Bạn ao ước có được một thân hình bốc lửa với các đường cong quyến rũ? Sở hữu vòng eo thon , vòng ngực và vùng mông rắn chắc là mục tiêu của bạn? Các bài tập tăng vòng 1 và 3 chính là phương pháp tối ưu dành cho bạn
- Tư thế Squat
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, tay đưa ra phía trước
- Từ từ hạ thấp người xuống, ưỡn mông về phía sau sao cho mông ngang với đầu gối.
- Kết hợp với hít thở sâu và giữ nguyên động tác trong vòng 10 giây sau đó trở lại tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi ngày
2. Tư thế Glute Bridge
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đưa gối co lên sao cho hai gót chân chạm vào mông, tay duỗi thẳng dọc thân người.
- Đẩy hông lên cao, mông không chạm đất, đùi và ngực tạo thành đường thẳng
- Đánh mông sang bên trái
- Hạ mông xuống
- Lặp lại động tác với bên phải
- Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên
3. Động tác đá chân sau
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ với hai tay chống ở trên sàn
- Đá chân ra phía sau, sau đó đá chân lên cao nhất có thể.
- Thẳng lưng, siết chặt cơ mông khi đưa chân lên xuống
- Đẩy chân lên xuống một cách nhịp nhàng
- Đưa chân trở lại ở vị trí chuẩn bị sau đó tiến hành đổi chân
- Lặp lại động tác với chân bên kia
- Thực hiện động tác ở mỗi bên 25 lần