Chúng ta thường tập trung vào chế độ ăn và lịch trình tập luyện, nhưng có một yếu tố thường bị xem nhẹ đó chính là giấc ngủ. Hãy xem xét tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cuộc sống và cách nó ảnh hưởng đến quá trình tăng cân và giảm cân.
Giấc Ngủ và Sự Tăng Cân: Một trong những lý do khiến chúng ta tăng cân không chỉ đến từ việc ăn nhiều hơn, mà còn liên quan mật thiết đến giấc ngủ. Khi bạn ngủ ít, cơ thể sản xuất hormone gây thèm ăn, đặc biệt là thèm thức ăn nhanh chóng và thức ăn có đường. Điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn mà không hề ý thức. Hơn nữa, ngủ ít còn tạo điều kiện cho sự tăng mức đường trong máu và suy giảm sự đáp ứng của cơ thể đối với insulin, góp phần vào tăng cân và nguy cơ tiểu đường.
Giấc Ngủ và Sự Giảm Cân: Nếu bạn đang trong hành trình giảm cân, không bao giờ bỏ lỡ vai trò của giấc ngủ trong quá trình này. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách duy trì cân bằng hormone và năng lượng. Nó cũng có thể kiểm soát thèm ăn và đáp ứng của cơ thể đối với thức ăn, giúp bạn ăn ít hơn và duy trì chế độ ăn uống hiệu quả hơn. Hơn nữa, giấc ngủ đủ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn, đẩy mạnh hoạt động vận động và đốt cháy năng lượng.
Những Điều Cần Chú Ý: Để tận dụng tối đa tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc tăng cân và giảm cân, dưới đây là một số điều bạn cần chú ý:
Lên lịch ngủ đều đặn: Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, cố gắng điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày.
Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoải mái, và thoáng mát. Điều này giúp tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ sâu và đủ.
Tránh thức khuya: Hạn chế việc tiếp xúc với màn hình thiết bị điện tử và công việc căng thẳng trước khi đi ngủ, để giúp não bộ thư giãn.
Chăm sóc cơ thể: Tập thể dục đều đặn và duy trì chế độ ăn uống cân đối cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng và giảm cân.
Bất cứ ai cũng muốn 2 từ ổn định trong cú đánh golf, một điều cực kỳ xa xỉ. Có ai là không muốn bất cứ cây gậy nào trong túi đem ra sử dụng đều ổn định như mong muốn?
Thật không may, việc trở thành một tay golf cừ khôi và đánh bóng tốt không hề dễ dàng. Quá nhiều người đa khổ vì nó. Mỗi ngày thường phải mất hàng giờ tập luyện trên Range, thậm chí còn trường kỳ kéo dài hàng năm. Do đó để trở thành một người chơi được ở giải đấu, rồi lên tầm tour và các ngôi sao thì không phải bẩm sinh hãy tự nhiên sinh ra đã có. Tất cả phải khổ luyện.
Nhưng có có tin tốt là để trở thành người chơi đánh bóng giỏi thì có nhiều cách, một trong cách đó là: tất cả những gì bạn cần làm là chậm lại và tập trung vào sự tiếp xúc mặt gậy vào bóng một cách chắc chắn.
HLV James Hong cho biết: “Sai lầm lớn nhất mà những người chơi golf giải trí mắc phải là họ đều cố gắng đánh quá đà. Rất nhiều lần tôi thấy họ đánh bóng hết sức. Họ đánh bóng với suy nghĩ rằng họ phải nghiền nát quả bóng và đưa nó đi xa nhất có thể. Nhưng mọi thứ đâu như thế, trái lại mọi thứ họ làm chẳng đi đâu cả”
Mặc dù swing nhanh hơn sẽ giúp bạn đạt được khoảng cách xa hơn, nhưng tất cả đều vô ích nếu bạn không thể đưa bóng trúng tâm mặt gậy. Mong muốn đạt khoảng cách xa từ swing mạnh, swing nhanh là vô nghĩa nếu bạn có điểm tiếp xúc mặt gậy thiếu chính xác.
Do vậy, hãy thử làm mọi thứ chậm lại và tập trung vào sự tiếp xúc giữa khuôn mặt. Bắt đầu với những cây gậy ngắn và tăng dần, tập trung đánh vào tâm của mặt gậy mỗi lần đánh. Khi bạn đã ổn định hơn trong việc tìm ra tâm của mặt gậy, hãy bắt đầu swing mạnh hơn một chút. Để kiểm tra việc bóng vào tâm mặt gậy hay không, bạn hãy mua một lọ xịt bọt trắng để xịt lên mặt. Thấy vết bóng nằm chính giữa tức là bạn đang đánh đúng rồi.
Hong nói:“Bạn nên luyện tập về nhịp độ, chuẩn quy trình và để gậy golf tự thực hiện công việc của mình. Nếu bạn tìm thấy tâm của mặt gậy, nó sẽ thẳng hơn và xa hơn thì điều ấy chỉ ra rằng không cần phải swing mạnh như vậy để đạt được khoảng cách.”
Đây là tình huống phổ biến và bất kỳ golfer nào đã đều gặp phải. Tuy nhiên để xử lý tốt những rắc rối này không hề đơn giản.
Những pha phát bóng không ưng ý mặc dù đã rất nắn nót cẩn thận nhưng bóng vẫn tìm vào các hàng cây. Thực tế là tìm thấy bóng đã là sự may mắn và cứu thoát ra được còn may mắn hơn. Nhưng có những người lại chuyển hoá tình thế khó để đưa bóng lên green khi biết cách xử lý tốt.
HLV Lou Guzzi biết chính xác nên sử dụng loại gậy và cú swing nào để thoát khỏi vị trí tồi tệ này nhưng phần lớn sẽ phải chấp nhận mất điểm ở hố này khi khả năng on green tiêu chuẩn không nhiều.
Để giúp hiểu chính xác cách thoát khỏi cây mà không va vào cành hoặc thân cây, Giáo viên Top 100 GOLF Lou Guzzi chia sẻ năm mẹo cần biết
1 Tìm khoảng trống để bóng có thể đi qua Theo Guzzi, điều đầu tiên người chơi phải làm để thoát khỏi cái cây mà không gặp thêm rắc rối là xác định một ‘cửa sổ’ – khoảng không an toàn để bóng bay qua. Điều này có thể khó khăn đối với nhiều người chơi, đặc biệt là những người chơi nghiệp dư, bởi vì cú đánh an toàn nhất đôi khi lại là cú đánh có khoảng cách ngắn nhất — và không ai muốn bỏ lỡ một cú đánh đưa bóng về green gần nhất. Nhưng mọi sự đều có giá của nó và người chơi cần hiểu trình độ của mình, tình huống khi đó để phân tích. Hãy xác định cách chơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
2 Xác định khoảng cách Nếu bạn thấy mọi thứ có thể cứu được và sẵn sáng thực hiện cú đánh thẳng về green mà không ngần ngại để cố gắng giữ Par. Tuy nhiên bạn cần đánh giá khoảng cách từ bóng đến green? Xem có chướng ngại vật nào khác như bunker hoặc nước cản đường bạn không? Bởi hãy tính rủi ro lớn nhất nếu bóng đi bị ngắn so với dự tính thì vẫn hạn chế thiệt hại?
3 Chọn gậy có độ mở thấp hơn Khi bạn phải quyết định đánh bóng đi thấp thì cần lựa chọn gậy có độ mở thấp. Sẽ là một cú đánh trông khá xấu xí khi nhìn bằng mắt thường tuy nhiên đó vẫn là một cú đánh tốt hơn nhiều so với việc ném nó lên không trung và nhìn quả bóng của bạn chệch hướng sâu hơn vào vùng nguy hiểm.
Guzzi khuyên bạn nên sử dụng gậy sắt số 5, loại gậy này có độ loft thấp hơn nhưng vẫn đủ giúp để đạt được khoảng cách nếu bạn có thể.
4 Ghi nhớ vị trí bóng của bạn Để duy trì khả năng kiểm soát nhiều nhất có thể, Guzzi nói rằng vị trí bóng của bạn phải ở giữa thế đứng của bạn hoặc về sau đôi chút. Bằng cách này, bạn sẽ giúp tránh để bóng văng ra khỏi mặt gậy với góc loft quá lớn – do đó giúp cú đánh ở mức thấp và xuyên qua khoảng trống bạn chọn làm mục tiêu.
5 Sử dụng cú backswing ngắn hơn Sự gọn gàng, đơn giản thông qua động tác backswing ngắn sẽ luôn là lựa chọn hợp lý khi bạn thực hiện những cú low punch tầm thấp, thậm chí 1/2 swing. Độ rộng của backswing sẽ quyết định tốc độ swing của bạn, bằng cách kết hợp hai yếu tố này với nhau, bạn sẽ có được cú đánh thấp và cơ hội tiếp cận green tốt hơn.
HLV Jon Davison đến từ Học viện Leadbetter Golf Việt Nam đã chia sẻ rất kỹ làm thế nào để có một Follow – Through chuẩn chỉnh và điều gì là vấn đề cốt lõi quyết định đến nó.
Follow Through không phải một vị trí mà nó là kết quả của tất những gì bạn làm trong cú đánh golf của mình để thực hiện điều đó. Trong nhiều cách, thì Follow Through có thể hiểu là khi downswing qua bóng như thế nào. Có một vài cách để kiểm tra về quá trình Follow Through này của bạn thông qua mộtsố bài tập luyện phù hợp. Rất nhiều học viên hỏi tôi, tìm kiếm một Follow Through đẹp mắt. Tôi đã chia sẻ rằng điều đó có liên quan đến cú swing và cần phải hiểu cách thức nó hoạt động chứ không phải tập để rồi chụp lên cho có tấm hình đẹp. Cụ thể ở đây là cách bạn thực hiện khi downswing. Ví dụ: nếu bạn thấy mình bị ngã về phía trước trong khi thực hiện cú đánh gôn và mất thăng bằng, rất có thể bạn đã mất thăng bằng ngay trong quá trình thiết lập thế đứng set up hoặc chuyển trọng tâm. Điều đó cho bạn biết bạn đã làm sai điều gì trước khi follow through. Do vậy, việc tìm kiếm các bài tập follow through dường như là điều không không tồn tại, và nếu có, chúng sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn! Bạn sẽ chẳng thể trông swing đẹp và có follow through ngon nếu bạn mất thăng bằng trong quá trình downswing!
Có một vài công cụ để đánh giá việc downswing này có tác động đến việc follow through. Nếu khi downswing và follow đi mà tôi thấy chân phải (người thuận tay phải) vẫn thấy ngón chân ghì vào mũi, điều đó cho thấy người chơi đã không chuyển được trọng tâm sang. Do đó việc bạn muốn có một cú tiễn tay tốt khi vào bóng gần như nó không còn đúng. Một khi bóng golf bay đi rồi thì bạn sẽ chẳng thay đổi được gì.
Vì vậy, những gì bạn cần xem xét ở đây là xem bạn đã làm gì trước đó trong cú swing, từng phần nhỏ một để xác định. Như tôi đã đề cập, một trong những vấn đề lớn nhất là học viên cần xem xét việc chuyển trọng lượng. Khi chúng tôi nhìn thấy bàn chân của bạn hướng về phía sau nghiêng về phía bên phải, chúng tôi biết rằng bạn đã không thay đổi trọng lượng của mình khi thực hiện cú downswing. Bạn đã không đạt tới đỉnh của cú swing và chỉ dừng lại và thư giãn tay một chút. Điều đó không hiệu quả. Khi bạn bắt đầu xuống tay, bằng cách nào đó gậy golf sẽ vẫn sẽ được đi vào bóng nhưng bạn phải dùng tay quá nhiều mà không nhờ việc chuyển trọng lượng của mình để làm điều đó. Đương nhiên việc này khiến người chơi mất rất nhiều tốc độ bởi vì, như tôi đã nói trong phần tổng quan về downswing, không có đủ khối lượng cơ ở đây để tạo ra tốc độ đầu gậy hơn 90, 92 dặm một giờ ở hầu hết người chơi golf.
Khi follow through, một trong những điều quan trọng mà chúng tôi sẽ xem bạn thực hiện đó chính là khả năng chuyển trọng lượng. Bạn có thể nhấc được chân phải lên khi follow through, tư thế đứng thẳng và người cân bằng. Đây là lúc hông sẽ nằm ngay trên mắt cá chân một cách tự nhiên bởi khi bắt đầu các chuyển động, đầu gối của bạn bị uốn cong, rất nhiều những khả năng chấn thương có thể xảy ra, do vậy để tránh và ngăn ngừa nó, hãy thực hiện cú đánh với đầy đủ quy trình, chuyển trọng tâm và đứng trả lại tư thế một cách tự nhiên khi follow-through. Và một điều nữa, tôi không muốn thấy cơ thể bạn bị vặn vẹo nữa. Khi đó vai phải làm việc và dùng lực rất mạnh để đưa từ bên này sang bên kia. Rất khó để bạn có được một follow through nuột nà.
Do đó điều quan trọng mà bạn cần kiểm tra về Follow Through chính là cách chuyển trọng tâm. Chúng tôi muốn bạn đảm bảo dồn được trọng lực lên chân trước, ngực của bạn cơ bản đang hướng về phía mục tiêu, điều tương tự với khoá thắt lưng của bạn. Bạn không cần phải xoay quá nhiều, nó gây quá nhiều áp lực lên cột sống và không hiệu quả. Cánh tay, bàn tay và vai của bạn phải thoải mái và thư giãn trong quá trình thực hiện.
Vì vậy, vấn đề lớn nhất vẫn là chuyển trọng tâm và chuyển trọng tâm. Đó là toàn bộ lý do khiến hầu hết những người chơi gôn nghiệp dư phải vung gậy vì lực chuyển động của họ quá mạnh từ trên xuống, bằng cánh tay, bàn tay và vai để cố gắng đưa gậy trở lại bóng. Làm theo cách này và nó khiến bạn khó chuyển trọng lượng hơn. Nên chuyển trọng tâm đó là điều duy nhất bạn đang tập trung vào. Hãy thử tập chuyển trọng tâm, trọng lượng mà quên đi cánh tay, bàn tay và gậy, bạn sẽ cảm nhận rõ hơn cách trọng lực được phân phối và chuyển động.
Một lần nữa tôi nhắc lại, muốn follow through tốt, hãy tập trung vào cách chuyển trọng lực. Đừng lo lắng về gậy golf, tay đánh vào bóng như thế nào, mà cần tập trung vào những chuyển động cốt lõi như chuyển trọng lượng, xoay hông rồi bạn sẽ có follow through hoàn hảo ở mọi lúc.
Những chú ý quan trọng: • Quá trình đi qua bóng là hành động liên tục sau khi bạn giải phóng đầu gậy • Tư thế cơ thể tự nhiên khi follow through và đảm bảo an toàn trục cột sống đứng trên hông trái. • Giữ được góc cột sống khi lên đỉnh cũng như chuyển động xuống khi bắt đầu follow through. • Kiểm tra từ phía trên để đảm bảo tay bạn ở phía trước ngực – để tránh điều gì đó khiến cánh tay của bạn không đồng bộ trong cú swing • Chuyển trọng lực luôn là chìa khoá cho một follow through nuột Nguồn: GolfEdit.com
Nghe những tiếng rít bóng đã tai, bóng bay vút tầm mắt luôn là cảm giác cực sướng khi đánh gậy Driver. Nhưng để bóng đi đẹp và tự tin thoải mái đánh hết tay thì không phải là điều lúc nào cũng làm tốt.
Có một câu nói trong golf là ‘Drive for show putt for dough’ – đại ý là phát bóng là để trình diễn, gạt bóng là ‘ăn tiền’.
Nhưng theo rất nhiều các golfer hàng đầu thế giới, những trận đấu hay, thậm chí tạo nên kỷ lục đều đến từ sự ổn định của những pha phát bóng. Hoạ hoằn lắm và may mắn lắm khi có trận phát bóng không tốt mà vẫn đạt được kết quả tốt và chấp nhận được. Chưa kể ngày nay, khi các golfer phát bóng cực xa, thì lợi thế đang trở nên quá lớn để họ đưa bóng tiếp cận green dễ dàng, câu nói trên đặt nặng vai trò của Putt mà đánh giá thấp Drive đang cần phải nghĩ lại.
Với mọi trình độ của người chơi golf, gậy Driver vẫn là cây gậy quan trọng nhất trong túi nếu họ muốn giảm số điểm của mình. Những thông kế cho thấy, tỷ trọng điểm số tốt có được nhờ phát bóng Driver tốt là rất cao. Do vậy người chơi cần học sao cho phát bóng đi theo quỹ đạo thẳng nhất có thể, biến cây Driver thành vũ khí lớn nhất và là một cách thị uy.
Không ít các Pro Tour với khả năng phát bóng tốt đã đè được rất nhiều các đối thủ.
Biết được tầm quan trọng của Driver nhưng không phải ai cũng tìm được sự hài lòng với nó khi tập, khi chơi. Nếu bạn đang muốn đập gậy Driver đi thì hãy bình tĩnh làm theo 3 hướng dẫn sau đây. Nó sẽ giúp cung cấp nền tảng bạn cần để tối đa hóa cả tốc độ và sức mạnh, cuối cùng dẫn đến tăng khoảng cách từ khu vực phát bóng.
Nắm vững lại tư thế thiết lập ban đầu Có ba chìa khóa để thiết lập khả năng phát Driver tốt:
Thế đứng rộng giúp cơ thể ổn định
Vị trí bóng phía trước để thúc đẩy một cú quét hướng lên khi mặt gậy va chạm
Nghiêng vai của bạn ra xa mục tiêu và hơi đóng, điều này giúp hướng tới một đường swing từ trong ra ngoài
Bằng cách thực hiện ba điều căn bản này trong thiết thế đứng chuẩn bị đánh bóng, bạn sẽ có thể đạt được vòng quay tự nhiên hơn, điều này sẽ tối đa hóa khoảng cách.
Thiết bị gậy phù hợp Không cần phải tốn quá nhiều tiền để mua những đầu gậy và cán gậy hàng hiệu đắt tiền. Việc lựa chọn gậy có có độ mở mặt gậy và độ mềm của cán phù hợp theo tốc độ swing của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Tốc độ xoay dưới 100 dặm/giờ phù hợp hơn với cán mềm thông thường (Cán R), trong khi tốc độ trên 100 dặm/giờ sẽ tốt hơn cho cán gậy cứng và đôi khi cực kỳ cứng. True Spec Golf là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn tìm cán gậy cho cây Driver của mình.
Swing hết cỡ có thể Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng hầu hết người chơi golf vẫn còn do dự trên sân khi thực hiện cú phát driver quá mạnh, dẫn đến mất lực lớn. Đánh bóng mạnh bằng cách thả tay giải phóng năng lượng vào bóng, ngay cả khi điều đó có nghĩa là mất đi độ chính xác thì bạn cần tự tin đánh bóng với những khả năng lực mình có. Đương nhiên swing đảm bảo đúng trình tự và nhịp điệu. GolfEdit.com
Putting là nghệ thuật khó nhất trong golf nếu xét về góc độ hình học. Sự chính xác, cảm giác và tưởng tượng phải cực kỳ tốt. Nhưng tất cả đều đến từ quá trình rèn luyện với các bài tập khoa học. Nếu có một điều mà HLV Mike Bury đã học được trong suốt những năm chơi gôn của mình, thì đó là: Tập luyện trước khi lên sân sẽ khiến một vòng chơi trở nên thú vị hơn nhiều. “Chắc chắn rồi, vào những ngày còn trẻ, tôi luôn vội vàng lấy Driver và lên đánh nó đi xa nhất có thể, nhưng đó là khi tôi không hiểu thực sự bộ môn này. Bây giờ, tôi không chỉ tuân theo một quy trình trước mỗi vòng đấu, mà còn thực sự dành phần lớn thời gian của mình trên khu putting green, hy vọng cảm nhận được tốc độ của green đồng thời tự tin hơn trong cú đánh của mình.” Như bất kỳ người chơi golf vĩ đại nào cũng sẽ nói với bạn rằng: cú gạt bóng có thể là công cụ cân bằng lại mọi thứ. Bạn có một pha phát hỏng, cú tiếp cận tệ hay vào tình huống khó khăn nhưng với một cú gạt chính xác có thể trở lại. Hay đó là một pha gạt để ghi điểm quan trọng. Gạt bóng tốt vẫn luôn cứu bạn ở nhiều trận đấu cam go hay mang về chiến thắng. Để giúp mọi người chơi golf cảm thấy thoải mái trên green trước một vòng đấu, HLV Mike Bury chia sẻ một quy trình thực hành gạt bóng gồm năm bước. Mặc dù sẽ mất một chút thời gian để thành thạo, nhưng nó cũng sẽ giúp khơi dậy tinh thần thi đấu của bạn, đưa bạn vào “chế độ quái thú” khi bạn trên đường đến điểm phát bóng đầu tiên. Bài tập trong khoảng cách 3 feet Golfer chuyên nghiệp 99% gạt bóng thành công trong khoảng cách này. Các golfer nghiệp dư cũng cần tập luyện tốt để có thể làm được như họ và tránh những cú hỏng đáng tiếc. Bury nói hãy tập 10 cú gạt ở khoảng cách này trước vòng đấu. Bằng việc thấy bóng vào lỗ nhiều, bạn sẽ có được cảm giác của thành công và sự tự tin Bài tập với địa hình đổ nghiêng Đó là kỹ thuật lag putt, gạt bóng ở những địa hình treo nghiêng trên green. Bury khuyên bạn nên làm việc một vài cú gạt đổ nghiêng trước khi vào trận. Tập khoảng 3 quả và làm sao đưa về gần hố – kết quả không quan trọng lúc này mà đó chính là cách nhìn nhận đánh giá được đổ nghiêng và lực. Gạt địa hình nghiêng với khoảng cách 20 feet Vẫn là bài tập lag putt nhưng ở khoảng cách xa 20 feet nhưng ở hai phía đổ khác nhau là phải sang, trái sang. Điều này để xem bạn cảm giác tốt như nào về hai phía đối diện lúc gặp trên green.Bằng cách thay đổi khu vực mục tiêu của mình, bạn sẽ buộc mình phải đọc green và thích nghi với việc kiểm soát tốc độ — điều này sẽ rất hữu ích khi bạn ra sân. Vẫn là bài tập Lag putt nhưng đa dạng góc gạt Có thể thấy việc tìm được chỗ bằng phẳng trên green không phải lúc nào cũng dễ cho nên Bury rất quan tâm đến những cú gạt đổ nghiêng dốc. HLV Mike Bury khuyên nên tập gạt ở các góc, các điểm nhìn khác nhau để hình dung tốt nhất có thể green. Về bản chất, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi di chuyển đến một vị trí khác trên bãi tập, nhưng nó lại giúp bạn sẽ bắt chước trải nghiệm tương tự khi xử lý trên các hố khác nhau trong vòng chơi của mình. Quay lại gạt bóng nhiều hơn trong khoảng cách 3 feet Trải qua một loạt các bài tập lag putt giờ đây HLV Bury khuyên bạn nên thực hiện lại nhiều hơn những cú gạt trong bán kính 3 feet. Điều này giống như việc gia tăng thêm sự tự tin trước khi bắt đầu phát bóng. Nếu bạn có thời gian, đừng giới hạn bản thân, vì thực hành nhiều hơn sẽ càng giúp ích cho bạn về lâu dài, không chỉ ở một trận đấu. Nguồn: GolfEdit
Theo nhận định của phần lớn các HLV, chuyên gia thì khi người chơi gặp các vấn đề khi phát bóng, thì nguyên nhân đều do họ quên đi những quy trình cơ bản của cú đánh Driver.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra một cú phát bóng không đúng ý muốn như bóng để quá nhiều về sau, ngắm hướng sai, chuyển trọng tâm không đúng lúc…. Khi gặp vấn đề này, thì tư thế thiết lập cơ thể cho cú teeshot một lần nữa lại được mang ra. Tất cả đều lại đi từ cơ bản và cơ bản lại cho phép người chơi đánh xa, đánh ổn định hơn. Đó là chia sẻ của HLV hàng đầu của GolfDigest Joe Plecker.
Tìm điểm bằng phẳng trên Teebox Chìa khoá để giữ game ổn định chính là tìm điểm cân bằng trên teebox. Tại sao? Bởi vì những góc nghiêng trên mặt teebox có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quỹ đạo bay của bóng. Bóng bị nằm cao hơn chân dễ bị hook, mà bóng thấp hơn chân thì ngược lại là slice. Trước khi teeshot, hãy dành vài giây để cảm nhận bàn chân của mình có đứng ở thế bằng phẳng cùng với tee cắm bóng không. Đây là cơ hội chủ động duy nhất trên sân mà bạn được phép cầm đặt bóng trên một vị trí được lựa chọn khu vực bằng phẳng trên teebox. Chọn phía phát bóng Khi phát bóng driver, phía teebox mà bạn sẽ đứng để phát rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến cách bạn sẽ đưa bóng vào khu vực nào. Bạn muốn đưa bóng lên fairway nhưng không phải dễ dù đang có cú swing ổn định. Bạn nên tính thêm cho mình thêm những xác suất có thể gặp lỗi thì bóng vẫn ở phạm vi kiểm soát, an toàn. Những người đặt bóng nhiều bên teebox trái thì thường hướng tới một cú draw từ trong ra ngoài hay bóng bay từ phải qua trái. Nếu đặt bóng ở phía phải trên teebox, người chơi hướng tới cú đánh từ ngoài vào trong, bóng bay từ trái qua phải. (Dành cho các golfer thuận tay phải). Chiều cao của Tee cắm Các Pro nghĩ nhiều về chiều cao của tee cắm bóng khi phát Driver nhưng golfer giải trí phong trào thì không. HLV Joe Plecker nói với các học viên: Khi bạn vung gậy qua bóng, phần dưới của gậy driver phải được giữ nguyên, không để tiếp xúc với mặt đất. Để làm được điều đó, bạn cần phải đánh bóng theo một cú đánh tăng dần và chiều cao của tee cắm bóng là điều cần thiết sao cho mặt gậy vào đúng bóng. Những cú phát bóng tốt nhất là những cú mà đáy gậy chạm vào đỉnh của tee cắm. Để có đủ không gian với các gậy Driver hiện đại, thì thông thưởng khi đặt gậy Driver xuống đất thì một nửa quả bóng nằm phía trên cao hơn đầu gậy Driver. Uốn cong sang một bên Đối với hầu hết những người nghiệp dư để đánh bóng theo một cú đánh đi lên, tốt nhất là nên thêm một số động tác uốn cong sang một bên ở vị trí vào bóng. Điều này giúp swing bóng cho một hướng đi lên và truyền lượng năng lượng tối đa vào quả bóng gôn. Đó là một vị trí quyền lực, nhưng hãy chú ý khi thêm phần uốn cong bên đó, không thay đổi cấu trúc tay cầm; chỉ nghiêng phần giữa phần thân trên của ra khỏi mục tiêu là được. Kiểm tra vị trí bóng Vị trí bóng là một điểm kiểm tra quan trọng khác để tạo ra cú đánh đi lên tốt. Phần trung tâm ở vai trái (người thuận tay phải) phải thẳng xuống với vị trí bóng – không bao giờ ở phía trước. Điều đó sẽ cho phép người chơi có đủ không gian để mở rộng cánh tay của mình và tạo ra tốc độ nhanh nhất vào quả bóng. Swing theo hết tay theo nhịp tempo Sau khi kết hợp tất cả các điều cơ bản trên rồi, người chơi hãy thoải mái thực hiện cú đánh mà không cần do dự nhiều. Swing hết đủ quy trình và đảm bảo nhịp điệu. Chỉ cần một vài lần luyện tập và bạn sẽ đưa bóng lên fairway nhiều hơn. Hãy thư thái khi ‘lái’ Driver.
Cardio vào buổi sáng đã được nhiều người yêu thích vì tiềm năng giúp giảm cân và giảm mỡ. Tại sao lại như vậy?
Đốt chất béo: Buổi tập cardio sáng tạo điều kiện lý tưởng để đốt chất béo. Trong giai đoạn sớm sau khi thức dậy, cơ thể thường tiêu thụ chất béo làm nguồn năng lượng chính.
Tăng năng lượng: Buổi tập cardio sáng giúp bạn bắt đầu ngày với năng lượng và tinh thần sảng khoái, tạo đà tích cực cho các hoạt động trong suốt ngày.
7 Tips Giúp Bạn Cardio Buổi Sáng Hiệu Quả Hơn
1. Lên lịch đều đặn: Hãy thiết lập một lịch trình tập luyện cố định vào buổi sáng để tạo thói quen và duy trì đều đặn.
2. Chuẩn bị: Trước khi tập, thực hiện một vài động tác sưởi ấm nhẹ để làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ bị chấn thương.
3. Ăn trước buổi tập: Ăn một bữa nhẹ như một quả chuối hoặc một lát bánh mỳ trước buổi tập để cung cấp năng lượng.
4. Thời gian tập luyện: Điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp với lịch trình của bạn và để bạn cảm thấy thoải mái, không cần phải tập quá lâu nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
5. Đặt mục tiêu: Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể để có động lực và theo dõi tiến trình.
6. Theo dõi nhịp tim: Sử dụng thiết bị theo dõi nhịp tim để đảm bảo bạn đang duy trì mức tập luyện phù hợp với mục tiêu giảm cân.
7. Nghỉ ngơi và phục hồi: Không quên có thời gian nghỉ ngơi giữa các đợt tập để cơ thể phục hồi.
Tại một thời điểm nào đó, hầu hết mọi tay golf, bất kể trình độ tài năng đều gặp khó khăn trên green. Không tin hãy hỏi Tiger, Rory, Scottie, Rahm… Có rất nhiều lý do – cỏ không quen thuộc, tốc độ nhanh hơn hoặc chậm hơn mức họ thường gặp, gậy gạt bóng không phù hợp với cú đánh của họ.. Nhưng để tìm ra giải pháp, điều quan trọng là phải hiểu được sự khác biệt giữa một ngày tồi tệ trên green hay đó là một vấn đề xảy ra trong một thời gian dài.
Để giúp bạn vạch ra kế hoạch tốt nhất nhằm tìm kiếm nhiều hơn cú gạt thành công thì việc đầu tiên, các chuyên gia giúp bạn tìm một cây putter phù hợp. Có một số dấu hiệu nhận dạng đơn giản để hướng dẫn người chơi trong quá trình tìm hiểu xem liệu họ có cần một chiếc gậy mới hay đơn giản chỉ là một bài học.
Hình dáng và căn chỉnh: Mặc dù bề ngoài của gậy gạt bóng có vẻ tầm thường, nhưng nó thực sự có tác động rất lớn đến một số yếu tố bao gồm cả độ lệch của cú đánh và cách ngắm hướng mục tiêu. Ví dụ: một cây gậy gạt bóng có nhiều đường vuông góc hơn có thể giúp bạn căn chỉnh tốt hơn nhưng bạn cần thêm các thao tác để có thể có thể ngắm đúng theo những gì trên gậy đã vạch ra. Hay một cây gậy gạt bóng tròn hơn thì giúp bạn không mất nhiều thời gian để thực hiện cú đánh nhưng nếu bạn không căn chỉnh nó một cách chính xác, thì bạn cũng không có lợi cho mình. Giải pháp là xem xét một số gậy gạt bóng phù hợp nhất với sở thích hình dạng tổng thể của bạn, và từ đó tìm một gậy phù hợp với mục tiêu của bạn. Bạn cần trả lời mình thích dòng gậy dài hay ngắn? Thích cạnh mặt gậy tròn hay vuông? Thích gậy có sẵn các dòng căn chỉnh hay muốn feeel?… Một khi bạn trả lời được những câu hỏi này, bạn sẽ đi đúng hướng.
Chiều dài gậy Thông thường, những người chơi gôn chỉ cần lấy một cây gậy gạt bóng ra khỏi giá, đánh vài cái và nói, “Vâng, cái này vừa tay và gạt có vẻ hay” Nhưng cách ra quyết định đó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Ngoài việc nói về ngoại hình và sự căn chỉnh thì chiều dài của gậy gạt bóng cũng đóng một vai trò quan trọng trong cách người chơi nhắm mục tiêu vì chiều dài xác định chính xác cách người chơi thực hiện tư thế của họ khi thiết lập bóng và vị trí của gậy gạt bóng so với cách mắt ngắm nhìn. Nếu bạn đang sử dụng một cây gậy gạt bóng không đặt bạn vào tư thế tự nhiên đối với quả bóng, thì bạn sẽ ở quá xa hoặc có khả năng là quá gần so với quả bóng để thực hiện một cú đánh hiệu quả. Điều thậm chí còn tồi tệ hơn là nếu bạn đang ở vị trí thích hợp trên quả bóng nhưng lại đi thay đổi đột ngột tư thế để phù hợp với chiều dài của cây gậy gạt mới. Chiều dài gậy gạt bóng của bạn sẽ đặt bạn ở vị trí tự nhiên trên quả bóng với bàn tay ó thể thực hiện cú đánh thoải mái và đặt gậy gạt bóng ở vị trí mà bạn đang cầm ở giữa cán gậy. Dựa trên những điều này, bạn hãy tìm cho mình một cây gậy phù hợp từ đó sẽ có cảm giác gạt bóng tốt hơn nhiều.
Cảm nhận và âm thanh Cảm giác của mỗi người chơi là khác nhau và là yếu tố chủ quan phụ thuộc vào chính họ. Trong khi một số người chơi gôn có thể thích loại gậy gạt bóng tạo ra âm thanh “tạch tạch” chắc hơn, thì những người khác có thể đi theo hướng ngược lại và thích sử dụng gậy gạt bóng có miếng chèn mềm tạo ra âm thanh trầm hơn. Âm thanh hoàn hảo của từng người chơi ở mỗi cây putt sẽ giúp họ cảm nhận tốt hơn khi gạt, tin tay hơn. Giống như ngoại hình có thể thay đổi cách bạn nhắm mục tiêu thì âm thanh và cảm giác của gậy gạt bóng sẽ có tác động lớn đến việc kiểm soát khoảng cách, đó là lý do tại sao việc tìm đúng gậy phù hợp với cách bạn chơi lại ảnh hưởng lớn đến việc bạn gạt bóng trên green. Vì vậy, cho dù bạn đang tìm kiếm một thương hiệu mới hay chỉ muốn thực hiện một số điều chỉnh đối với gậy gạt bóng hiện tại của mình, hãy sử dụng các yếu tố quyết định này để đảm bảo bạn có được gậy gạt bóng phù hợp cho trò chơi của mình. Nguồn: GolfEdit
Vận động, dưới hầu hết mọi hình thức, đều có thể giúp giảm stress. Lối sống năng động giúp tăng tiết hóc môn endorphin và đưa lo âu đi xa.
Bạn đã biết tập luyện rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn quá bận rộn và stress nhưng giờ đây, có thêm một lý do để vận động, đó chính là nhằm kiểm soát căng thẳng. Hầu như bất kỳ hình thức tập luyện nào đều góp phần giúp giảm stress tuyệt vời bởi:
Tăng tiết hóc mônendorphin: Vận động thể chất tăng cường sự sản xuất chất dẫn truyền thần kinh – hoá chất hạnh phúc của não bộ, được gọi là endorphin. Mặc dù tác dụng này thường được thấy gắn liền với cảm giác hưng phấn của các vận động viên chạy điền kinh, bất kì bài tập thể dục nhịp điệu, hay chơi tennis hết mình hoặc đi bộ lên núi cũng tạo ra cảm giác tương tự.
Giảm tác động tiêu cực của stress: Tập thể dục giúp giảm stress bằng cách mô phỏng tác động của các tác nhân gây căng thẳng đó, như phản ứng khi đi máy bay hoặc chiến đấu, giúp cơ thể và các hệ cơ quan cùng thực hành chiến đấu trước các tác động đó. Tập luyện mang đến những tác động tích cực cho cơ thể – bao gồm hệ tim mạch, tiêu hoá và miễn dịch, bằng cách bảo vệ cơ thể trước tác hại của stress.
Thiền trong từng chuyển động: Sau một trận đấu bóng quần nhịp độ nhanh, đi bộ hay chạy đường dài, hay vài vòng trong hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy bản thân đã quên đi những bức bối khó chịu ngày qua và chỉ tập trung vào chuyển động của cơ thể. Khi bạn bắt đầu trút bỏ những căng thẳng hàng ngày bằng vận động và hoạt động thể chất, bạn có thể thấy rằng việc tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, năng lượng và sự lạc quan mà nó mang lại có thể giúp bạn bình tĩnh, sáng suốt và tập trung trong mọi việc bạn làm.
Cải thiện tâm trạng: Tập luyện thường xuyên nâng cao sự tự tin, cải thiện tâm trạng, giúp thả lỏng, giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu nhẹ. Tập luyện cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, do giấc ngủ thường bị gián đoạn bởi căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Tất cả lợi ích từ tập luyện hạ mức căng thẳng của bạn và cho bạn cảm giác nắm vững bản thân và cuộc sống.
