Vùng đùi trong là một trong những vùng cơ dễ bị bỏ quên nhất. Phần lớn thời gian trong ngày, chúng ta chuyển động tiến hoặc lùi nên hiếm khi phát triển đùi trong mạnh mẽ.

Đùi trong được tác động mạnh mẽ khi chúng ta thực hiện các động tác đi sang ngang. Để giúp bạn làm săn chắc vùng này, Ciputra Club có một số bài tập giảm mỡ đùi trong sau đây.

1. Squat đi bộ sang bên
• Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hạ thấp người vào tư thế squat
• Siết chặt vùng cơ core, bước chân chân sang trái, sau đó bước về vị trí cũ
• Lưu ý: Bạn có thể đeo thêm dây kháng lực vào đùi để tăng thêm độ thử thách.

2. Sumo squat
• Đứng dang hai chân hơi rộng hơn khoảng cách vai, sau đó xoay ngón chân hướng ra ngoài
• Cong đầu gối, vươn hông về phía sau và hạ người xuống thành ngồi xổm
• Hạ thấp cho đến khi hông của bạn hơi thấp hơn mức đầu gối của bạn
• Tạm dừng lại 1 – 2 giây, đạp gót chân để đứng lên.

3. Lunge một chân
• Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông.
• Bước rộng chân sang phải, sau đó đẩy hông ra sau, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải của bạn bị uốn cong gần 90 độ. Chân trái thẳng.
• Trở về tư thế ban đầu.

4. Curtsy Lunge
• Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông, hai tay đặt ở hai bên.
• Di chuyển chân phải sang phía sau chân trái
• Hạ thấp người, đầu gối chân phải cách mặt đất vài cm
• Từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại đổi chân.

5. Vỏ sò (Clamshell)
• Nằm nghiêng bên phải, chống cẳng tay phải xuống sàn
• Hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở chân trái lên
• Lặp lại động tác sau đó đổi bên