Nhằm nâng cao sự hài lòng của Quý Khách đối với các lớp tập GX, chúng tôi rất mong Quý Khách dành vài phút để hoàn thành bản khảo sát về các lớp tập GX tại Club:

? Linh khảo sát: https://forms.gle/aKk2eXzw5feNspQU7

⚡️ Sự đóng góp ý kiến của quý khách sẽ là cơ sở hữu ích để chúng tôi nâng cao và hoàn thiện hơn nữa chất lượng dịch vụ. Chân thành cảm ơn quý khách.

Thời khắc đón chào năm mới đang tới gần cũng là dịp để các thành viên của Ciputra Club cùng ngồi lại với nhau, chia sẻ, tổng kết và nhìn lại những khó khăn cũng như thành công trong năm 2019, cùng đặt ra những mục tiêu mới trong năm 2020.

Không ngừng nâng cấp chất lượng dịch vụ luôn là một trong những mục tiêu hàng đầu của Ciputra Club, nhằm cung cấp đến quý khách một dịch vụ 5 sao hoàn hảo, những giờ phút luyện tập bổ ích và thư giãn sảng khoái. Rất mong quý khách sẽ luôn ủng hộ Ciputra Club trong suốt chặng đường sắp tới.

Cán bộ nhân viên Ciputra Club kính chúc toàn thể quý khách hàng và gia đình một năm mới An Khang – Thịnh Vượng – Vạn sự như ý.

Sau một thời gian tạm thời đóng cửa để cải tạo sửa chữa, bể bơi 4 mùa tại Ciputra Club sẽ chính thức mở cửa tiếp đón qúy hội viên kể từ ngày ??/??/????.Ghé qua Club để trải nghiệm dịch vụ bể bơi với:

♻ Diện tích mở rộng tới 1,5 lần

♻ Khu vực trẻ em riêng biệt, ngăn cách an toàn

♻ Nước bể bơi sử dụng công nghệ hiên đại đạt chuẩn, đảm bảo an toàn sức khỏe

♻ Chẳng ngại nắng mưa, thời tiết để thỏa sức tập luyện bơi lội

♻ Phòng xông hơi – xông khô sảng khoái sau những buổi luyện tập

———————
? Ciputra Hanoi International City, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội – Việt Nam
☎ 0243.743.0666
? Website: www.ciputraclub.vn

⭐️ Năm mới sắp đến , Ciputra Club kính chúc quý hội viên một năm mới sức khỏe, vạn sự an khang bên gia đình
Luôn luôn nâng cấp chất lượng dịch vụ là một trong những trách nhiệm hàng đầu của Ciputra Club, năm 2020 chúng tôi sẽ đem tới nhiều trải nghiệm mới

♻ Inbox hoặc đăng ký theo link :https://forms.gle/Zm9hRWnQdqKRF7A47 để trải nghiệm dịch vụ miễn phí

? Ciputra Hanoi International City, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội – Việt Nam
☎ 0243.743.0666
? Website: www.ciputraclub.vn

Mùa Giáng sinh đã đến, năm mới sắp tới. Ciputra Club kính chúc Quý khách có một Giáng sinh vui vẻ bên gia đình, người thân trọn vẹn yêu thương, vui vẻ và ấm áp. Một năm thuận lợi trong công việc cũng như cuộc sống.

Hòa chung không khí giáng sinh trên khắp thế giới, cùng Ciputra Club chiêm ngưỡng một số hình ảnh tuyệt đẹp trong mùa lễ hội tuyệt vời này:

Tham dự và lắng nghe các câu chuyện về nét đẹp cổ kính Hà Nội qua những bức ảnh của nhiếp ảnh gia Marcus Lacey và những bài hát Hà Nội xưa với sự góp mặt của nhạc sĩ Minh Trí tại The Gate Lounge & Lifestyle.

Liên hệ trực tiếp Fanpage: The Gate Lounge & Lifestyle để biết thêm thông tin về sự kiện!!

? Một năm sắp trôi qua và để chào đón một năm mới rực rỡ đang đến gần, với mong muốn gửi lời cảm ơn cũng như giao lưu gặp gỡ với toàn thể quý khách hàng, hội viên, golfer, Ngày 14/12/2019 – Ciputra Club đã tổ chức sự kiện tri ân hội viên tại sân tập golf Ciputra (Miễn phí tham dự). Rất nhiều phần quà đã được trao tặng đến các hội viên may mắn và các hội viên chiến thắng game thi đấu ( Golfer đánh xa nhất, Golfer đưa bóng gần cờ nhất, Golfer đánh trúng mục tiêu ở khoảng cách 100 yards)

?Cảm ơn các nhà tài trợ đã đồng hành cùng chương trình: Hãng bia Duvel, Khóa Huy Hoàng, sân golf Tràng An, sân golf Kim Bảng, GolfLand, Thanh năng lượng PLAY, Bridgestone Golf, Nhà hàng Steakout.

Súc miệng với nước muối giúp bạn giảm đau và vết thương sẽ chóng lành hơn. Hòa một thìa cà phê muối vào nửa cốc nước, sau đó súc và nhổ đi. Làm như vậy vài lần mỗi ngày, cho đến khi các vết loét trong miệng bạn không làm bạn khó chịu nữa.

Dưới đây là 13 công dụng của muối trong việc bảo vệ sức khỏe, tổng hợp của trang thông tin về y tế sức khỏe WebMD của Mỹ.

Chữa nhiệt miệng
Súc miệng với nước muối sẽ giúp bạn giảm đau và vết thương sẽ chóng lành hơn. Hòa một thìa cà phê muối vào nửa cốc nước, sau đó súc và nhổ đi. Làm như vậy vài lần mỗi ngày, cho đến khi các vết loét trong miệng bạn không làm bạn khó chịu nữa.

Chín mé
Nhiều khi móng chân của bạn mọc cong xuống và mắc kẹt tại khóe giữa phần da và móng. Điều này hay xảy ra ở ngón chân cái gây đau đớn. Để giảm sưng và đau, hãy ngâm chân vào nước muối ấm vài lần mỗi ngày. Sau đó bôi thuốc mỡ kháng sinh và băng lại. Hãy gặp bác sĩ nếu tình hình không được cải thiện hoặc trở nên tệ hơn.

Xử lý nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi
Nước muối là một cách hữu hiệu giúp bạn dễ thở hơn khi bạn bị cảm lạnh, bị cúm hoặc dị ứng. Hơn nữa, muối lại rất rẻ. Hãy tìm các loại nước muối xịt mũi không cần kê đơn tại các nhà thuốc hoặc sử dụng bình xịt để rửa mũi bằng nước muối.

Đối với bệnh vẩy nến và chàm
Nước muối giàu khoáng chất có ở những nơi như Biển Chết ở Trung Đông hay đầm Xanh ở Iceland. Ngâm mình trong loại nước muối như vậy sẽ giúp giữ ẩm da và giảm tấy đỏ. Nếu bạn bị chàm hoặc vẩy nến, muối sẽ giúp làm giảm các mảng da bị vảy hoặc viêm. Để làm điều này ở nhà, hãy thêm muối Biển Chết hoặc muối Epsom vào nước tắm của bạn và ngâm mình trong khoảng 15 phút. Thậm chí, một chén muối ăn thông thường hòa trong nước tắm cũng giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh chàm.

Giải quyết chứng ợ nóng
Baking soda là một loại muối và nó cũng là chất kháng a xít tự nhiên. Hòa một thìa cà phê baking soda với một cốc nước lạnh và dùng sau bữa ăn có thể làm giảm chứng ợ nóng. Tuy nhiên, nếu bạn ợ nóng quá nhiều thì không nên tự điều trị. Hãy gặp bác sĩ để chắc chắn rằng bạn không gặp vấn đề gì nghiêm trọng. Hãy nhớ rằng, baking soda có natri và nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng muối thì có thể bác sĩ sẽ muốn bạn sử dụng một loại thuốc kháng a xít khác thay vì baking soda.

Xử lý khi bị côn trùng đốt hoặc dị ứng với cây độc
Hòa baking soda với một chút nước, bạn sẽ có một hỗn hợp giúp giảm ngứa và sưng từ vết châm chích do côn trùng cắn hoặc đốt. Nó cũng giúp chống phát ban, nổi mề đay hay bị phù do tiếp xúc với các loại cây độc như cây thường xuân, cây sồi độc…

Súc miệng nước muối khi bị viêm họng
Dùng khoảng ½ thìa cà phê muối hòa với một cốc nước ấm để súc miệng sẽ giúp cổ họng giảm đau, giảm sưng dễ chịu hơn.

Giúp thư giãn hai bàn chân
Hai cốc muối Epsom hòa tan với gần 4 lít nước ấm là một phương thuốc phổ biến cho bàn chân bị đau nhức, mỏi. Muối có magiê, giúp cơ bắp của bạn hoạt động tốt. Không có bằng chứng nào cho thấy muối có thể hấp thụ qua da, vì vậy ngâm chân bằng nước muối ấm sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Ngâm chân trong nước muối Epsom cũng không có hại.

Xử lý hôi miệng
Nếu hơi thở của bạn không được tươi mát, đó có thể là do miệng bị khô và có nhiều mảng bám tích tụ. Baking soda có thể chống lại các vi khuẩn trong miệng bạn và kìm hãm mùi hôi lên tới 3 giờ. Hãy làm sạch miệng bằng một cốc nước hòa với một nửa thìa cà phê baking soda, ngậm một ngụm và súc trong khoảng 1 phút. Thực hiện như vậy 3 đến 4 lần trong ngày.

Tránh bị chuột rút
Nếu bạn tập thể dục hoặc hoạt động thể chất lâu dưới trời nóng, bạn sẽ bị mất nước và muối theo mồ hôi. Điều này có thể gây ra cảm giác đau nhói, đặc biệt là ở cánh tay, bụng và bắp chân của bạn. Để tránh hiện tượng này xảy ra, bạn cần uống nước có hòa với muối như uống đồ uống thể thao. Hoặc bạn ăn thực phẩm mặn cùng với nước. Bạn cũng có thể tự làm đồ uống thể thao bằng cách trộn một muỗng cà phê muối trong một lít nước.

Xử lý khi bị táo bón
Bạn cảm thấy khó “đi”? Hãy thực hiện theo hướng dẫn, hòa tan một chút muối Epsom trong một cốc nước (thường là từ 2-6 muỗng cà phê mỗi ngày). Bạn có thể hòa thêm một chút nước cốt chanh để dễ uống hơn. Việc này thông thường sẽ giúp bạn “đi” trơn tru sau khoảng nửa giờ đến 6 giờ.

Xử lý vết ố trên răng
Một vài nghiên cứu cho thấy kem đánh răng có baking soda sẽ làm răng bạn trắng hơn loại thông thường. Soda sẽ đánh bay vết ố trên răng bạn nhưng không làm biến mất màu sáng trắng ngọc trai của răng.

Cơ thể bạn gầy còm, bạn thiếu tự tin khi tập luyện, bạn nghĩ mình không đủ khả năng để có một cơ bắp hoàn hảo

Vậy thì các bước tập thể hình dưới đây sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc xây dựng một cơ thể đẹp, với cách này bạn sẽ tự tin khoe thân hình ở bất cứ nơi nào. Cùng khám phá ngay nhé!

1. Tập luyện một cách nhẹ nhàng
Người gầy có sức khỏe yếu hơn so với người đã từng luyện cơ bắp vì thế khi tập thể hình bạn nên tập một cách chậm rãi. Đi từ các bước tập thể hình đơn giản nhất phù hợp với sức khỏe của bạn thân sau đó mới tăng dần lên.

Lưu ý nhỏ: Không được tập quá sức vì như thế sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày và gây phản tác dụng.

2. Tìm người cùng tập chung
Kiếm được một bạn cùng tập là cách để tăng động lực luyện tập. Bên cạnh đó người bạn cùng tập có thể hỗ trợ bạn khi nâng tạ, chỉnh các tư thế sai trong các bước tập thể hình của bạn. Điều này giúp bạn tăng phần trăm thành công

3. Tìm lời khuyên từ những người có kinh nghiệm tập thể hình
Những người đã từng tập thể hình sẽ góp phần làm tăng khả năng tập luyện của bạn rất lớn. Vì họ là những người đã kinh qua toàn bộ các bước tập thể hình mà bạn đang thực hiện bây giờ, họ sẽ cho bạn lời khuyên tốt nhất để bạn hoàn thiện mình hơn.

4. Thử thách cho cơ bắp
Bạn nên thử những bài tập khác nhau để tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên không khuyến cáo bạn đổi bài tập liên tục theo ngày, mà nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian nhất định có thể 3-5 tuần.

5. Nâng mức tạ đủ nặng
Phần lớn những người gầy yếu thường không nâng mức tạ đủ nặng để xây dựng cơ bắp. Bạn nên chọn cho mình một mức tạ đủ nặng, phù hợp với cơ thể để tăng cơ bắp. Bạn có thể hỏi các huấn luyện viên thể hình để được tư vấn về mức thể hình phù hợp cho mình.

6. Thời gian tập luyện
Lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp. Buổi sáng từ 6 – 9h sáng, buổi chiều từ 4 – 7 giờ tối, với 2 khoảng thời gian này, bạn chỉ nên chọn một trong hai, nhưng thời gian tốt nhất vẫn là vào buổi chiều. Trong mỗi lần tập cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các bạn tập ít nhất là 30 giây, và cũng không được nghỉ ngơi nhiều quá vì như thế sẽ giảm sức nặng của bạn khi tập.

7. Cần có tính kiên nhẫn
Khi tập tính kiên nhẫn là điều tối thiểu người tập thể hình nên có. Tập luyện không phải là quá trình có thể hoàn thành sau một đêm, vì thế bạn cần tập luyện từ từ rồi sau đó mới nâng chế độ luyện tập lên bậc cao hơn, chỉ cần kiên nhẫn, thành công sẽ nhanh chóng đến với bạn.

8. Để tập thể hình cho người gầy hiệu quả cần kết hợp với chế độ ăn uống sau:

– Chia ra nhiều bữa ăn
Đặt đồng hồ báo thức để ăn hai giờ 1 lần. Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhiều. Nếu bạn không đói, có thể ăn một gói nhỏ ngũ cốc, một cái bánh ngọt… Điều này là cần thiết giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể.

– Nước
Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Cơ thể bạn có khoảng 70% nước. Đối với người khó tăng cơ thì cần phải luôn luôn bổ sung nước cho cơ thể, có thể uống khoảng 3-4 lít mỗi ngày.

– Khẩu phần ăn:
Trong khẩu phần ăn của mình bạn nên bổ sung protein, một hay hai khẩu phần rau xanh, những thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho đàn ông trong bữa ăn của mình.