5 phút tập giảm mỡ thừa lưng và bụng

5 phút tập giảm mỡ lưng và bụng

Giam mo

Giảm cân luôn là vấn đề khó khăn mà chị em phụ nữ hay vướng phải. Đối với những người bận rộn thì thời gian cho việc giảm cân càng trở nên eo hẹp hơn. Ngoài những bộ phận dễ béo trên cơ thể như mông đùi, bắp tay thì phần lưng  và bụng cũng là một trong những bộ phận khó giảm cân nhất. Tuy nhiên không quá khó để dành thời gian tập luyện cho 2 bộ phận lưng và bụng. Chỉ với 5 phút tập 6 động tác sau bạn dễ dàng làm giảm đi phần mỡ thừa lưng và bụng.

Động tác 1: Runner’s Crunch –  Gập bụng nâng cao

– Nằm thẳng lưng trên sân tập, khuỷu tay gập lại, phần cẳng tay vuông góc với mặt sàn.

– Đu người lên sang bên phải, 2 tay giữ ở tư thế gập khuỷu tay, 1 bên đưa lên trước, bên còn lại gập về phía sau,

– Đồng thời chân phải co lên, sau đó lại nằm xuống.

– Lần kế tiếp, đổi tay, đổi chân, hít vào khi đu người lên.

1a1b1d1e

Động tác 2: Reverse Bird-Dog

– Nằm trên sàn, 2 tay và chân đưa lên cao

– Nhẹ nhàng  duỗi 1 tay, 1 chân xuống (kết hợp chân phải và tay trái và ngược lại)

-Thở ra khi duỗi tay chân, và hít vào khi đưa lên cao.

2a2b2c2d

Động tác 3: Side Plank and Rotate – Plank Nghiêng

– Khuỷu tay chống vuông góc với vai và mặt sàn, nhấc hông lên.

–  Xoay người để khuỷu tay trái chạm vào bàn tay phải (đang đặt trên mặt đất)

– Sau đó đưa tay về vị trí ban đầu.

*Lưu ý không được thả hông xuống  thấp, luôn giữ chân thẳng, hông đưa cao khỏi mặt đất.

3a13b

* Nếu khó làm, bạn có thể thay đổi động tác cho dễ dàng hơn bằng cách chống bằng phần đầu gối xuống đất hoặc 1 chân gập, 1 chân thẳng sau đó đổi bên.

3d3c

Động tác 4: Swimmer – Bơi cạn

– Nằm úp trên sàn nhà, vươn vùng ngực lên, 2 chân nhấc khỏi mặt đất.

–   2 tay căng ra phía sau

–  Nhẹ nhàng đưa 2 tay lên qua đầu và lại căng về phía sau

*Lưu ý: Vươn ngực lên cao

5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(005775)2016-06-09-10-25-16]5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(005648)2016-06-09-10-25-01]5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(005597)2016-06-09-10-24-54]5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(005517)2016-06-09-10-24-45]

Động tác 5: Straight leg bicycle crunch

– Nằm ngửa trên sàn, duỗi 2 chân thẳng lên cao.

– Hai tay đặt sau gáy, nhấc phần đầu lên, quay người sang bên phải

– Thở ra đồng thời duỗi chân trái xuống  sau đó đổi bên

5a 5b 5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(006770)2016-06-09-10-27-40] 5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(006818)2016-06-09-10-27-57]

Động tác 6: Prone fly with twist

– Nằm úp trên sàn tập

– Nhấc ngực lên và xoay người

– Lần lượt xoay trái và phải.

5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(007496)2016-06-09-10-29-40] 5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(007526)2016-06-09-10-29-46] 5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(007687)2016-06-09-10-30-42] 5 Minutes to a Sexy Back and 6-Pack Abs - Class FitSugar - YouTube[(007724)2016-06-09-10-30-48]

Hãy cùng tham khao video dưới đây để động tác của chúng ta chính xác hơn nhé.

Theo POPSUGAR Fitness.