyện từ ngày 02.05.2020 (golf) và 03.05.2020(fitness), hy vọng sự trở lại này sẽ là đòn bẩy mạnh mẽ giúp Quý Hội viên bứt phá trong quá trình tập luyện để có được sức khỏe tốt nhất.
Tuy nhiên, dịch bệnh vẫn còn diễn biến phức tạp tại nhiều nơi, do đó Câu lạc bộ vẫn phải tiếp tục thực hiện các biện pháp phòng chống dịch. Rất mong sự hợp tác của Quý Hội viên trong việc thực hiện các quy định phòng chống dịch, cụ thể khi đến tập, Quý Hội viên cần tuân thủ theo các quy định sau:
Tuân thủ thời gian thực hiện cách ly toàn xã hội mà vẫn giữ được vóc dáng săn chắc cùng HLV Ciputra Club, bài tập workout toàn thân sẽ giúp các bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, vóc dáng săn chắc
Nâng cao sức đề kháng của bản thân và hạn chế ra ngoài đường là biện pháp tối ưu để phòng tránh dịch COVID-19; Ciputra Club gợi ý 6 động tác work-out đơn giản, hiệu quả tại nhà không cần dùng đến tạ hay máy móc mà giúp đánh bay nỗi lo tăng cân nhé
Trước
diễn biến phức tạp của dịch Covid 19, để đảm bảo các biện pháp an toàn cho quý Khách
hàng và ngăn chặn sự lây lan cho cộng đồng, Ban quản lý Ciputra Club yêu cầu
các Khách hàng đến tập luyện tại Ciputra Club cần tuân thủ theo các quy định
như sau:
Đeo khẩu trang y tế
Hợp tác để nhân viên Ciputra kiểm tra tra thân
nhiệt tại lối vào Câu lạc bộ
Rửa tay sát khuẩn trước và sau khi tham gia tập
luyện thể thao. Chúng tôi có đặt dung dịch rửa tay sát khuẩn tại các lối đi lên
Câu lạc bộ, tại tất cả các quầy lễ tân, phòng thay đồ.
Ngoài
ra, kể từ ngày 18/3
Ciputra Club sẽ triển khai bắt buộc kiểm tra hộ chiếu và Kê khai y tế đối với tất
cả khách hàng bao gồm cả người Việt
Nam. Các khách hàng phải có tối thiểu đã qua 14 ngày nhập cảnh vào Việt Nam mà không có triệu chứng gì liên quan đến bệnh viêm phổi do chủng
vi rut Covid 19 mới đủ điều kiện vào tập Golf,
và phải chịu trách nhiệm hoàn toàn với
khai báo y tế.
(Nếu trường
hợp không mang theo hộ chiếu, quý khách có thể xuất trình bảng điểm trên
Vhandicap trong 5 ngày gần nhất để xác nhận)
Đối với Khách hàng sử dụng phòng tập Fitness và Bể bơi,
vui lòng khai báo y tế tại quầy lễ tân trước khi check in.
Chúng tôi xin phép được từ chối các khách hàng không đáp ứng
những quy định trên. Mọi sự bất tiện này là điều không mong muốn, nhưng đây là
biện pháp cần thiết để phòng chống sự lây lan của dịch Covid 19, bảo đảm sự an
toàn về sức khỏe cho cộng đồng.
Chúng ta hãy chung
tay cùng Hà Nội phòng chống dịch Covid 19.