Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ ngực
- Nhóm cơ phụ: Cơ vai, cơ tay sau
- Dụng cụ: Tạ đơn/Tạ đôi
- Nhóm: Bài tập compound
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn thực hiện bài tập Incline Dumbbell Press
Bước 1: Nằm ngửa lưng trên 1 ghế dóc lên, hai tay giữ 1 cặp tạ đơn ở trên đỉnh của hai đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 2: Sau đó, dùng lực hai đùi để đẩy tạ đơn lên, nâng đồng thời sao cho bạn có thể giữ ngang vai. Hai tay duỗi ra sao cho cẳng tay và cánh tay trên tách nhau ra tạo góc hơn 90 độ.
Bước 3: Một khi hai tạ tay ở ngang vai, xoay cổ tay về phía trước sao cho hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí ban đầu.
Bước 4: Luôn kiểm soát hai tạ đơn. Sau đó thở ra và đẩy hai tạ thẳng trên ngực.
Bước 5: Khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, giữ trong 1 vài giây và sau đó từ từ hạ tạ xuống.
Bước 6: Lặp lại
Bước 7: Khi hoàn tất, hãy đặt hai tạ xuống hai đùi và sau đó đặt trên sàn
