Tagged as: swing đúng cách

Khắc Phục Lỗi Overswing

Lỗi overswing bắt nguồn từ 3 nguyên nhân phổ biến là xoay người quá nhiều, nghiêng trục sang trái hay đảo trục, và cuối cùng là gập cổ tay và cánh tay quá nhiều. Đây là sự kết hợp các chuyển động thường thấy ở những người bị overswing. Hãy cùng xem xét từng nguyên nhân và cách khắc phục nhé.

Xoay người quá nhiều

2

Khi swing điều quan trọng là bạn phải tạo ra được một lực xoắn vững chắc từ phần thân trên của cơ thể. Đơn giản là bạn hãy xoay ngực tối đa khoảng 90 độ trong khi hông chỉ xoay rất ít, sao cho góc xoắn tạo ra giữa ngực và hông càng lớn thì càng tốt. Làm như vậy không chỉ giúp bạn có được sự ổn định mà còn giúp bạn tăng lực đánh.

TIP: các bạn ngồi trên ghế, để gậy lên vai phía sau cổ. Sau đó thực hiện động tác backswing nhưng chú ý không được di chuyển trên ghế. Bài tập này sẽ giúp bạn có cảm giác xoay người chính xác và tạo sự ổn định cho phần dưới cơ thể.

Đảo trục

1

Đây là lỗi swing thường gặp khi ngực có xu hướng nhấc lên hơn là xoay ngang. Vị trí của đầu lệch sang bên chân trái dẫn đến việc overswing. Mục tiêu khi chúng ta thực hiện backswing đó là swing xoay quanh xương sống và không để mất trục swing.

Read More

Tạm biệt chứng đau cột sống

Golf không giống những môn thể thao khác, sự vận động của cơ lưng chiếm 60% so với các bộ phận khác trên cơ thể, vậy làm thế nào các golf thủ tránh được những chấn thương cột sống trong quá trình chơi?

cot song

Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng đau cột sống lưng là do tổn thương của cơ lưng (chứng căng cơ). Cả hai chứng bệnh này có thể xẩy ra vì nhiều lý do như nâng nhấc vật nặng không đúng cách, tư thế vận động bị sai lệch hoặc quá sức.

Backswing
Điều quan trọng nhất để bảo vệ cột sống khi backswing đó là việc duy trì cho đầu gối bên phải khụy (20-30 độ là lý tưởng), phía bên vai trái cao hơn một chút so với bên phải, vì khi đó, lực sẽ được dồn ở cột sống ngực (giữa lưng) chứ không phải cột sống thắt lưng khi backswing. Các cột sống ngực được tạo ra có khả năng uốn cong chứ không phải cột sống thắt lưng. Nếu đầu gối phải duỗi thẳng, khi backswing, phía bên phải của khung xương sẽ dịch chuyển cao hơn đáng kể so với bên trái, làm nghiêng và đặt áp lực lên những đốt sống lưng, khiến cho những đốt sống lâu ngày có nguy cơ bị thoái hóa.

Robert-Streb-Swing-Sequence-Panel-Staff

Read More