Tháng 10 này, LOHI gửi tặng đến phái đẹp lời chúc an lành, tự tin và tràn đầy năng lượng. Bởi bạn xứng đáng được yêu thương, được chăm sóc và được tỏa sáng theo cách riêng của mình. ✨
💫 ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT THÁNG 10:
Khi đăng ký bất kỳ gói tập Pilates trong tháng 10,
👉 Nhận ngay ưu đãi đặc biệt mừng ngày 20/10 – chỉ áp dụng trong thời gian có hạn.
Pilates tại LOHI không chỉ là vận động, mà là hành trình giúp bạn:
🌿 Lắng nghe cơ thể – Thư giãn tâm trí – Cân bằng cuộc sống.
📍 LOHI Wellness Studio – Tầng 1, Tòa Ciputra Club, Hà Nội
📞 Hotline: 0974 404 910
💗 Dành tặng bạn – người phụ nữ của tháng 10 này – một món quà cho sức khỏe và sự bình yên từ bên trong.
Tháng 10, tháng của yêu thương và dịu dàng, tháng để tôn vinh một nửa thế giới xinh đẹp. Ciputra Club tiếp tục gửi tặng ưu đãi siêu hấp dẫn dành riêng cho phái đẹp, những người luôn xứng đáng được yêu thương và tỏa sáng mỗi ngày.
Bạn ao ước có được một thân hình bốc lửa với các đường cong quyến rũ? Sở hữu vòng eo thon, vòng ngực và vùng mông rắn chắc là mục tiêu của bạn? Các bài tập tăng vòng 1 và 3 chính là phương pháp tối ưu dành cho bạn
Tư thế Squat
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, tay đưa ra phía trước
Từ từ hạ thấp người xuống, ưỡn mông về phía sau sao cho mông ngang với đầu gối.
Kết hợp với hít thở sâu và giữ nguyên động tác trong vòng 10 giây sau đó trở lại tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi ngày
2. Tư thế Glute Bridge
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đưa gối co lên sao cho hai gót chân chạm vào mông, tay duỗi thẳng dọc thân người.
Đẩy hông lên cao, mông không chạm đất, đùi và ngực tạo thành đường thẳng
Đánh mông sang bên trái
Hạ mông xuống
Lặp lại động tác với bên phải
Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên
3. Động tác đá chân sau
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế quỳ với hai tay chống ở trên sàn
Đá chân ra phía sau, sau đó đá chân lên cao nhất có thể.
Thẳng lưng, siết chặt cơ mông khi đưa chân lên xuống
Đẩy chân lên xuống một cách nhịp nhàng
Đưa chân trở lại ở vị trí chuẩn bị sau đó tiến hành đổi chân
Cho con đi học bơi, vừa vận động, vừa học kỹ năng sinh tồn quan trọng!
Ưu đãi hè: tặng ngay 1 buổi học bơi miễn phí + giảm 25% toàn bộ khoá họcInbox Ciputra Club hoặc liên hệ Hotline: 0243.743.0666 để lên lịch học bơi nhaa!!
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để trẻ vui chơi dưới nước, Đăng ký khóa học bơi ngay từ bây giờ không chỉ giúp bé có thêm kỹ năng mà còn đảm bảo an toàn khi tham gia các hoạt động dưới nước!
Miễn phí buổi học bơi đầu tiên
Giảm 25% các khóa học bơi
Cam kết giáo trình dạy bơi tiêu chuẩn, cá nhân hóa
Đồng thời, giảm giá toàn bộ gói thẻ hội viên Kid chỉ từ 2,800,000đ & Junior từ 4,000,000đ
Inbox Ciputra Club hoặc liên hệ Hotline: 0243.743.0666 để đăng ký trải nghiệm
Nhằm nuôi dưỡng tinh thần thể thao, lối sống tích cực đến lứa tuổi thanh thiếu niên, Ciputra Club sẽ tổ chức “Ngày Hội Bơi Lội 2024” với nhiều giải thưởng hấp dẫn🌸🌸
Thông tin chi tiết:
✨Đối tượng tham gia: hội viên từ 7 – 15 tuổi
✨Thời gian & địa điểm: 8:00 – 11:30 ngày 1/6, tại bể bơi Ciputra Club
✨Thể thức tham gia:
Bơi tự do Nam cự ly 40m (theo lứa tuổi)
Bơi tự do Nữ cự ly 40m (theo lứa tuổi)
✨Lệ phí: miễn phí tham gia
✨Hình thức đăng ký: quầy lễ tân Fitness – tầng 3 Ciputra Club
✨Thời hạn đăng ký: từ nay đến 22h00 ngày 15/05/2024
Ngày hội là sự kết hợp giữa niềm vui thể thao và cơ hội giao lưu, gắn kết; hứa hẹn mang đến một ngày cuối tuần đầy sôi động và ý nghĩa🥰🥰
👉Tham gia ngay cùng Ciputra Club để có những trải nghiệm tuyệt vời và đáng nhớ nhé
Vận động, dưới hầu hết mọi hình thức, đều có thể giúp giảm stress. Lối sống năng động giúp tăng tiết hóc môn endorphin và đưa lo âu đi xa.
Bạn đã biết tập luyện rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn quá bận rộn và stress nhưng giờ đây, có thêm một lý do để vận động, đó chính là nhằm kiểm soát căng thẳng. Hầu như bất kỳ hình thức tập luyện nào đều góp phần giúp giảm stress tuyệt vời bởi:
Tăng tiết hóc mônendorphin: Vận động thể chất tăng cường sự sản xuất chất dẫn truyền thần kinh – hoá chất hạnh phúc của não bộ, được gọi là endorphin. Mặc dù tác dụng này thường được thấy gắn liền với cảm giác hưng phấn của các vận động viên chạy điền kinh, bất kì bài tập thể dục nhịp điệu, hay chơi tennis hết mình hoặc đi bộ lên núi cũng tạo ra cảm giác tương tự.
Giảm tác động tiêu cực của stress: Tập thể dục giúp giảm stress bằng cách mô phỏng tác động của các tác nhân gây căng thẳng đó, như phản ứng khi đi máy bay hoặc chiến đấu, giúp cơ thể và các hệ cơ quan cùng thực hành chiến đấu trước các tác động đó. Tập luyện mang đến những tác động tích cực cho cơ thể – bao gồm hệ tim mạch, tiêu hoá và miễn dịch, bằng cách bảo vệ cơ thể trước tác hại của stress.
Thiền trong từng chuyển động: Sau một trận đấu bóng quần nhịp độ nhanh, đi bộ hay chạy đường dài, hay vài vòng trong hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy bản thân đã quên đi những bức bối khó chịu ngày qua và chỉ tập trung vào chuyển động của cơ thể. Khi bạn bắt đầu trút bỏ những căng thẳng hàng ngày bằng vận động và hoạt động thể chất, bạn có thể thấy rằng việc tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, năng lượng và sự lạc quan mà nó mang lại có thể giúp bạn bình tĩnh, sáng suốt và tập trung trong mọi việc bạn làm.
Cải thiện tâm trạng: Tập luyện thường xuyên nâng cao sự tự tin, cải thiện tâm trạng, giúp thả lỏng, giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu nhẹ. Tập luyện cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, do giấc ngủ thường bị gián đoạn bởi căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Tất cả lợi ích từ tập luyện hạ mức căng thẳng của bạn và cho bạn cảm giác nắm vững bản thân và cuộc sống.
Những người mới bắt đầu chơi golf có rất nhiều điều phải học để hiểu được cảm giác của một cú swing thích hợp là như thế nào. Để chơi golf bạn cần phải sử dụng quá nhiều các kỹ năng. Cách cầm gậy như thế nào, tư thế đứng và động tác backswing downswing … của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ hoàn thành mục tiêu chính của bạn. Bởi cuối cùng cần phải đưa được mặt gậy vuông góc với đường mục tiêu với tốc độ càng nhiều càng tốt vào quả bóng.
Một câu hỏi ban đầu của những người mới tập chơi gôn là xoay
cánh tay bao nhiêu trong backswing thì tốt bởi xoay càng nhiều, mặt gậy càng mở.
Xoay quá mức
Những người chơi xoay cánh tay quá mức khi bắt đầu backswing
có xu hướng kéo mạnh gậy vào bên trong so với đường mục tiêu. Điều này làm gia
tăng thêm việc mặt gậy bị mở. Và với nguyên lý tự nhiên kéo vai và tay nhanh xuống,
không kịp chuyển động hông, người chơi lại thường có đường xuống của đầu từ
ngoài vào trong, tạo nên một cú đánh tác động trở lại trong quá trình downswing
với mặt gậy vẫn mở, đầu gậy đi từ trong ra ngoài và cú đánh sẽ bị khó có thể vào
bóng vuông góc được.
Động tác đưa sang
Để kiểm tra độ xoay thích hợp thì ngay ở động tác takeaway,
hãy đảm bảo rằng mặt gậy hướng vào quả bóng khi tay bạn di chuyển sang ngang.
Đỉnh của Backswing
Khi bạn hoàn thành động tác backswing, mặt gậy phải nằm trên
một mặt phẳng song song với mặt phẳng xoay của bạn. Điều đó có nghĩa là mặt gậy
không được hướng thẳng lên trời và mũi của đầu gậy không được hướng thẳng xuống
đất (Overswing thường khiến đầu gậy sang quá bên kia và chỉ xuống đất, trong
khi backswing ngắn thì đầu gậy lại hướng thẳng lên trời).
Một kiểm tra khác khi gậy ở đỉnh backswing là kiểm tra xem
tay trái của người chơi thuận tay phải – có thể đỡ gậy chỉ bằng ngón tay cái và
ngón tay út quanh thân gậy hay không. Nếu gậy golf bị rơi xuống thì tức là nó
chưa được vuông góc
Kết luận
Backswing tốt nhất khác nhau tùy theo người chơi và tất cả
những gì quan trọng là đưa gậy vào vuông góc với bóng. Nhưng để mặt gậy vuông
góc vào bóng bạn cần phải đưa được gậy vào một đường tiếp cận lúc trước và sau
khi qua bóng chuẩn chỉnh. Jim Furyk, huyền thoại trên PGA Tour, có một vòng
xoay ngược hoàn toàn với những gì trong giáo trình nhưng vẫn giúp anh ấy có đầu
gậy vào bóng xuất sắc. Trong khi đối thủ cạnh tranh cũng là golfer tên tuổi là
Matt Kuchar giữ gậy của anh ấy trên một mặt phẳng tương tự trong suốt quá trình
backswing, downswing, impact. Mọi thứ vẫn như một.
